Zoo Siab
- Peb txhais li cas los ntawm "Kev xav?"
- 1. Kev xav tau tuaj yeem txhim kho koj tus kheej
- 2. Kev xav tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua
- 3. Meditation tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
- Kev xav yuav pab tau li cas
- Kev xav tau tuaj yeem ua siab zoo thiab kev nkag siab
- Pib xyaum xav
Thaum koj kev sib raug zoo nrog cov neeg ze koj tshaj plaws tsis yog txhua yam koj xav kom lawv ua, coj qhov no los ua kev caw kom tsum thiab ua tib zoo saib ntawm koj tus kheej kev xav thiab tus yam ntxwv.
Koj puas nquag hnov kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis tsis zoo? Koj puas tawm tsam nrog kev xav ntawm tus kheej qis tus nqi? Puas yog koj nrawm los thuam lwm tus? Tag nrho cov lus teb tsis siv neeg no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub peev xwm kom muaj kev sib raug zoo, muaj kev hlub.
Thaum nws yuav zoo li tsis zoo, siv sijhawm nyob ib leeg xav txog kev sib yuav yuav yog tus yuam sij ploj mus rau kev sib raug zoo nrog koj lwm qhov tseem ceeb. Kev tshawb fawb qhia tias kev xav tuaj yeem muab txiaj ntsig xws li txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab kom muaj kev zoo siab thiab ua siab zoo - txhua yam tuaj yeem pab tau hloov pauv koj li kev sib raug zoo nrog koj tus txij nkawm.
Peb txhais li cas los ntawm "Kev xav?"
Thaum peb tham txog "kev xav", peb tab tom tham txog ntau yam kev coj ua thiab kev coj noj coj ua uas pab koj qhuab qhia koj lub siab -tsis yog los ntawm Sab Hnub Tuaj lossis los ntawm kev ntseeg tshwj xeeb. Ntawm nws qhov tseem ceeb, kev xav xav suav nrog tso tseg lub sijhawm tshwj xeeb (qhov no tuaj yeem tsawg li ob peb feeb hauv ib hnub) txhawm rau tsom koj cov kev xav thiab mloog zoo rau cov lus tshwj xeeb, kab lus, lub tswv yim, lossis duab.
Raws li kev cuam tshuam nkag mus rau koj lub siab thiab koj lub siab pib taug kev, maj mam coj koj cov kev xav rov qab rau koj qhov kev xav ntawm kev xav txog thaum kev sib tham tiav.
Nws tuaj yeem ua haujlwm nyuaj thaum xub thawj, tab sis kev kawm tswj hwm thiab qhuab qhia koj cov kev xav muaj txiaj ntsig uas nthuav dav ntau dua li koj lub sijhawm xav los cuam tshuam qhov koj xav thiab teb txhua hnub. Kev xav niaj hnub rau khub niam txiv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib raug zoo.
Cia peb saib ntawm txhua qhov txiaj ntsig kev sib tham hauv kev sib yuav tseem ceeb thiab txoj hauv kev xav txhim kho kev sib raug zoo-
1. Kev xav tau tuaj yeem txhim kho koj tus kheej
Muaj kev noj qab haus huv tus kheej zoo tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev rau peb kev sib raug zoo. Cov neeg uas muaj nuj nqis, hlub, thiab nyiam lawv tus kheej feem ntau yuav xaiv qhov zoo sib xws thiab muaj kev xav zoo rau kev noj qab haus huv, muaj peev xwm zam tau ntau yam ntxiab ntawm kev ua raws cai.
Hauv kev sib raug zoo hauv kev sib raug zoo, ib tus koom tes nrhiav qhov kev lees paub tas mus li los ntawm lwm tus, uas ib txwm tso siab rau lawv kom tau raws li lawv cov kev xav tau niaj hnub vim muaj mob, xiam oob khab, lossis quav yeeb quav tshuaj. Nrog kev hwm tus kheej kom noj qab haus huv, koj tsis xav tau kev lees paub tas li los ntawm lwm tus thiab tuaj yeem nkag mus rau kev noj qab haus huv, kev sib raug zoo ntawm kev sib raug zoo xwb.
