Zoo Siab
- 1. Qhia koj tus kheej ua ntej
- 2. Siv sijhawm nyob ua ke kom ntau li ntau tau
- 3. Tswj kev sib txuas lus zoo
- 4. Xyaum tu tus kheej tas li
- 5. Tsis txhob liam ib leeg
- 6. Tsis txhob haus cawv lossis siv tshuaj yeeb
- 7. Ua kom pom tseeb rau koj cov menyuam
Nyob nrog tus txij nkawm uas muaj mob hlwb hauv kev sib yuav yog qhov nyuaj heev. Ib tus kws kho mob muaj npe nrov thiab kws sau Phau Ntawv Muaj Niam Txiv: Kev Pom Zoo Zoo hauv Kev Txhim Kho Cov Hluas thiab Tweens, John Duffy, Ph.D. tau ntxiv -
"Qhov kev nyuab siab feem ntau nthuav mus rau hauv hom teeb meem, uas tswj hwm kev mob nkeeg, rau txhua qhov kev xav thiab lub hom phiaj, ib leeg txoj haujlwm ntawm kev sib raug zoo."
Lwm tus kws kho paj hlwb Chicago uas muaj npe nrov thiab tus kws qhia kev sib raug zoo Jeffrey Sumber, MA, LCPC, tseem tau muab nws cov tswv yim hais txog kev mob hlwb thiab kev sib raug zoo - "Kev mob hlwb muaj txoj hauv kev xav coj ncaj qha kev txav chaw ntawm kev sib raug zoo, tsis yog koom nrog ib leeg."
Tab sis nws kuj tau hais tias - "Nws tsis muaj tseeb tias kev puas siab puas ntsws tuaj yeem rhuav tshem kev sib raug zoo. Tib neeg rhuav tshem kev sib raug zoo. "
Feem ntau, tib neeg nyiam tham txog tias lawv kev puas siab puas ntsws cuam tshuam rau lawv tsev neeg, tshwj xeeb yog lawv niam lawv txiv lossis tus menyuam. Tab sis nws yog qhov teeb meem hnyav dua. Kev puas siab puas ntsws tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg lub neej txij nkawm thiab ua kom nws mus txog qib kev kub ntxhov.
Cov neeg uas tab tom ntsib kev puas siab puas ntsws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lawv tus txij nkawm txoj kev puas siab puas ntsws, thiab hloov pauv.
Thaum ntsib cov kev cov nyom no, tib neeg tuaj yeem hla txoj kev ntseeg thiab kawm paub yuav ua li cas thiaj li muaj kev sib raug zoo thaum ua haujlwm nrog tus txij nkawm uas muaj mob hlwb.
Txoj hauv kev kom muaj kev sib yuav noj qab haus huv thaum ua haujlwm nrog tus txij nkawm mob hlwb
1. Qhia koj tus kheej ua ntej
Txog rau hnub tim, ntau tus tib neeg tsis tau paub txog cov hauv paus ntawm kev puas siab puas ntsws, lossis lawv ntseeg hauv cov ntaub ntawv tsis raug.
Ua ntej koj kawm paub daws teeb meem kev puas siab puas ntsws hauv tus txij nkawm, thawj kauj ruam yog nrhiav tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws thiab kws kho mob zoo. Tom qab ntawd tshawb nrhiav cov ntsiab lus cuam tshuam thiab cov ntaub ntawv online txog kev kuaj mob tshwj xeeb.
Xaiv los ntawm cov vev xaib raug cai nrog lub koob npe zoo thiab kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho paj hlwb.
Nws nyuaj heev kom paub txog cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws rau ib tus tib neeg. Nws yog ib qho yooj yim los txiav txim siab koj tus txij nkawm li tub nkeeg, chim siab, cuam tshuam, thiab ua tsis ncaj ncees rau tib neeg.
Qee qhov ntawm "tus cwj pwm tsis zoo" yog cov tsos mob. Tab sis txhawm rau txheeb xyuas cov tsos mob no, koj yuav tsum paub cov hauv paus ntawm kev puas siab puas ntsws.
Qhov kev kho mob zoo tshaj yuav suav nrog kev kho mob thiab tshuaj noj. Koj tuaj yeem sab laj nrog kws kho mob hlwb kom tau txais koj tus kheej kev kawm. Koj yuav tsum dhau los ua ib feem tseem ceeb ntawm koj tus txij nkawm txoj kev npaj kho mob.
