Zoo Siab
- Cov khub niam txiv tuaj txog qhov chaw no tau li cas?
- Lub luag haujlwm ntawm kev tswj hwm kev xav
- Yog li, qhov twg los ntawm no?
- Cia ib leeg ua kom tiav koj cov kev xav
- Tsis txhob tiv thaiv koj tus kheej
- Txais koj tus khub qhov kev xav raws li nws qhov kev muaj tiag
- Saib "teeb meem" sib txawv
- Paub txog tias kev hlub dhau los thaum kev sib raug zoo tsis zoo
- Nkag siab tias koj tus khub tsis nyob ntawm no kom ua tiav koj cov kev xav tau
- Kho koj tus khub zoo li dev (yog, aub!)
Brian thiab Maggie tuaj rau hauv kuv lub chaw haujlwm rau kev sib tham nrog niam txiv. Nws yog thawj zaug. Nkawd ob leeg pib nkees nkees, tab sis thaum lawv pib hais lus, lawv tau muaj txoj sia nyob. Qhov tseeb, lawv tau dhau los ua tsiaj. Lawv zoo li tsis pom zoo txog txhua yam. Maggie xav tuaj rau kev sab laj, Brian tsis tau. Maggie xav tias lawv muaj teeb meem loj, Brian xav tias lawv tau ntsib dab tsi yog qhov ib txwm muaj.
Tom qab ntawd Brian pib tham txog yuav ua li cas, tsis hais nws ua dab tsi, Maggie pom qhov ua txhaum nrog nws. Nws tau xav tias tsis ntseeg, thuam, thiab tsis txaus siab kiag li. Tab sis tsis txhob nthuav tawm nws qhov kev xav tsis zoo ntawm kev raug mob, nws hais tias, nrog nws lub suab nrov nrov,
“Koj ib txwm coj kuv rau qhov pom zoo. Koj tsis muab s **t txog kuv. Txhua yam koj mob siab txog yog ua kom koj tau txais kev saib xyuas. Koj muaj cov npe ntawm kev tsis txaus siab ib mais ... ”
(Maggie muaj qhov tseeb nqa ib daim ntawv nrog ntawv sau rau ntawm ob sab - daim ntawv teev npe, tom qab ntawd nws tau lees paub, txhua yam uas Brian tau ua tsis raug).
Raws li Brian hais, Kuv sau npe Maggie qhov tsis xis nyob. Nws hloov nws txoj haujlwm ntawm lub rooj zaum, co nws lub taub hau Tsis yog, thiab dov nws ob lub qhov muag, xov tooj sib tham nws tsis pom zoo rau kuv. Nws tsis quav ntsej daim ntawv thiab muab nws tso rau hauv nws lub hnab nyiaj. Tab sis thaum nws tsis tuaj yeem nqa nws ntxiv, nws cuam tshuam nws.
"Vim li cas koj thiaj li qw rau kuv? Koj paub kuv ntxub nws thaum koj tsa koj lub suab. Nws ua rau kuv ntshai thiab ua rau kuv xav khiav ntawm koj.Yog koj tsis yws kuv yuav tsis thuam koj. Thiab thaum koj ... "
Kuv pom Brian hloov nws lub cev kom deb ntawm nws. Nws ntsia saum qab nthab. Nws ntsia nws lub moos. Raws li kuv ua siab ntev mloog nws sab ntawm zaj dab neeg, nws qee zaum ntsia kuv, tab sis nws zoo li lub ntsej muag ci.
"Kuv tsis tsa kuv lub suab," Brian tawm tsam. "Tab sis kuv tsis tuaj yeem hla koj tshwj tsis yog tias kuv nrov nrov txaus ..."
Nws yog kuv uas cuam tshuam lub sijhawm no. Kuv hais tias, "Qhov no zoo li cas nyob hauv tsev?" Nkawd ob leeg nkees, ua siab mos siab muag. Kuv hais rau lawv tias kuv cia lawv mus me ntsis txhawm rau txhawm rau ntsuas lawv txoj kev sib txuas lus. Brian hais tias lawv tsis muaj teeb meem kev sib txuas lus. Maggie tau tawm tsam tam sim ntawd kuv tau hais tias kev cuam tshuam yog ib yam uas lawv xav tau kom tsis txhob ua, thiab kuv tab tom yuav ntxiv lwm lub ntsiab lus raws li Brian cuam tshuam kuv.