Kev xav li cas ua rau muaj kev ntseeg tus kheej li cas? Kev coj ua kev xav rau khub niam txiv pab lawv txheeb xyuas qhov teeb meem lossis ua rau nws tus kheej xav tsis meej, kev xav tuaj yeem pab lawv kom kawm tau ntau ntxiv thiab hloov kho txoj hauv kev xav, muaj tswv yim daws teeb meem, thiab txawm tias tsis nyob ib leeg.
Ib tus neeg uas xav tias ua tiav txhua yam los ntawm lawv tus kheej zoo li yuav nyob hauv kev sib raug zoo vim lawv xav tau, tsis yog vim lawv xav tias lawv yuav tsum ua.
Qhov ntawd yog lub hauv paus muaj zog ntxiv rau kev sib txuas lus ncaj ncees!
2. Kev xav tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua
Kev poob siab, tsis zoo, lossis txawm tias kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj poob siab. Txawm hais tias kev tsis sib haum hauv kev sib yuav ua rau muaj kev nyuaj siab lossis kev nyuaj siab ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb, kev poob qis, feem ntau, tuaj yeem ua rau koj saib koj cov kev sib cuam tshuam nrog koj tus txij nkawm hauv lub teeb tsis zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj teb rau koj tus khub pessimistically raws li cov kev nkag siab no, txuas ntxiv ua rau muaj kev xav qab zib ntawm koj ob leeg thiab txo koj txoj kev txij nkawm.
Kev xav tau tuaj yeem pab tig lub voj voog no los ntawm kev txhawb koj lub siab thiab pab koj tsom mus rau qhov zoo ntawm koj kev sib raug zoo.
Kev tshawb fawb txog kev nco qab xav tau ua dhau 8-lub sijhawm nyob rau lub lim tiam pom tias cov neeg uas xav txog lub cev muaj hluav taws xob ntau lub zog ua haujlwm hauv thaj chaw cuam tshuam nrog kev xav zoo thaum piv rau cov tsis xav txog kev xav. Ib yam li ntawd, kev tshuaj xyuas zoo ntawm Mindfulness-based Cognitive Therapy cov kev tshawb fawb pom "nruab nrab mus rau qhov txo qis loj hauv cov tsos mob nyuaj siab [...] txheeb ze rau pawg tswj hwm."
Los ntawm kev cog qoob loo ntau qhov kev cia siab rau lub neej nrog rau koj kev sib raug zoo, kev xav muaj lub peev xwm zoo los txhim kho lub suab ntawm koj kev sib cuam tshuam nrog koj lwm qhov tseem ceeb. Nws tsuas yog ib txoj hauv kev uas xav txog lub hlwb tsim kev sib raug zoo.
3. Meditation tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Kev nyuaj siab yog lwm yam uas tuaj yeem txo qis kev sib raug zoo. Cov koom tes uas muaj kev nyuab siab yuav cuam tshuam ntau dua thiab thim rov qab, tsis muaj kev hlub, thiab muaj kev ua siab ntev rau lawv tus txij nkawm thiab lawv ua yuam kev. Ironically, kev ntxhov siab tseem tuaj yeem ua qhov phem tshaj hauv koj tus khub, vim tias qhov kev xav ntau txog kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lwm tus neeg tseem thim tawm ntawm kev sib raug zoo.
Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2004 pom tias kev ntxhov siab muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau tus txij nkawm txoj kev xav ntawm lawv lub neej kev txij nkawm nrog rau cuam tshuam rau lawv cov kev txhais lus thiab ua tiav ntawm cov kev xav ntawd.
Zoo ib yam li qhov pom pom nrog kev nyuaj siab hauv kev sib yuav, kev ntxhov siab hauv qhov no (thiab kev paub txog kev ntxhov siab) tau pom tias yog pab txhawb rau cov koom tes cov kev xav tsis zoo ntawm lawv kev txij nkawm zoo.
Kev xav yuav pab tau li cas
Kev xav puas tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab? Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem ua tau. Kev tshuaj xyuas meta ntawm 600 cov ntaub ntawv tshawb fawb ntawm kev xav dhau los qhia pom tias cov ncauj lus uas muaj qib siab tshaj plaws thaum pib xav txog kev xav tau ntsib qhov txo qis tshaj plaws ntawm kev ntxhov siab tom qab.
