Zoo Siab
- Cov cim ntawm kev ntxhov siab tom qab tus txiv yws yws
- PTSD thiab ntxhov siab tom qab koj tus txiv cuam tshuam
- Muab kev kaj siab rau koj tus kheej txog qhov koj kev sib raug zoo mus
- Sau cov txheej txheem txhawb nqa
- Muab sijhawm rau koj tus kheej rau txheej txheem
- Tsim ib qho kev niaj hnub thiab ua raws nws
- Xyaum ua siab ntev
- Tsaug zog, noj thiab txav mus los
- Tsom ntsoov rau yam zoo
Mus dhau ntawm kev yos hav zoov yog qhov kev xav zoo siab uas tuaj yeem ua rau koj xav tias tawg thiab hloov pauv. Qhov kev raug mob no tuaj yeem ua rau koj ntsib kev ntxhov siab uas koj tsis tau xav dua ua ntej. Txawm hais tias koj tsis tau muaj kev cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab yav dhau los, koj yuav xav tias rife nrog nws tam sim no.
Qhov no tuaj yeem ntxiv qhov tsis txaus ntseeg, tu siab, thiab ntshai rau qhov xwm txheej txaus ntshai. Yog li, cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab vim li cas thiab koj tuaj yeem tiv nrog lawv li cas?
Cov xov xwm zoo yog tias muaj kev ntxhov siab tom qab tus txiv muaj kev sib raug zoo heev. Kev tsis ncaj ncees tsis yog tsuas yog tshem koj txoj kev ntseeg siab, tab sis nws tseem ua rau muaj kev xav thiab lub cev tsis muaj zog thiab xav txog ntau npaum li cas ntawm koj txoj kev sib raug zoo yog tiag tiag tag nrho.
Nov yog cov cim qhia ntawm kev ntxhov siab thiab koj tuaj yeem ua dab tsi kom dhau kev ntxhov siab tom qab koj tus txiv raug teeb meem.
Cov cim ntawm kev ntxhov siab tom qab tus txiv yws yws
Txhua leej txhua tus ntsib kev ntxhov siab nyob rau qee kis hauv lub neej. Tab sis kev ntxhov siab vim muaj teeb meem sib txawv ntau dua li kev nyuaj siab tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm, nyiaj txiag, thiab kev sib raug zoo. Yog tias kev ntxhov siab koj tab tom ntsib tom qab koj tus txiv tau ua rau koj poob siab, koj yuav ntsib cov tsos mob hauv qab no:
- Lub plawv palpitations
- Ua tsis taus pa
- Antsy kev xav lossis qhov tsis muaj peev xwm ua kom nyob twj ywm
- Xeev siab thiab kiv taub hau
- Kev xav ntawm kev ntxhov siab, ntshai, thiab ntshai yam tsis raug cai
- Huv tes
- Txias taw
- Nyuaj pw tsaug zog
- Hyperventilating
Kev ntxhov siab vim kev xav feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab ib puag ncig thiab hloov pauv hauv lub hlwb. Qhov no tshwm sim thaum muaj kev nyuaj siab heev, xws li kev xav ntawm koj tus txiv txoj kev nyiam. Kev ntxhov siab tom qab raug dag tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntau dua li koj xav.
Cov lus nug uas txuas ntxiv rau koj lub siab yog yuav daws kev ntxhov siab li cas?
PTSD thiab ntxhov siab tom qab koj tus txiv cuam tshuam
Muaj ntau qhov kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab tom qab tsis ncaj ncees ua ib ceg ntawm Posttraumatic Stress Disorder. Cov teeb meem kev nyuab siab tsis ncaj ncees zoo ib yam li cov tsos mob thaum ib tus neeg ntsib teeb meem kev phom sij rau lub neej xws li kev quab yuam deev, kev ua tsov ua rog, lossis kev tawm tsam lub cev.
Kev ntxhov siab tom qab tus txiv muaj teeb meem tuaj yeem ua rau muaj kev xav sab hauv ntawm qhov raug mob. Koj yuav tsum kawm paub yuav daws cov teeb meem li cas los ntawm kev tsis ncaj ncees thiab yuav ua li cas thiaj tau txais kev tsis ncaj ncees yav dhau los.
Yuav ua dab tsi tom qab koj tus txiv dag kom tswj koj txoj kev ntxhov siab? Nov yog qee cov lus qhia rau kev daws teeb meem nrog tus txiv dag.