"Koj tsis tau kov nrog kev muaj tiag ntawm Maggie. Koj ib txwm ua qee yam los ntawm tsis muaj dab tsi. "
Tsuas yog ob peb feeb mus rau ntu, kuv pom tias Brian thiab Maggie tau txiav lawv txoj haujlwm rau lawv. Kuv twb paub lawm tias nws yuav siv peb ib pliag los pab lawv tsis muaj kev cuam tshuam, hloov txoj kev uas lawv saib xyuas ib leeg, thiab nrhiav thaj chaw kom tau txais kev pom zoo ua ke rau lawv ntau yam teeb meem.
Nws yog kuv qhov kev paub uas khub niam txiv zoo li Brian thiab Maggie ua rau ib leeg tsis muaj kev hwm, tsis kam lees ib leeg pom ib leeg qhov kev xav, thiab muaj kev tiv thaiv qib siab, rau qhov kuv hu ua "nres -tiv thaiv- counterattack "kev sib txuas lus. Nws tsis yog hais txog cov teeb meem lossis qhov kuv hu ua "kab dab neeg." Cov teeb meem tsis muaj qhov kawg - qhov laj thawj rau lawv qhov kev sib ntaus sib tua epic tau hais txog lwm yam.
Cov khub niam txiv tuaj txog qhov chaw no tau li cas?
Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej zoo li no. Tej zaum nws tsis zoo li thiab zoo li tsis yooj yim - tab sis tej zaum koj nyob hauv kev sib raug zoo uas muaj kev thuam ntau dhau, tsis muaj kev nyob ze txaus, tsis muaj kev sib deev txaus, thiab muaj kev xav ntau dhau.
Txij li qhov tsom mus rau kab lus no yog yuav ua li cas mus ntawm no, Kuv xav teb cov lus nug luv luv thiab teeb tsa theem rau kev hloov pauv tsim nyog kom muaj kev sib raug zoo. Tsis yog ib tus neeg - tsis yog ib tus - mus rau hauv kev sib raug zoo xav tias qhov no yog qhov uas nws yuav xaus. Thawj lub lis piam thiab lub hlis ntawm kev sib raug zoo feem ntau tau muaj kev cia siab thiab kev cia siab. Tej zaum nws yuav muaj ntau ntau ntawm kev tham/xa ntawv, ntau qhov kev qhuas, thiab nquag, ua kom tiav kev sib deev.
Ib yam nkaus li kuv yog qhov tsis muaj leej twg xav tias, "Kuv yuav nyob ibzoo siab puas tau tom qab "Kuv zoo ib yam uas koj thiab koj tus khub yuav muaj teeb meem. Txawm tias khub niam txiv uas "tsis txhob sib ntaus" muaj teeb meem, thiab ntawm no yog vim li cas:
Kev tsis sib haum xeeb tshwm sim ua ntej thawj lo lus tau hais txog qee yam. Yog tias koj xav pom koj tsev neeg rau hnub so tab sis koj tus khub xav mus rau tom ntug hiav txwv, koj muaj kev tsis sib haum xeeb.
Qhov twg khub niam txiv feem ntau muaj teeb meem nyob hauv lawv sim daws qhov kev tsis sib haum xeeb li cas. Nws tsis yog qhov txawv rau cov khub niam txiv kom nkag mus rau hauv "kev tawm dag zog" uas kuv txhais raws li "Leej twg yog txoj hauv kev peb yuav ua qhov no: Kuv txoj kev lossis koj li?" Hauv qhov hnyav, lub npe hu, qw, Kev Kho Mob Ntsiag To, thiab txawm tias muaj kev kub ntxhov yog txoj hauv kev yuam koj tus khub los lees paub koj qhov kev xav thiab txoj hauv kev ua qee yam.
Muaj lub ntsiab lus uas tuaj yeem tshwm sim uas kuv hu "Leej twg yog tus vwm nyob ntawm no? Thiab nws tsis yog kuv! ” nyob rau hauv uas txhua tus neeg hauv kev sib raug zoo tsis kam lees txais lwm tus neeg qhov kev xav raws li qhov muaj txiaj ntsig lossis tseem ua tau.
Lub luag haujlwm ntawm kev tswj hwm kev xav
Qhov kuv pom nrog Brian thiab Maggie txawm nyob hauv thawj ob peb feeb ntawm kev sib tham - ntsais muag, taub hau tsis pom, qhov muag tig, thiab cuam tshuam ntau zaus - yog tias txhua tus ntawm lawv tau tawm tsam TSHUAJ rau lwm tus neeg tau hais tias lawv xav li cas kev npau taws, kev ncaj ncees rau tus kheej, thiab kev raug mob tau nce mus txog qhov dhau los. Txhua tus ntawm lawv YUAV TSUM tsis kam lees lwm tus neeg kom tso lawv tus kheej tawm ntawm txoj kev tuag ntawm cov kev nyuaj siab no, ntxhov siab.