Thaum piv rau pawg tswj hwm, cov neeg uas raug kev nyuaj siab thiab ntxhov siab tau pom qhov txo qis hauv lawv cov kev ntxhov siab tom qab ob lub lis piam thiab nyiam cov txiaj ntsig tau txais tom qab peb xyoos.
Los ntawm kev txo koj qib kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, nws tuaj yeem yooj yim los koom nrog koj tus txij nkawm qhov kev xav tau nrog rau koj tus kheej, muaj kev hlub nrog koj tus txij nkawm ntau dua, thiab qhia tus neeg mob ntau dua. Nov yog txhua txoj hauv kev zoo los txhim kho koj kev sib raug zoo!
Kev xav tau tuaj yeem ua siab zoo thiab kev nkag siab
Raws li lub xyoo dhau los thiab koj cov duab kab tshoob ploj mus rau hauv lub cim xeeb ploj, nws yooj yim kom poob qee qhov txim uas koj ib zaug muaj thiab ua rau koj tus txij nkawm tsis txaus siab rau tej yam me me uas tsis muaj kev cuam tshuam rau koj ua ntej.
Raws li nws tshwm sim, kev xav txog qhov tseeb tuaj yeem pab koj ua tus neeg siab zoo thiab muaj kev khuv leej ntau dua.
Ib hom kev xav paub hu ua Metta (lossis kev hlub ua siab zoo xav) qhia koj kom xyaum coj tus cwj pwm zoo thiab hlub lwm tus-ua ntej rau koj tus kheej.
Cov kev xav ntawm kev ua siab zoo thiab kev zam txim yog tom qab ntawd nthuav rau cov neeg hlub thiab thaum kawg mus rau cov neeg paub thiab txawm tias yeeb ncuab.
Nees nkaum ob txoj kev tshawb fawb tau ua los ntsuas qhov ua tau zoo ntawm kev nyiam ua siab zoo xav txog yam kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo, nrog cov txiaj ntsig zoo. Los ntawm kev tshuaj xyuas zoo, nws tau pom tias ntau lub sijhawm uas tau nqis peev hauv qhov kev coj ua no, ntau dua qhov kev xav zoo uas tau ntsib los ntawm cov koom nrog rau lawv tus kheej thiab lwm tus thaum piv rau pawg tswj hwm. Xav tias muaj kev khuv leej ntau dua rau koj tus txij nkawm tuaj yeem mus rau txoj hauv kev kom rov zoo dua kev hlub thiab kev sib raug zoo uas koj xav thaum pib!
Pib xyaum xav
Nrog ntau qhov txiaj ntsig muaj peev xwm rau koj kev sib yuav nrog tus nqi qis rau koj, kev xav yog qhov tsim nyog sim. Tom qab tag nrho, leej twg tsis xav ua kom muaj kev zoo siab dua, ua siab ntev, thiab hlub tus txij nkawm?
Thaum lub siab xav ua tib zoo xav, ua tib zoo xav, thiab xav txog kev ua siab zoo tau hais hauv cov kev tshawb fawb ntawm no, muaj ntau yam kev xav sib txawv muaj. Nrhiav kev xyaum ua haujlwm rau koj yog teeb meem ntawm kev nrhiav tus uas haum rau koj tus kheej, kev ntseeg, thiab lub hom phiaj. Koj tuaj yeem nyeem ntau ntxiv txog ntau hom kev xav hauv cov phau ntawv thiab online, lossis txiav txim siab siv lub tswv yim app uas hloov kho txoj kev xav rau koj tus kheej xav tau thiab nyiam.
Koj tseem tuaj yeem txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev xav ua ib tsev neeg los ntawm kev txhim kho kev nco qab hauv koj cov haujlwm niaj hnub thiab qhia koj cov menyuam kom xav li cas. Cov menyuam yaus, cov hluas, thiab cov neeg laus uas nyob tam sim no thiab paub tswj hwm lawv txoj kev xav ua rau lub tsev muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus!