Zoo Siab
- Cranky tsis muaj dab tsi-sib cav
- Koj tus khub pw tsaug zog zoo cuam tshuam rau koj
- Lub sijhawm pw tsaug zog sib txawv
- Cov koom tes uas pw tsaug zog zoo ib txwm muaj kev zoo siab dua
- Yuav ua li cas txhim kho koj tsaug zog, ua ke
Yog, pw tsaug zog zoo rau peb kev noj qab haus huv, peb lub siab, thiab txawm tias peb noj zaub mov zoo. Tab sis, koj puas paub tias kev ntes qee Zzz tuaj yeem yog qhov zoo rau koj kev sib yuav thiab? Koj yuav tsis paub nws, tab sis kev pw tsaug zog huv si ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev sib raug zoo. Nkag siab qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem coj koj thiab koj tus khub los nyob ze ua ke.
Cranky tsis muaj dab tsi-sib cav
Thaum koj sawv, koj tus txij nkawm yuav yog thawj tus neeg koj cuam tshuam nrog. Yog tias koj sawv nruab nrab ntawm koj tus khub thiab lawv cov kas fes thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem tsis tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thaum sawv ntxov ntxov. Los yog vice versa.
Thaum peb muaj kev sib raug zoo, tsis hais kev hlub thiab kev nkag siab ntau npaum li cas, qee zaum kev xav tuaj yeem tau txais cov lus siab thiab raug mob. Txawm hais tias peb paub qhov no ntawm qib kev xav, kev xav raug mob thiab kev chim siab tuaj yeem tsim.
Koj tus khub pw tsaug zog zoo cuam tshuam rau koj
Txawm hais tias koj tau pw tsaug zog zoo hmo thiab zoo siab nyob rau yav sawv ntxov, koj tus khub tsis muaj qhov ntawd tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv koj txoj kev sib raug zoo. Hauv kev kawm ua los ntawm Wendy Troxel, Ph.D; khub niam txiv tau tshaj tawm cov kev cuam tshuam tsis zoo nrog ib leeg thaum nruab hnub thaum ib tus txij nkawm tau pw tsawg dua rau teev.
Lub sijhawm pw tsaug zog sib txawv
Hais tias koj mus pw thaum 10 teev tsaus ntuj, tab sis koj cov zib ntab tsis nyob hauv qab npog txog thaum 11:30 teev tsaus ntuj. Tej zaum koj tuaj yeem tawm hauv npau suav, tab sis lawv nce mus rau hauv txaj yog cuam tshuam koj pw, txawm tias koj paub nws lossis tsis. Cov kev txav me me no tuaj yeem rub koj tawm ntawm kev poob mus rau theem tob ntawm kev pw tsaug zog, uas peb yuav tsum tau rov ua kom peb lub cev thiab lub siab xav.
Tus kheej, yog tias kuv yuav tau mus pw ntxov dua kuv tus txiv, Kuv xav tias tsis sib haum nrog nws. Nws tuaj yeem nyuaj yog tias koj ob leeg muaj cov sijhawm ua haujlwm sib txawv thiab yog li ntawd yuav tsum sawv ntawm lub sijhawm sib txawv. Yog tias nws yog qhov ua tau rau ib tus ntawm koj kom mus pw thiab sawv ntxov ua ntej kom nyob rau tib lub sijhawm pw tsaug zog koj yuav xav tham txog kev hloov pauv.
Ntxiv rau, leej twg tsis hlub me me puag ua ntej yuav mus pw? Qhov kev sib txuas ntawm daim tawv nqaij rau ntawm daim tawv nqaij yuav tso oxytocin, cov tshuaj hormones, hauv koj thiab koj tus hlub lub hlwb. Ib txoj kev tshawb nrhiav ua tiav xyoo 2012 tshawb txog qib oxytocin uas tsim los ntawm khub niam txiv thiab ib leeg. Ib qho ntawm qhov kev tshawb pom tau qhia tias cov khub niam txiv uas tau nyob ze nrog lwm tus, (zoo li hauv kev puag) ua rau muaj qib oxytocin ntau dua.
Cov koom tes uas pw tsaug zog zoo ib txwm muaj kev zoo siab dua
Cov kev tshawb fawb qhia tias khub niam txiv uas nws tus cwj pwm pw tsaug zog ntau dua nyob rau ib leeg tau txaus siab ntau dua hauv lawv txoj kev sib yuav. Julie Ohana tham txog yuav ua li cas sib koom noj mov hauv tsev neeg tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj kev sib raug zoo hauv kab lus blog no. Sib koom koj lub txaj ua ke kom tau txais kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj kev noj qab haus huv kev sib raug zoo ib yam.
Heather Gunn, Ph.D., tshaj tawm txoj kev tshawb fawb tshawb fawb txog American Academy of Sleep Medicine, thiab nws hais tias: "Kev pw tsaug zog ntawm cov txij nkawm sib yuav ntau dua nyob rau ib feeb-ib-feeb ntau dua li pw tsaug zog ntawm cov tib neeg. Qhov no qhia tias peb tus qauv kev pw tsaug zog raug tswj tsis yog los ntawm thaum peb tsaug zog, tab sis kuj nrog leej twg peb tsaug zog. "
Yuav ua li cas txhim kho koj tsaug zog, ua ke
Pib tham nrog koj tus txij nkawm txog koj tus cwj pwm kev pw ua ke. Tham txog qhov twg txhua tus ntawm koj tuaj yeem ua kev sib haum xeeb rau lwm tus, txhawm rau kom tau txais tib lub sijhawm. Tuaj nrog cov kev ua hmo ntuj koj tuaj yeem ua ua ke los pab ib leeg los ntawm kev ntxhov siab ntawm hnub. Tej zaum txawm tias suav nrog kev so kom txaus rau cua.
Thaum peb tau pw txaus, peb hnov zoo so thiab sawv ib txwm nyob rau lub sijhawm, raws li peb lub cev kev ua haujlwm. Peb tau nyob rau hauv qhov kev xav zoo dua thiab nyiam ua rau lwm tus zoo dua. Kuv paub tias kuv vwm yog tias kuv tsis tau pw zoo hmo. Cia ua kom pw tsaug zog yog qhov muaj feem thib rau peb txoj kev sib yuav.
Sarah
Sarah yog tus ntseeg ruaj khov tias kev pw tsaug zog zoo hmo kho txhua yam. Raws li yav dhau los pw tsis tsaug zog zombie, nws paub tias kev ua kom tsaug zog zoo tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau lub neej. Nws siv sijhawm pw tsaug zog zoo heev thiab txhawb kom lwm tus los ua qhov ntawd ntawm Sleepydeep.com.