Tom qab ze li 25 xyoos ntawm kev muab kev kho mob, Kuv tau los ntseeg (ntau dua thiab muaj zog dua) tias peb tib neeg yog cov tswj kev xav tsis tu ncua. Txhua lub sijhawm ntawm txhua hnub, peb tab tom tswj hwm peb lub ntiaj teb kev xav thaum peb sim ua lub neej zoo dhau los ntawm peb hnub, ua haujlwm tau zoo hauv peb txoj haujlwm, thiab nyob nrog kev coj tus yam ntxwv ntawm kev zoo siab thiab kev txaus siab hauv peb kev sib raug zoo.
Txhawm rau khaus ib pliag - ntau - kev tswj hwm lub siab, uas tsuas yog lub peev xwm nyob twj ywm yam tsawg me ntsis kom nyob ntsiag to thaum ntsib teeb meem lossis lwm yam teeb meem nyuaj siab - pib thaum tseem me. Cov kev xav ntawm cov kws tshawb fawb txog kev puas siab ntsws ib zaug xav txog kev tswj tus kheej (tus menyuam tuaj yeem ua tau thiab yuav tsum ua rau nws tus kheej lossis nws tus kheej nqes) tau hloov pauv nrog kev xav ntawm kev sib koom tes tswj hwm-yog tias Niam lossis Txiv tuaj yeem nyob ntsiag to hauv nruab nrab ntawm tus menyuam mos, tus menyuam yuav tswj tus kheej. Txawm hais tias Niam lossis Txiv muaj kev ntxhov siab nyob rau lub ntsej muag ntawm fussy/npau taws/quaj menyuam, raws li tus menyuam tswj hwm, niam txiv tuaj yeem rov tswj hwm rau qhov uas tus menyuam tuaj yeem rov tswj tau.
Hmoov tsis zoo, vim tias feem ntau ntawm peb niam thiab txiv tsis yog tus kws tswj kev xav, lawv tsis tuaj yeem qhia peb yam lawv tsis tau kawm.Coob leej ntawm peb muaj cov niam txiv uas tsis nyiam ua niam txiv ("Nws tsuas yog txhaj tshuaj - tsis txhob quaj!"), Lub dav hlau ya dav hlau/nkag mus rau qhov tsis zoo ("Nws yog 8 teev tsaus ntuj, kuv tus tub muaj 23 xyoos nyob qhov twg?"), Qhov kev puas tsuaj ("Kuv tsis xav kom kuv cov menyuam ntxub kuv yog li kuv muab txhua yam rau lawv "), thiab txawm tias yog yam ua phem (" Kuv yuav muab qee yam los quaj rau koj, "" koj yuav tsis muaj nuj nqis dab tsi, "nrog rau kev ua phem rau lub cev, quaj, thiab tsis saib xyuas). Lub hauv paus ntsiab lus koom ua ke tom qab txhua yam ntawm cov qauv no yog peb niam thiab txiv tab tom sim tswj hwm lawv tus kheej kev xav ntawm kev pab tsis tiav, tsis txaus, npau taws, thiab lwm yam. Thiab zoo ib yam hmoov tsis zoo, peb muaj teeb meem tswj hwm (soothing) peb tus kheej thiab tuaj yeem tawm tsam sai rau txhua yam kev hem thawj.
Ib yam nkaus, yam uas Brian thiab Maggie tau sim ua yog kom tswj hwm tus kheej. Txhua qhov kev hais lus thiab tsis hais lus sib tham rau ib leeg thiab rau kuv muaj lub hom phiaj ntawm kev tswj hwm lub ntsej muag ntawm qhov tsis muaj kev vam meej, kev muaj txiaj ntsig hauv ntiaj teb uas tam sim no tsis nkag siab ntawm ("s/nws vwm!") Thiab tso qhov mob thiab kev txom nyem uas tau tshwm sim tsis yog nyob rau lub sijhawm tam sim no tab sis thoob plaws kev sib raug zoo.
