Xav txog tias koj nyob ntawm theem ntawm chav loj uas muaj neeg coob. Koj yuav tsum muab kev nthuav qhia. Ntawm lub ncauj lus koj tsis paub dab tsi txog. Raws li cov neeg saib koj saib, koj xav tias koj lub plawv pib nrawm dua me ntsis. Koj lub plab pib khawm. Koj lub hauv siab nruj, ntau heev nws zoo li muaj ib tus neeg zaum ntawm koj. Koj ua tsis taus pa. Koj txhais tes hws. Thiab kiv taub hau, koj hnov koj lub suab hais tias "Koj tab tom ua dab tsi ntawm no?", "Vim li cas koj thiaj pom zoo qhov no?", "Txhua tus xav tias koj yog neeg ruam". Mam li nco dheev, txhua lub suab me me tau nthuav dav - tus cwj mem poob rau hauv av suab zoo li muaj ib tus neeg poob lub lauj kaub hau mus rau hauv tej hub, koj ob lub qhov muag ntsais ib ncig ntawm chav tsev raws li lub suab nrov ntawm lub xov tooj ceeb toom suab zoo li pab pawg ntawm npau taws muv. Cov neeg tab tom ntsia koj, tos koj tham, thiab txhua yam koj tuaj yeem pom yog lawv lub ntsej muag npau taws. Koj sawv ntsug xav, "Kuv yuav khiav qhov twg?"
Tam sim no xav txog tias txawm tias qhov tsawg tshaj plaws ntawm cov haujlwm ua rau koj xav li no. Xav txog yuav tsum tham nrog koj tus thawj coj, caij tsheb npav coob heev, tsav tsheb ntawm txoj kev tsis paub txhua tus ua rau koj hnov mob siab heev. Txawm taug kev mus rau tom khw muag khoom kom tau mis thiab pom txhua tus neeg ntsia koj - tab sis lawv tsis yog. Qhov no nyob nrog kev ntxhov siab.
Kev ntxhov siab yog dab tsi?
Kev ntxhov siab yog ib qho teeb meem kev mob hlwb nyuaj heev. Raws li National Institute of Mental health, 18% ntawm cov neeg laus nyob nrog kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab yog lub xeev ntuj thiab peb txhua tus yuav muaj kev ntxhov siab hauv peb lub neej. Txawm li cas los xij, rau cov uas muaj teeb meem ntxhov siab vim, kev txhawj xeeb tseem pheej txaus tias qhov kev nyuaj siab nws ua rau cuam tshuam nrog lub neej niaj hnub. Lawv tuaj yeem mus rau qhov ntev kom tsim kho lawv lub neej kom tsis txhob muaj xwm txheej niaj hnub uas ua rau lawv ntxhov siab, uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab qaug zog.
Kev ntxhov siab cuam tshuam tsis tsuas yog cov neeg laus, tab sis kuj rau menyuam yaus. Tweet no
Yog tias koj tus menyuam tawm tsam nrog kev ntxhov siab, muaj ntau yam uas koj yuav pom, suav nrog:
- Mob hnyav thiab txhawj xeeb ntau dhau
- Clinging, quaj, thiab npau taws thaum lawv cais los ntawm lawv niam lawv txiv (thiab tsis yog menyuam yaus lossis menyuam yaus)
- Kev tsis txaus siab ntev txog mob plab lossis lwm yam kev tsis txaus siab somatic yam tsis muaj lus piav qhia kho mob
- Nrhiav kev zam txim kom zam qhov chaw lossis xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab
- Kev rho nyiaj hauv zej zog
- Teeb meem pw tsaug zog
- Aversion nrov, ib puag ncig tibneeg hu tauj coob
Saib koj tus menyuam tawm tsam txoj kev no nyuaj rau niam txiv. Ua tsaug, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab koj tus menyuam tswj hwm lawv cov tsos mob ntxhov siab.
Qhia koj tus menyuam cov tswv yim zoo los pab lawv kov yeej kev ntxhov siab Tweet no
- Ua kom cov tsos mob ntxhov siab: txhawb ntxiv rau koj tus menyuam tias txhua tus neeg muaj kev ntxhov siab qee zaum thiab nws yog ib txoj hauv kev ib txwm xav. Qhia rau koj tus menyuam tias kev ntxhov siab tuaj yeem ua tau hnov txaus ntshai (tshwj xeeb tshaj yog thaum peb hnov peb lub cev hnov mob) tab sis kev ntxhov siab tsis tuaj yeem ua rau koj mob. Qhia lawv kom hais rau lawv tus kheej "Qhov no zoo li txaus ntshai, tab sis kuv paub tias kuv nyab xeeb. " Hais qhia lawv tias nws yog ib ntus thiab txawm tias qhov xwm txheej ntxhov siab tshaj plaws xaus. Koj tus menyuam tuaj yeem hais rau nws tus kheej "kuv qhov kev ntxhov siab tau sim ua kom kuv nyab xeeb, tab sis kuv nyob zoo. Ua tsaug rau koj saib rau kuv, kev ntxhov siab. "
- Tsim kom muaj kev lom zem rau koj tus menyuam hnub: qhia nws lossis nws kom txo sijhawm ua ib feem ntawm lawv cov haujlwm niaj hnub los pab lawv kom tso lub tsev nruj. Qhov no yuav yog lub sijhawm los so tom qab kawm ntawv lossis ua ntej pib ua haujlwm ib txwm muaj. Qhia koj tus menyuam kom pom lawv lub cev ua ntej thiab tom qab, pom qhov txawv ntawm lawv cov leeg, lossis hauv lawv "npauj npaim plab". Ua koj tus kheej ib feem ntawm kev ua yeeb yam. Cov menyuam yaus kawm paub daws tus kheej los ntawm kev muaj lawv niam lawv txiv so lawv ua ntej. Koj tuaj yeem muaj menyuam tom qab kawm ntawv, nyeem sijhawm, lossis muab koj tus menyuam zaws maj mam. Yam uas cuam tshuam nrog kov, sov siab, thiab tham nrog lub suab so kom txaus yog qhov ua tau zoo tshaj plaws.
- Qhia koj tus menyuam txoj kev xav, ua pa ua pa, thiab so nqaij: cov txheej txheem no tau ua pov thawj los pab tib neeg tswj hwm tus kheej thiab "nyob rau tam sim no." Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau cov menyuam muaj kev ntxhov siab vim lawv ib txwm xav txog yav tom ntej. Qhia lawv ua pa nrog lawv lub plab tsis yog ntawm lawv lub xub pwg. Thaum lawv nqus pa, qhia lawv kom suav txog 4 hauv lawv lub taub hau. Kom lawv kuj ua pa tawm kom suav txog plaub leeg. Ua qhov no ntau zaus rau ib feeb thiab kom lawv tsom mus rau qhov lawv xav li cas tom qab. Muaj ntau qhov pov thawj kev coj ua rau menyuam yaus. Cov Menyuam thiab Cov Hluas Kev Noj Qab Haus Huv Network ntawm Sab Hnub Tuaj Ontario muaj txoj haujlwm zoo heev hu ua Mind Masters. Lawv muab CD pub dawb, rub tawm ntawm meditaions koj tuaj yeem ua nrog koj tus menyuam ntawm no: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Qhia koj tus menyuam kom paub nws tus kheej: kev ntxhov siab feem ntau tuaj yeem ua rau muaj kev xav sib tw. Sim ua kom muaj zog tso tseg cov kev xav tuaj yeem ua rau nws tsis zoo. Kev xa rov qab saib xyuas tus kheej rau tus kheej rau tam sim no yog qhov ua tau zoo dua. Qhia koj tus menyuam kom ua li no los ntawm kev muab lawv npe tsib yam uas lawv tuaj yeem hnov nyob ib puag ncig lawv, tsib yam uas lawv pom tau, tsib yam uas tuaj yeem hnov thiab tsib yam uas lawv tuaj yeem hnov tsw. Cov kev xav no nyob ib puag ncig peb txhua lub sijhawm tab sis peb nquag kho lawv. Nqa cov no rov qab los rau peb mloog tuaj yeem ua tau zoo heev thiab ua tau zoo.
