Zoo Siab
- Vim li cas qhov no tseem ceeb?
- Kuv hom kev txuas dab tsi ua rau raug mob?
- Physiology ntawm kev raug mob
- Tam sim no kuv ua dab tsi?
Kev sib yuav yog kev cog lus cog lus rau ib lossis ntau tus neeg uas koj xav tias muaj kev sib txuas thiab nyab xeeb nrog. Ib tus neeg txoj kev sib txuas lus piav qhia txoj hauv kev uas lawv npaj kev sib raug zoo. Tib neeg tsim lawv cov kev sib txuas zoo li menyuam yaus thiab feem ntau rov ua lawv nrog lawv cov koom tes.
Mary Ainseworth, kws kho mob Asmeskas-Canadian Kev Txhim Kho Kev Nyuaj Siab hauv xyoo 1969, tau pom kev sib txuas nrog cov menyuam yaus thiab lawv cov neeg saib xyuas hauv kev sim hu ua Strange Situation. Nws tau pom plaub yam kev sib txuas: ruaj ntseg, txhawj xeeb/zam, txhawj xeeb/tsis sib xws, thiab tsis sib haum xeeb/tsis meej pem. Cov menyuam mosliab yeej paub tias lawv yuav tsum tso siab rau lawv cov neeg saib xyuas kom lawv muaj txoj sia nyob. Cov menyuam mos uas tau txais kev nyab xeeb thiab tu txij thaum menyuam yaus yuav muaj kev nyab xeeb hauv ntiaj teb thiab hauv lawv txoj kev sib raug zoo. Hauv kev sim cov niam thiab menyuam yaus ua si hauv chav ua ke ob peb feeb, tom qab ntawd niam tawm hauv chav. Thaum cov niam rov qab los cov menyuam yaus muaj ntau yam kev xav.
Cov menyuam yaus txhawj xeeb/zam kev tsis quav ntsej lawv niam thiab ua si zoo li tsis muaj dab tsi tshwm sim, txawm tias lawv quaj thiab saib rau lawv niam thaum lawv tawm hauv chav; pom tias yog cov tshuaj tiv thaiv tsis zoo rau tus menyuam xav tau. Cov menyuam yaus txhawj xeeb/tsis sib xws tau quaj, nyob ntawm lawv niam, thiab nyuaj rau kev nplij siab; cov tshuaj tiv thaiv kom tsis sib haum xeeb rau tus menyuam xav tau. Tus menyuam tsis sib haum/tsis zoo yuav ua rau lub cev nruj, yuav tsis quaj, thiab yuav mus rau niam, tom qab ntawd rov qab mus; lawv xav tau kev sib txuas tab sis ntshai nws, qee leej ntawm cov menyuam no tau pom tias raug tsim txom.
Vim li cas qhov no tseem ceeb?
Thaum koj paub koj tus qauv txuas koj tuaj yeem nkag siab tias koj ua li cas hauv kev ntxhov siab. Cov neeg uas tau ntsib kev raug mob hauv menyuam yaus feem ntau tsis muaj kev ruaj ntseg zoo li. Cov neeg no muaj sia nyob lawv cov kev raug mob; txawm li cas los xij, ntau tus tsis paub txog tias lawv ntshai kev nyab xeeb li cas nyob rau niaj hnub muaj xwm txheej hauv kev sib raug zoo. Koj hlub tus neeg koj nrog, koj ntseeg lawv. Thaum chim siab, koj pom koj tus kheej ua zoo li lwm tus. Koj tab tom cuam tshuam rau kev xav thiab koj tus khub tsuas pom koj tus cwj pwm tsis yog kev ntshai uas nyob hauv qab. Koj tuaj yeem kaw thiab tsis hais lus, lossis koj tuaj yeem txuas nrog lwm txoj hauv kev. Koj tuaj yeem them nyiaj ntau dua los ntawm kev txheeb xyuas nrog koj tus khub kom paub tseeb tias txhua yam zoo tom qab sib ntaus ntau dua ib zaug. Cov xov xwm zoo heev yog txhua tus tuaj yeem khwv tau qhov txuas ruaj ntseg los ntawm kev sib raug zoo uas xav tias nyab xeeb thiab tau tu. Ua tib zoo xav txog koj cov kev ua, nres thiab saib xyuas koj tus cwj pwm thiab cov kev xav uas tuaj yeem ua rau koj nkag siab txog yam koj yuav xav tau thaum ntxhov siab. Piv txwv li, Koj puas xav kom muaj kev nyab xeeb? Koj puas xav tias tsim nyog tau txais kev hlub?