Raws li sidenote, lub ntsiab lus kawg no tuaj yeem piav qhia vim li cas "yam me me" rau ib tus koom tes yog qhov loj rau lwm tus. Txhua qhov kev sib txuas lus muaj a ntsiab lus teb ntawm txhua qhov kev sib tham yav dhau los thiab tsis pom zoo. Maggie tsis tau tsim lub roob tawm ntawm lub molehill, raws li Brian tau hais qhia. Qhov tseeb, lub roob twb tau tsim thiab qhov kev tsis txaus siab zaum kawg tsuas yog lub duav zaum kawg ntawm cov av.
Lwm qhov ntawv kuv xav hais txog yog txhua tus cwj pwm ntawm ob tus neeg laus pom zoo yog Kev Pom Zoo. Hauv lwm lo lus, qhov xwm txheej no tau tsim ua ke. Tsis muaj qhov raug lossis tsis raug, tsis muaj leej twg ua txhaum (tab sis tub, ua khub niam txiv sib liam ib leeg!), Thiab Tsis Muaj Ib Txoj Hauv Kev Pom Kev Sib Raug Zoo.
Yog li, qhov twg los ntawm no?
Yog li, koj thiab koj tus khub tuaj qhov twg tuaj? Qee zaum, cov xwm txheej tsis hloov pauv thiab tswj tsis tau uas yuav tsum muaj tus neeg thib peb (tus kws kho mob). Tab sis yog tias koj tsis mus rau qhov chaw uas koj tau ua siab ntev rau ib leeg thiab tseem koj tuaj yeem sau ntawv zoo nkauj tawm ntawm koj cov lus sib cav vim tias lawv tuaj yeem kwv yees tau, ntawm no yog 7 txoj hauv kev los nrhiav hauv paus, rov muaj kev sib raug zoo, thiab nrhiav kev txaus siab ntxiv:
Lub ntsiab lus no tsis tuaj yeem hais txog qhov txaus, thiab yog vim li cas nws thiaj li yog Number Number qhov kev pom zoo.
Thaum koj cuam tshuam, nws txhais tau tias koj tab tom tsim cov lus teb rau yam koj tus khub hais. Hauv lwm lo lus, koj tsis mloog ntxiv lawm. Koj tab tom sim tswj hwm koj txoj kev xav los ntawm kev tawm tsam lossis nce qib tes. Zov koj daim di ncauj. Zaum ntawm koj txhais tes. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws: Ua pa. Ua txhua yam nws yuav siv los mloog koj tus khub.
Thiab yog tias koj qhov kev npau taws yog qhov uas koj tsis mloog, nug koj tus khub kom so ib ntus. Lees tias koj tsis mloog vim tias koj txoj kev npau taws nyob hauv txoj kev. Qhia nws lossis nws tias koj xav mloog tab sis tam sim no koj ua tsis tau. Thaum koj paub tias koj qhov kev npau taws tau txo qis (los ntawm 8 lossis 9 ntawm qhov ntsuas ntawm 1 txog 10 txog rau 2 lossis 3), nug koj tus khub kom rov pib dua.
Kuv paub tias qhov no yog qhov cuam tshuam rov qab (yog tias peb tab tom tawm tsam, peb xav tiv thaiv peb tus kheej), tab sis yog tias tsis muaj dab tsi ntxiv tuaj yeem ntseeg koj, tej zaum qhov no yuav: ceeb toom tias thaum koj tiv thaiv koj tus kheej, koj tus khub yuav nquag siv koj cov lus teb raws li ntau mos txwv. Yog li, tiv thaiv koj tus kheej yuav tsis ua haujlwm. Nws yuav cia li tig lub cua sov.
Tsis muaj teeb meem li cas nws suab nrov, tsis pom tseeb nws zoo li, lossis tsis txaus ntseeg koj xav tias nws yog, nws yog qhov tseem ceeb kom lees paub tias koj tus khub qhov kev xav yog qhov siv tau raws li koj tus kheej. Peb tag nrho ua qhov yuam kev qhov tseeb thiab rov nco txog cov xwm txheej, tshwj xeeb yog tias muaj lub siab xav nrog rau qhov kev paub dhau los.
Hais tias koj ntshai ntawm kev tsis sib haum xeeb ua tsis tau lub ntsiab lus. Raws li kuv tau hais ua ntej, muaj teeb meem ua ntej thawj lo lus tau hais. Koj yog dab tsi ua tau ntshai yog kev xav tsis xis nyob heev - raug mob, tsis kam lees, txaj muag, lossis thuam (ntawm lwm tus).