Muab kev kaj siab rau koj tus kheej txog qhov koj kev sib raug zoo mus
Tom qab qee lub sijhawm dhau los thiab kev ntxhov siab tom qab koj tus txiv txoj kev nyiam tau rov zoo, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej muaj kev thaj yeeb nyab xeeb los ntawm kev txiav txim siab txoj hmoo ntawm koj kev sib raug zoo los ntawm qhov no. Qee zaum ua haujlwm los ntawm kev tsis ncaj ncees tuaj yeem ua rau muaj kev nco ntau dua li xaus kev sib raug zoo tag nrho.
Kev npau taws, kev chim siab, thiab kev ceeb ntshai tuaj yeem ua rau koj mob thaum koj saib rov qab rau txhua lub cim xeeb thiab xav tsis thoob yog tias muaj qee yam dag tau tshwm sim tom qab koj nraub qaum.
Ntawm qhov tod tes, kev ua haujlwm dhau los ntawm kev tsis ncaj ncees tuaj yeem ua tau thaum muaj kev ntxhov siab tom qab tus txiv txoj haujlwm tsis cuam tshuam rau ob niam txiv lawm. Qhov tseeb, ntau khub niam txiv qhia txog kev muaj zog, sib txuas lus ntau dua, kev sib yuav zoo dua tom qab ua haujlwm dhau los ntawm lawv cov teeb meem.
Qhov kev xaiv yog koj li. Koj puas xav xaus koj txoj kev sib raug zoo lossis nrhiav kev sab laj thiab ua haujlwm dhau los ntawm kev tsis ncaj ncees? Txiav txim siab seb qhov twg yog qhov zoo tshaj rau koj thiab koj tsev neeg hauv qhov xwm txheej no.
Sau cov txheej txheem txhawb nqa
Yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab tom qab kev tsis ncaj ncees thiab xav tias yuav ua li cas thiaj li hla tau koj tus txiv txoj haujlwm, koj yuav xav tau lub zog txhawb nqa los pab koj thaum tsaus ntuj. Sau cov phooj ywg thiab tsev neeg uas ntseeg siab tau thiab txuas nrog.
Kev sib txuas nrog lwm tus thiab muaj ib tus neeg uas mloog zoo rau koj cov teeb meem tuaj yeem kho tsis tau zoo thiab tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab tom qab tus txiv muaj teeb meem.
Muab sijhawm rau koj tus kheej rau txheej txheem
Koj yuav kov yeej txoj kev yi twg? Yog tias koj nyuam qhuav pom txog koj tus txiv txoj kev nyiam, qhov ntse tshaj uas koj tuaj yeem ua tau yog muab sijhawm rau koj tus kheej kom tu siab. Thaum xav txog yuav ua li cas thiaj daws tau qhov teeb meem, koj tuaj yeem xav tias qhov no yog qhov ntxa zoo li kev tuag ntawm ib tus neeg.
Txawm hais tias koj xaiv sim thiab ua haujlwm ntawm kev sib raug zoo, koj lub hlwb tseem tuaj yeem ntsib qhov poob uas qee zaum kev xav piv rau kev tuag. Qhov no yuav yog qhov kawg ntawm koj txoj kev sib raug zoo qub, thiab nws zoo txaus siv sijhawm los tu siab. Kev ntxhov siab tom qab tus txiv muaj teeb meem nyuaj rau kov yeej thiab feem ntau siv sijhawm los kho thiab kho.
Tsim ib qho kev niaj hnub thiab ua raws nws
Yog tias koj tus txiv muaj kev yi, koj lub neej tag nrho tej zaum tsuas yog tig rov qab xwb. Qhov no tau ua txhua yam nyuaj dua yog tias koj muaj menyuam yaus ua ke.
Koj ua li cas dhau los ntawm kev yi?
Thaum nws yog ib qho tseem ceeb kom ua rau koj tu siab thiab tu siab rau koj txoj kev sib raug zoo, nws tsuas yog ib qho tseem ceeb kom tswj hwm kev ua ntu zus thiab ua raws nws txhawm rau tiv nrog kev ntxhov siab tom qab tus txiv muaj teeb meem. Kev ua ntu zus yuav pab khaws koj lub neej nyob rau lub sijhawm uas txhua yam zoo li tsis meej pem. Ua kev nplij siab hauv koj tus cwj pwm niaj hnub.