Kuv hom kev txuas dab tsi ua rau raug mob?
Kev raug mob yog ib qho kev paub uas ua rau tus neeg muaj kev nyuaj siab heev. Qhov no yog vim lub siab-lub cev kev sib raug zoo ntawm tus neeg muaj nrog qhov xwm txheej. Neuroscience tau qhia rau peb cov tib neeg uas tau ntsib kev raug mob tau rov pib kho lawv lub chaw teb tsis siv neeg- lawv pom lub ntiaj teb txaus ntshai dua. Cov kev puas tsuaj tau ua rau txoj hauv kev neural tshiab qhia rau lawv tias lub ntiaj teb yog qhov txaus ntshai, zoo ib yam li cov qauv uas tsis muaj kev nyab xeeb.
Physiology ntawm kev raug mob
Tib neeg lub cev muaj lub hauv nruab nrab lub paj hlwb (CNS) txuas lub hlwb thiab tus txha caj qaum uas qhov kev nkag siab thiab lub cev muaj zog tau sib kis-qhov no yog lub hauv paus ntawm lub cev ntawm peb kev paub hauv ntiaj teb. Lub CNS tau tsim los ntawm ob txoj hauv kev, ua rau lub cev tsis sib haum (PNS) thiab lub paj hlwb sib koom siab (SNS), cov txheej txheem ua rau koj tawm ntawm kev kub ntxhov. Cov neeg uas tau ntsib kev raug mob siv sijhawm me me lossis tsis muaj sijhawm nyob hauv PNS: lawv lub cev tau qhib thiab npaj tawm tsam. Ib yam li ntawd, thaum ib tus neeg uas muaj tus yam ntxwv tsis ruaj khov chim siab, lawv tau nyob hauv SNS thiab ua rau muaj kev nyab xeeb. Kev raug mob rub koj ntawm kev nyab xeeb hauv koj lub cev. Thaum koj tawm tsam nrog koj lwm qhov tseem ceeb koj yuav tuaj yeem coj qhov txhab qub yam tsis muaj kev paub txog nws. Txhawm rau kom rov zoo los ntawm kev paub dhau los, lub siab, lub cev, thiab lub hlwb yuav tsum ntseeg tias koj nyob nyab xeeb.
Tam sim no kuv ua dab tsi?
- Maj mam: ua pa tob tob thiab ua pa ntev dua, rov kho koj li CNS. Nws tsis yooj yim sua kom raug mob hauv lub cev so.
- Kawm koj lub cev: Yoga, Tai Chi, Meditation, Kho, thiab lwm yam yog txhua txoj hauv kev kom paub txog koj lub cev thiab lub siab.
- Them sai sai rau qhov xav tau uas tsis tau ntsib thiab sib tham ntawd rau koj tus khub. Saib hauv qab tus cwj pwm tuaj yeem pab koj nkag siab ib leeg.
- Sib tham: Tham nrog koj tus khub tias yam twg ua rau koj chim siab, txheeb xyuas koj qhov ua rau npau taws, tu siab, thiab lwm yam.
- Mus so: siv sijhawm 5-20 feeb ua pa thaum nyob hauv kev sib cav uas tsis mus qhov twg, tom qab ntawd rov qab los tham.
- Suav rov qab los ntawm 20, siv koj qhov laj thawj ntawm koj lub hlwb yuav pab sib npaug lub siab uas muaj dej nyab nrog sab kev xav.