Koj tuaj yeem mus ntsib ions xws li National Alliance on Mental Illness (NAMI), Kev Nyuaj Siab thiab Kev Pabcuam Kev Puas Siab Puas Ntsws (DBSA), lossis Mental Health America (MHA). Nov yog qee qhov zoo tshaj plaws ntawm cov ntaub ntawv siv tau, peev txheej, thiab kev txhawb nqa.
2. Siv sijhawm nyob ua ke kom ntau li ntau tau
Yog tias koj tau sib yuav nrog ib tus neeg uas muaj mob hlwb, kev ntxhov siab yuav yog qhov teeb meem tshwm sim uas yuav cuam tshuam rau koj kev sib raug zoo.
Tsis hais txog qib kev nyuaj siab koj tab tom ntsib; koj yuav tsum muaj kev nkag siab ntawm kev saib xyuas thiab txhawb nqa ib leeg. Ib txoj kev hlub uas yuav tsim kom muaj kev sib raug zoo uas yuav muaj sia nyob.
Koj tuaj yeem zaum ua ke ob peb feeb thiab tham txog koj li kev xav tau thiab lub hom phiaj rau hnub tom ntej. Qhia koj tus txij nkawm ntau npaum li cas koj saib xyuas nws. Qhia nws ntau npaum li cas koj txaus siab txawm tias qhov me tshaj plaws txog nws/nws.
Qhov no yuav pab koj kom koj tus txij nkawm so thiab koj txoj kev sib raug zoo.
Teeb meem kev puas siab puas ntsws tuaj yeem ua rau koj lub neej sib deev tsis zoo. Nws yuav tshwm sim thaum ua tus neeg mob hlwb; koj tus txij nkawm niaj hnub noj tshuaj. Yog tias koj tab tom muaj kev cuam tshuam hauv koj lub neej kev sib deev ib txwm los ntawm kev siv tshuaj, tham txog qhov teeb meem nrog koj tus khub thiab koj tus kws kho mob.
Nco ntsoov tias koj tsis mus raws cov tshuaj uas tsis tau teev tseg los ntawm koj tus kws kho mob. Tsis tas li, tsis txhob nres koj cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob pom zoo.
Kev sib deev hauv lub neej yog ib qho tseem ceeb kom ua rau koj lub cev thiab lub siab nqig. Kev sib deev txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab ntxiv dag zog rau koj lub siab. Txo kev sib deev lub neej tuaj yeem tsim teeb meem rau lub siab, thiab koj lub cev ua rau tsis zoo rau kev mob hlwb.
"Dab tsi xav tau kev noj qab haus huv xav tau ntau dua tshav ntuj, muaj kev ncaj ncees, tham ntau yam tsis txaj muag." - Glenn Kaw
3. Tswj kev sib txuas lus zoo
Raws li kuv qhov kev paub dhau los, khub niam txiv uas qhia lawv txoj kev xav txhua hnub los ntawm kev hais ob peb lo lus zoo li 'Kuv hlub koj,' lossis "Kuv nco koj," los ntawm kev xa xov lossis hu xov tooj lossis sib tham ncaj qha, lawv tuaj yeem tswj hwm kev sib raug zoo hauv lawv txoj kev sib raug zoo.
Tswj koj txoj kev txij nkawm ib yam li ib nkawm niam txiv tshiab. Sim tham nrog koj tus txij nkawm kom ntau li ntau tau.
Yog tias koj tus txij nkawm yog ib tus neeg ua haujlwm puv sijhawm, koj yuav tsum saib xyuas qhov ntawd txawm hais tias nws lossis nws tab tom ntsib kev nyuaj siab hauv chaw ua haujlwm lossis tsis yog. Muaj ntau yam laj thawj uas tus neeg tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev nyuaj siab hauv chaw ua haujlwm.
Raws li Mental Health America, ib ntawm 20 tus neeg ua haujlwm raug kev txom nyem los ntawm kev ua haujlwm txhua lub sijhawm. Yog li, muaj txoj hauv kev uas koj tus txij nkawm kuj tseem yuav muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws vim muaj teeb meem hauv chaw ua haujlwm.
Yog li, txoj kev daws teeb meem no yog dab tsi?
Nrhiav qee lub sijhawm so, tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam, thiab mus ua hnub ua ke. Koj tsuas yog tus uas tuaj yeem nplij nws los ntawm kev txom nyem no.
Koj tuaj yeem mus koom kev hais kwv txhiaj, lossis saib yeeb yaj kiab ua ke, lossis noj hmo hauv tsev noj mov kim, txawm nws ua rau nws zoo siab npaum li cas. Tsis txhob cia kev mob hlwb puas tsuaj rau koj txoj kev sib yuav.