Xyaum ua siab ntev
Qhov teeb meem ntsig txog kev ntxhov siab yog tias thaum nws tsuas yog siv ib qho los coj nws mus rau hauv koj lub neej, nws tuaj yeem siv tas mus li kom tshem tawm. Kev ntxhov siab tom qab koj tus txiv cuam tshuam tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab, ua rau koj chim siab, thiab koj yuav ntxub nws. Kev kov yeej kev xav raug mob ntawm kev deev hluas yuav siv sijhawm.
Tab sis, qhov no yuav dhau mus. Yog li ua siab ntev. Kev ntxhov siab tom qab tus txiv muaj teeb meem yuav tsis nyob nrog koj ib si.
Tsaug zog, noj thiab txav mus los
Thaum koj tab tom muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab nws yog ib qho tseem ceeb kom tsom mus rau peb lub hauv paus: tsaug zog, noj mov, thiab tawm dag zog. Txog kev muaj txoj sia nyob, koj yuav tsum sim thiab pw tsawg kawg 8 teev ntawm txhua hmo.
Pw tsaug zog yog lub sijhawm uas koj lub cev tuaj yeem so thiab rov ua haujlwm - ob qhov kev ua nws yuav xav tau ntau yog tias koj lub hlwb tau qhwv koj lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig nrog kev ntxhov siab tom qab tus txiv ua haujlwm.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau noj mus ntxiv. Coob leej pom tias lawv lub cev kaw thaum lub sijhawm muaj kev nyuaj siab thiab lub paj hlwb yuav tso tseg lub cim ntawm lub cev kom noj. Noj peb pluas mov ib hnub ntxiv kom koj lub cev muaj zog rau txheej txheem ua ntej. Nov yog cov lus qhia tseem ceeb ntawm yuav ua li cas thiaj daws tau tus txiv dag.
Thaum kawg, qoj ib ce. Nws yuav tsis zoo li thawj yam uas koj xav ua tom qab ntsib kev puas siab puas ntsws thaum xav txog kev kov yeej kev yi, tab sis nws zoo rau koj lub cev.
Kev tawm dag zog tso kev xav-zoo endorphins, txhim kho kev xav thiab kev noj qab haus huv hauv lub cev, so koj lub siab, txo kev ntxhov siab, thiab tiv thaiv kev nyuaj siab. Tsis hais los koj yuav saib amazing.
Xyaum so kom txaus. Txog kev sib tham nrog tus txij nkawm tsis ncaj, nws yog qhov tseem ceeb uas koj tsis tau txais kev tu siab thiab npau taws kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm koj. So kom txaus tuaj yeem so koj.
Tsom ntsoov rau yam zoo
Tshawb nrhiav koj tus txiv txoj kev nyiam tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj. Tsis muaj leej twg yuav sib cav tias koj lub neej yuav hloov pauv, txawm tias koj tseem nrog koj tus txiv nyob lossis tsis yog. Tab sis, koj tsis tuaj yeem nyob zoo li no mus ib txhis.
Koj yuav tsum ua pa thiab rov pib dua. Pab tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev tsom mus rau yam zoo hauv koj lub neej. Koj kev noj qab haus huv, cov phooj ywg thiab tsev neeg uas hlub koj, tus Vajtswv koj ntseeg hauv, thiab yam me me hauv lub neej uas ua rau koj zoo siab. Cia koj tus kheej muaj sijhawm npau suav txog koj lub neej yav tom ntej thiab xav txog qhov xwm txheej zoo tshaj plaws.
Kev daws teeb meem tom qab koj tus txiv muaj teeb meem tuaj yeem ua rau koj ib hlis lossis nws tuaj yeem txuas ntxiv mus rau ntau xyoo. Txawm hais tias koj txoj kev taug mus qhov twg, paub yuav daws kev ntxhov siab tam sim no yuav pab koj li cas tuav koj lub neej kom ruaj khov kom koj tuaj yeem pib ua neej nyob dua.
Yog tias koj tseem xav muab lwm txoj hauv kev rau koj kev sib raug zoo thiab xav tsis thoob tias yuav ua haujlwm li cas los ntawm kev yi, muaj cov peev txheej muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem coj koj mus. Tab sis ua ntej ib qho ntawm qhov ntawd, koj yuav tsum kho koj tus kheej ua ntej.