Zoo Siab
- 1. lees paub tias qee yam tsis raug
- 2. Txheeb xyuas cov tsos mob thiab tham nrog koj tus khub txog nws
- 3. Txhob siv txhua yam ntawm tus kheej
- 4. Tham nrog tus kws tshaj lij
- 5. Qhia kev txhawb nqa thiab kev hlub rau koj tus khub
- 6. Ua kom tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo yog ib feem ntawm koj li niaj hnub ua
- 7. Sim ua lub cev thiab lub hlwb tam sim no rau koj ib nrab zoo dua
- 8. Tham nrog koj tus khub txog lawv tus mob
Kev nyuaj siab tsis muaj dab tsi zoo li kev tu siab txhua hnub. Nws yog lub xeev sib txawv ntawm lub siab, qhov uas txhua yam zoo li tsis muaj kev cia siab. Thaum ib tus neeg tab tom daws kev nyuaj siab, lawv yuav muaj ntau yam tsos mob:
- Lawv yuav xav nyob ib leeg
- Lawv yuav noj ntau dhau lossis tsis noj hlo li,
- Insomnia,
- Nyob tsis tswm,
- Kev xav ntawm qhov tsis muaj nqis lossis tsis muaj txiaj ntsig,
- Teeb meem plab zom mov,
- Qaug zog,
- Teeb meem hauv kev tsom mus rau yam zoo tib yam,
- Kev xav tsis tu ncua tu siab thiab xav tua tus kheej.
Tib neeg mus rau cov kev daws teeb meem sib txawv los kho lawv txoj kev nyuaj siab; ntau tus xaiv cawv thaum lwm tus pib siv cov khoom lag luam zoo li cov nroj tsuag lossis cov txiv ntseej, tab sis muaj tsawg dua lossis ze li xoom paub nyob hauv ntau qhov chaw hauv ntiaj teb. Vim li no, tib neeg daws kev nyuaj siab tsis raug kho zoo li lawv yuav tsum tau ua. Yog li ntawd. Kuv tau sau 8 txoj hauv kev los daws kev nyuaj siab, thiab ntu kev nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nrog ib tus neeg muaj kev ntxhov siab thiab nyuaj siab. Kuv vam tias tsab xov xwm no hais txog kev nyuaj siab thiab kev sib raug zoo pab koj ntau npaum li nws tau pab kuv.
1. lees paub tias qee yam tsis raug
Ib ntawm cov kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws los nrhiav kev daws teeb meem los daws kev nyuaj siab yog kev txaus sab. Ntau cov tsos mob sib txawv tuaj yeem pom, tab sis peb zoo li tsis quav ntsej lawv rau lub sijhawm ntev dua thiab xav tias lawv yuav tawm ntawm lawv tus kheej. Peb tsis nkag siab tias qhov teeb meem tuaj yeem siv sijhawm ntau dua li nws tau los. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb kom lees paub tias qee yam tsis raug.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias nws tsis ua mob rau koj. Txhua tus tuaj yeem muaj kev nyuaj siab. Tsis txhob nug koj tus kheej, 'Vim li cas kuv?' lossis liam koj tus kheej hais tias, 'Kuv txoj kev nyuaj siab tau ua rau kuv txoj kev sib raug zoo puas tsuaj.' Hloov chaw, koj yuav tsum tsom mus rau qhov tseeb ntawm yuav daws kev nyuaj siab li cas hauv kev sib raug zoo. Txais tias muaj teeb meem tuaj thiab koj yuav rov zoo los ntawm qhov no sai sai.
Nws tseem yog qhov tseem ceeb rau tus txij nkawm lossis tus khub los pab lawv tus khub nrog kev nyuaj siab nrog kev hlub txaus, saib xyuas, thiab txhawb nqa.
2. Txheeb xyuas cov tsos mob thiab tham nrog koj tus khub txog nws
Yog tias koj tab tom daws kev nyuaj siab, muaj ntau yam tsos mob ntawm kev nyuaj siab xws li:
- Kev qaug zog tas li
- kev xav ntawm kev cia siab
- tsis muaj nuj nqis
- yus kaw yus tus kheej
- npau taws
- kev chim siab
- insomnia, thiab ntau ntxiv
Txij li txhua tus neeg sib txawv, cov tsos mob rau txhua tus neeg uas tawm tsam kev nyuaj siab tuaj txawv.