4. Xyaum tu tus kheej tas li
Nov yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum tau ua nrog kev muaj txij nkawm tsis zoo. Kev saib xyuas tus kheej yog qhov tseem ceeb thaum koj muaj tus txij nkawm uas muaj teeb meem kev mob hlwb. Yog tias koj hloov koj qhov kev tsom mus rau ob qho ntawm koj lub cev kev noj qab haus huv thiab kev nyiam huv, koj yuav ua rau koj ob lub neej muaj kev pheej hmoo.
Pib los ntawm qhov pib- Haus dej kom ntau, tsaug zog txaus, ua qee yam kev tawm dag zog ib txwm muaj xws li dhia, caij tsheb kauj vab, khiav, aerobics, thiab lwm yam.
Koj kuj yuav tsum tau noj zaub mov zoo, thiab zam zaub mov tsis zoo, siv sijhawm nrog phooj ywg lossis cov neeg hlub, so ib ntus ntawm koj lub neej niaj hnub, thiab mus ncig ua si.
Koj kuj tseem yuav koom nrog koj tus kheej nrog cov haujlwm muaj tswv yim sib txawv lossis yam koj nyiam.
"Cov neeg muaj zog tshaj yog cov uas yeej kev sib ntaus peb tsis paub dab tsi txog." - Tsis paub
5. Tsis txhob liam ib leeg
Kev liam ib leeg ntawm qee qhov laj thawj yooj yim tuaj yeem dhau qhov txwv thiab tuaj yeem ua rau mob hlwb mob hnyav. Qhov no yuav maj mam ua rau koj kev sib raug zoo tsis zoo. Kuv yuav qhia koj kom txhim kho kev nkag siab ntawm koj ob leeg.
Ua txhua yam kom meej, lees txais yam koj tau ua, thiab mus tom ntej. Tsis txhob txiav txim siab, paub txhua yam, tom qab ntawd ua haujlwm.
Koj tuaj yeem tham txog lus nug txog kev mob nkeeg, thiab mloog koj tus txij nkawm yuav tsum hais dab tsi. Koj yuav tsis pom zoo nrog cov lus teb, tab sis koj yuav tsum nkag siab tias koj tus txij nkawm muaj mob.
Kev sib cav cua sov tuaj yeem ua rau nws nyob tsis tswm. Koj yuav tsum nkag siab nws, txawm nws nyuaj npaum li cas los xij.
6. Tsis txhob haus cawv lossis siv tshuaj yeeb
Ntau khub niam txiv uas ntsib teeb meem kev txij nkawm lossis raug mob hnyav yuav pib haus cawv lossis siv tshuaj yeeb. Koj thiab koj tus txij nkawm kuj tseem yuav poob rau qhov kev quav yeeb quav tshuaj no.
Koj tuaj yeem nqa cov tshuaj no kom dim ntawm koj lub siab lossis kev xav.
Cov cwj pwm no tsis tsuas yog ua rau koj kev noj qab haus huv puas tsuaj tab sis kuj tuaj yeem ua rau koj lub neej puas tsuaj. Yog tias koj muaj teeb meem zam kev haus dej haus cawv thiab tshuaj yeeb, sim yoga, ua pa tob tob, ua haujlwm ib txwm muaj, Ntseeg kuv, nws yuav ua haujlwm.
7. Ua kom pom tseeb rau koj cov menyuam
Cov menyuam yaus ib txwm xav tias nws yog lawv lub luag haujlwm los kho lawv niam lawv txiv cov teeb meem. Tab sis lawv tsis tuaj yeem xyaum kho koj cov teeb meem kev puas siab puas ntsws. Yog li, koj yuav tsum ua rau lawv nkag siab lawv cov kev txwv.
Koj yuav tsum qhia rau lawv tias kho kab mob kev nkeeg tsis yog lawv lub luag haujlwm.
Yog tias koj muaj teeb meem tham nrog lawv txog kev mob hlwb, koj tuaj yeem siv kev pab ntawm tus kws tshaj lij. Tus kws tshaj lij ntawm menyuam yaus kev xav yuav pab koj qhia koj cov lus kom zoo dua.
Tham nrog koj cov menyuam. Qhia rau lawv paub tias lawv tseem tuaj yeem tso siab rau koj thaum lub sijhawm nyuaj. Nws zoo dua yog tias koj siv sijhawm txaus los ua haujlwm hauv tsev neeg.
"Kev mob hlwb ... tsis yog lub hom phiaj tab sis yog txheej txheem. Nws yog hais txog qhov koj tsav tsheb, tsis yog qhov koj yuav mus. " - Noam Shpancer, PhD