- Qhia koj tus menyuam kom paub txog kev ntxhov siab hauv lawv lub cev: koj tus menyuam yuav paub thaum nws muaj kev ntxhov siab ntau. Qhov uas nws lossis nws yuav tsis paub txog yog kev ntxhov siab vim li cas. Muab lawv daim duab ntawm tus neeg. Kom lawv muaj xim rau nws los qhia seb lawv xav li cas lawv txhawj xeeb. Lawv tuaj yeem pleev xim rau ntawm lawv lub siab, lossis dej xiav ntawm lawv txhais tes rau cov xib teg hws. Tham txog qhov xwm txheej ntxhov siab thiab qis thiab rov ua qhov haujlwm no. Qhia lawv kom paub thaum lawv muaj kev ntxhov siab me ntsis hauv lawv lub cev thiab pab lawv siv cov tswv yim daws teeb meem ua ntej lawv qib kev ntxhov siab tau siab dhau.
- Qhia koj tus menyuam kom nruj thiab tso tawm: qee tus menyuam yaus ua tau zoo txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhua lub leeg uas lawv muaj nruj raws li lawv tuaj yeem ua tau, thiab tom qab ntawd tso nws mus. Kom lawv nyem lawv txhais tes kom nruj nrig raws li lawv muaj peev xwm thiab nyem! ..... nyem! ......... nyem! ..... thiab ..... Tso nws mus! Nug lawv seb lawv txhais tes xav li cas. Tom qab ntawd ua nws nrog lawv txhais caj npab, xub pwg, txhais taw, ob txhais ceg, plab, ntsej muag thiab tom qab ntawd nrog lawv lub cev tag nrho. Caw lawv kaw lawv lub qhov muag thiab ua ob peb nqus pa tom qab thiab pom tias lawv lub cev xav li cas.
Nrog lub sijhawm thiab ua siab ntev, koj tus menyuam tuaj yeem kawm paub tswj hwm thaum muaj kev ntxhov siab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom siv koj lub sijhawm nrog txhua lub tswv yim thiab tsis poob siab yog tias qee qhov tsis ua haujlwm rau koj tus menyuam. Thaum koj pom txoj cai zoo rau koj, nws yuav ua haujlwm zoo li ntxim nyiam! Tsis txhob poob siab yog tias koj tsis pom koj li "rab phom khawv koob" thaum ntxov hauv tus txheej txheem.
Qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem no yog qhov koj xyaum nrog koj tus menyuam tsis tu ncua. Txhawm rau kom koj tus menyuam koom nrog txoj kev kawm, kev xyaum yuav tsum tshwm sim thaum lawv nyob kaj siab lug. Thaum lawv tau ua tiav nws tiag tiag thaum lawv nyob zoo, lawv yuav muaj sijhawm ntau dua ntawm kev tso siab cov cuab yeej daws teeb meem thaum lawv tsis zoo.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev nkag siab nrog koj tus menyuam. Tsis txhob txo lawv txoj kev xav lossis kev xav. Yog tias koj niaj hnub qhia koj tus menyuam kom "nyob twj ywm," cov lus hauv qab yog tias lawv cov tshuaj tiv thaiv tsis raug, ua rau muaj kev ntxhov siab nyob ntev thiab qhia lawv tias lawv tsis tuaj yeem tso siab rau lawv tus kheej los tswj thaum lub neej nyuaj. Hais rau lawv "Kuv nkag siab tias qhov no nyuaj rau koj. Kuv paub koj tabtom ua haujlwm hnyav los ua cov no yooj yim dua. Thiab kuv xav tias koj tuaj yeem ua tau. "
Kev ntxhov siab yog qhov nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov menyuam yaus. Tab sis ntau tus neeg mus rau lub neej muaj kev vam meej thiab txawm txhais kev ntxhov siab rau hauv lub zog tsav kom ua tiav raws li cov neeg laus. Nrog lub sijhawm thiab ua siab ntev koj tsev neeg tuaj yeem tsim cov tswv yim uas tuaj yeem pab koj tus menyuam kov yeej kev ntxhov siab thiab ntxiv dag zog rau koj tsev neeg tag nrho.