Coob leej neeg daws kev nyuaj siab ntsib txhua yam no ib zaug nyob rau qee hnub, thiab lwm hnub, lawv yuav ntsib ib lossis ob yam tsos mob. Txheeb xyuas thiab tshuaj xyuas tag nrho koj cov tsos mob thiab tom qab ntawd nco ntsoov qhia rau koj tus khub. Qhov laj thawj tuaj yeem yog kev nyuaj siab hauv kev sib raug zoo ib yam.
Nws txawv li cas sib tham nrog ib tus neeg nrog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab?
Ntawm no, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev nyuaj siab cuam tshuam rau kev sib raug zoo li cas. Tej yam tuaj yeem nyuaj. Tham nrog koj tus khub yuav ua rau lawv nkag siab txog yam koj tab tom hla.
Raws li ib tus neeg uas muaj tus khub raug kev txom nyem, hlub ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab mob heev Raws li tus khub tseem mob, kev txhawb nqa kev sib txuas yog qhov nyuaj. Yog li, koj ob leeg yuav tuaj yeem tham txog txhua yam uas yuav tsum tau ua ntxiv rau kev daws kev nyuaj siab.
3. Txhob siv txhua yam ntawm tus kheej
Kev daws kev nyuaj siab tsis yog txoj hauv kev yooj yim rau kev taug kev. Thaum ib tus neeg muaj kev nyuaj siab, lawv tuaj yeem ua rau lub siab tsis zoo rau feem ntau ntawm lawv cov hnub. Cov neeg nyob ib puag ncig lawv yuav tsum muaj zog heev thiab tsis coj dab tsi lawv hais tus kheej vim tias lawv tsuas yog tshem tawm lawv qhov kev ntxhov siab, ntshai, thiab npau taws los ntawm lawv lub qhov ncauj; feem ntau, nws yog kev nyuaj siab hais lus.
Yuav ua li cas pab tus txij nkawm uas muaj kev nyuaj siab?
Txawm lawv hais dab tsi, mloog nws zoo, ua siab ntev. Sim tsis teb rov qab vim qhov ntawd tuaj yeem pib sib cav. Qhia lawv tias koj nkag siab, thiab tom qab ntawd tso nws mus.
4. Tham nrog tus kws tshaj lij
Nws yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj thiab koj tus khub yuav mus rau tus kws tshaj lij txhawm rau nrhiav txoj hauv kev yuav ua li cas thiaj kov yeej kev nyuaj siab. Ib tus kws tshaj lij lub tswv yim yuav muab kev pom tshiab rau txhua yam uas cuam tshuam rau lawv. Tham nrog tus kws tshaj lij txog koj lwm ib nrab uas tab tom muaj kev nyuaj siab tuaj yeem pab koj nkag siab tias lawv mus li cas thiab tej zaum yuav pab txhawb koj txoj kev sib raug zoo nrog lawv.
Nws qee zaum nyuaj rau ntseeg tus kws tshaj lij rau tib neeg. Tab sis nco ntsoov pab koj tus khub ntseeg lawv kom txhua yam uas tshwm sim rau lawv tuaj yeem tawm ntawm lawv lub cev, thiab lawv zoo siab dua. Tus kws tshaj lij tseem tuaj yeem qhia koj txog yuav daws kev nyuaj siab li cas hauv kev sib raug zoo kom koj tuaj yeem ua kom muaj kev sib raug zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo.
5. Qhia kev txhawb nqa thiab kev hlub rau koj tus khub
Yog tias koj nyob nrog tus txij nkawm nyuaj siab, nco ntsoov txhawb nqa txhua lub tswv yim sib txawv uas lawv pov rau koj. Kev nyuaj siab tuaj yeem nyob ntawm no rau ntau qhov laj thawj, uas lawv yuav khaws cia zais cia ntawm koj.Yog li ntawd, qhov loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau lawv yog ua phooj ywg thiab qhia kev txhawb nqa.