Hloov chaw, lees paub tias muaj kev tsis sib haum xeeb thiab cov teeb meem uas koj muaj cuam tshuam nrog yuav ua li cas koj tab tom sim daws lawv. Raws li cov ntsiab lus cuam tshuam, ib txwm sim ua raws cov ncauj lus. Yog tias koj pom qhov kev sib cav tawm ntawm qhov sib txawv, sim coj nws rov qab mus rau qhov kev kawm qub. Txawm hais tias nws tau txais tus kheej, koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Peb tuaj yeem tham txog qhov ntawd tom qab. Tam sim no peb tab tom tham txog ______. "
Nyob rau hauv Dr. Aaron Beck phau ntawv hais lus, Kev Hlub Yeej Tsis Txaus Li Cas: Cov khub niam txiv tuaj yeem kov yeej kev nkag siab yuam kev, daws teeb meem tsis sib haum, thiab daws teeb meem kev sib raug zoo los ntawm kev paub kev kho mob, phau ntawv lub npe piav qhia lub tswv yim no.
Ua ib khub niam txiv, koj yuav tsum ib txwm siv zog rau kev sib hlub. Txawm li cas los xij, Kuv tau kawm tias kev hlub thiab kev sib raug zoo lossis ob yam sib txawv. Thiab lub hauv paus ntawm kev sib raug zoo yog kev koom tes. Koj puas kam hais "Yog nyob zoo" txog 50% ntawm lub sijhawm thaum koj tus khub nug koj kom ua qee yam uas koj tsis txaus siab txog - tab sis koj ua li cas los xij kom txaus siab rau koj tus khub?
Yog tias koj sib haum, koj thiab koj tus khub yuav tsum muaj kev pom zoo txog 80% ntawm lub sijhawm txog ntau yam. Yog tias koj faib qhov sib txawv, koj muaj koj txoj hauv kev 10% ntawm lub sijhawm seem thiab koj tus khub muaj 10%. Qhov ntawd txhais tau tias koj txhua tus muaj txoj hauv kev 90% ntawm lub sijhawm (feem pua zoo nkauj hauv kuv phau ntawv). Yog tias koj pom zoo 2/3 ntawm lub sijhawm lossis tsawg dua, nws yog lub sijhawm los saib seb koj sib raug zoo npaum li cas raws li qhov muaj txiaj ntsig, kev ua neej nyob, thiab kev pom.
Thaum qee qhov xav tau kev ua tiav yog qhov zoo tshaj plaws - rau kev ua phooj ywg, muaj tsev neeg, thiab ntxiv rau - lees paub tias koj tus khub tsis nyob ntawm no kom tau raws li koj xav tau. Koj tseem yuav tsum tau ntsib koj cov kev xav tau los ntawm kev ua haujlwm, phooj ywg, ua tiav yam koj nyiam, ua haujlwm pub dawb, thiab lwm yam.
Yog tias koj qhia koj tus khub tias "koj tsis tau raws kuv qhov kev xav tau," xav txog qhov koj tab tom hais tiag rau tus neeg no. Ua tib zoo saib sab hauv kom pom tias tej zaum koj tab tom thov lossis tsis tsim nyog.
Thaum kuv tau hais qhia lub tswv yim no hauv kev kho mob, ntau khub niam txiv sib cav. "Zoo li tus dev ??" Zoo, ntawm no yog qhov kev piav qhia. Hauv ntej, ntau tus neeg kho lawv cov dev zoo dua lawv cov koom tes!
Nov yog qhov ntev dua. Txhua tus kws qhia dev raug cai qhia koj li cas qhia koj tus dev? Los ntawm kev txhawb zog zoo.
Kev rau txim tsuas yog coj mus rau lub txim txim zam kev rau txim. Koj puas tau muab koj tus khub rau Kev Kho Mob Ntsiag To? Koj puas tau txhob txwm tshaj tawm ib yam dab tsi los ntawm cov ntawv rau kev sib deev? Cov kev ua no yog hom kev rau txim. Thiab yog li kev thuam. Coob leej neeg pom kev thuam ua rau muaj kev xav nyob deb thiab rau txim.
Nco qab cov lus qub "ib diav suab thaj pab cov tshuaj poob qis?" Nov yog Kuv Txoj Cai Thumb rau kev sib raug zoo hauv qhov no: rau txhua qhov kev thuam, hais txog plaub lossis tsib yam zoo uas koj tus khub ua rau thiab rau koj. Nco ntsoov hais Ua tsaug thaum nws/nws ua qee yam uas koj txaus siab.
Koj tus khub yuav zoo siab dua thiab txaus siab dua hauv kev sib raug zoo yog tias koj muab kev txhawb nqa zoo hauv cov no. Thiab yog li koj yuav.