Koj tuaj yeem ua rau lawv koom nrog pab pawg txhawb nqa uas tib neeg sib txawv qhia cov dab neeg sib txawv li cas lawv tau tawm ntawm lawv txoj kev nyuaj siab kom lawv mob siab thiab cia siab tias lawv yuav tuaj yeem tawm ntawm qhov no ib hnub.
6. Ua kom tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo yog ib feem ntawm koj li niaj hnub ua
Kev nyuaj siab yog kev puas siab puas ntsws, tab sis ntau lub cev ntawm koj kev noj qab haus huv tuaj yeem cuam tshuam nws. Piv txwv li, koj txoj kev noj zaub mov yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj kev noj qab haus huv. Ua raws li a noj qab nyob zoo thiab noj zaub mov zoo tuaj yeem pab tiv thaiv kev nyuaj siab. Nws yuav zoo tshaj yog tias koj tseem tau sim ntxiv qee qhov kev tawm dag zog rau koj li niaj zaus.
Yuav qiv nyiaj li cas thaum nyob nrog tus txij nkawm nyuaj siab?
Nrhiav kev txhawb siab rau kev tawm dag zog tuaj yeem nyuaj txaus rau tus neeg noj qab haus huv, thiab rau ib tus neeg daws kev nyuaj siab, nws tuaj yeem yuav luag tsis yooj yim sua. Xyuas kom tseeb ua haujlwm nrog koj tus khub raws li qhov ntawd tuaj yeem yog lub sijhawm zoo los so thiab tham txog txhua yam uas cuam tshuam koj lossis lawv.
7. Sim ua lub cev thiab lub hlwb tam sim no rau koj ib nrab zoo dua
Yog tias koj tus khub yuav tsum daws qhov kev nyuaj siab, lawv yuav tsum tsis txhob nyob ib leeg. Thaum lawv muaj kev nyuaj siab, nws tuaj yeem ua rau txaus ntshai los cia siab rau lwm tus. Lawv yuav hnov zoo li koj tab tom ua phem rau lawv thiab tsis tso siab rau koj.
Zoo, cov neeg hauv tsev neeg thiab koj cov phooj ywg tiag tiag yuav nyob ntawd rau koj thaum twg koj lossis koj tus khub nyuaj siab xav tau lawv. Lawv yuav tsis xav phem yog tias koj thov kom lawv pab. Thaum koj tus khub nyob ib leeg, lawv tuaj yeem pib xav txog tej yam me me thiab poob tob thiab tob dua rau hauv qhov kev nyuaj siab. Whereas, yog tias lawv muaj ib tus neeg nyob ib puag ncig lawv, lawv ib txwm tuaj yeem tham txog yam uas tau tshwm sim hauv lawv lub taub hau thiab tseem nrhiav kev daws teeb meem rau yuav ua li cas kov yeej kev nyuaj siab. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj tam sim no rau koj ib nrab zoo dua lub hlwb thiab lub cev.
8. Tham nrog koj tus khub txog lawv tus mob
Yog tias koj tus khub muaj cov tsos mob nyuaj siab, ces tham nrog koj tus khub txog yam lawv tab tom ntsib. Nco ntsoov tias kev nyuaj siab tuaj yeem sib npaug rau lawv ib yam li nws yog rau koj. Koj yuav tsis nkag siab tias lawv tab tom dhau los lossis lawv lub siab yuav mus li cas. Yog li, nco ntsoov qhia koj tus kheej ua ntej thiab ntawm lawv tus mob, cov tsos mob, thiab yam lawv yuav ntsib.
Tus khub ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb nqa tus khub daws kev nyuaj siab. Hauv cov vis dis aus hauv qab no, Esther Perel hais tias nws yog qhov tseem ceeb rau tus khub yuav tsum nyob ntawd rau lawv tus khub thiab paub tseeb tias lawv tsis tas yuav zoo li no.
Txhawm rau suav tag nrho, kev nyuaj siab tuaj yeem swb nrog kev txhawb nqa, kev hlub, thiab kev saib xyuas. Yog li, nco ntsoov nyob ntawd rau txhua tus neeg uas muaj kev nyuaj siab vim nws tuaj yeem pab lawv rov qab mus rau lub neej uas lawv tsim nyog.