Zoo Siab
- Kev raug mob ntawm kev sib raug zoo yog dab tsi?
- 5 cov tsos mob ntawm kev sib raug zoo muaj raws li hauv qab no:
- Kev puas siab puas ntsws thiab kev puas siab puas ntsws
- Cov cim qhia tias koj tab tom raug mob tom qab kev sib raug zoo
- Koj tus kheej kev ntseeg tau ua tsis zoo tag nrho
- Xaiv lwm tus uas tsis zoo
- Xav xav
- Koj tuaj yeem thov zam txim ntau dhau
- Kev raug mob cuam tshuam li cas rau kev sib raug zoo
- Yuav kho li cas los ntawm kev raug mob
- Xav & react
- Ua siab ntev yog tus yuam sij
- Nyob rau tam sim no
- Tau txais kev pab
- 3 lub tswv yim rau kev raug mob muaj sia nyob rau kev noj qab haus huv kev sib raug zoo
- 1. Kev raug mob tsis yog koj qhov txhaum
- 2. Kev sib raug zoo tsis muaj kev nyab xeeb
- 3. Tsis yog txhua qhov kev tsis sib haum xeeb yog ib qho teeb meem
- PTSD, kev raug mob ntawm kev sib raug zoo, thiab cuam tshuam rau kev sib raug zoo
Kev raug mob ntawm kev sib raug zoo yog qhov tseeb, thiab nws tuaj yeem muaj qhov tsis zoo nyob ntev. Txawm hais tias qhov tseeb ntawm kev sib raug zoo raug mob, nws tuaj yeem kho tau, mus tom ntej, thiab ntsib kev noj qab nyob zoo dua.
Kev raug mob ntawm kev sib raug zoo yog dab tsi?
Cov kws tshaj lij tau piav txog kev raug mob ntawm kev sib raug zoo uas tshwm sim thaum kev sib raug zoo tau cuam tshuam txog kev tsim txom lub cev, kev sib deev, lossis kev puas siab puas ntsws. Ib tus neeg uas tau raug kev txom nyem los ntawm kev raug mob zoo li ua rau muaj kev xav hnyav thiab rov ua rau muaj kev raug mob.
Yog li kev sib raug zoo tom qab raug mob tuaj yeem yog li ntawd, nyuaj siab kawg.
5 cov tsos mob ntawm kev sib raug zoo muaj raws li hauv qab no:
- Xav tias ntshai heev lossis npau taws rau tus khub kev sib raug zoo
- Hnov tsis nyab xeeb, uas tuaj yeem ua rau hypervigilance thiab insomnia
- Kev sib cais ntawm tus kheej ntawm lwm tus
- Nyob tsis tswm thiab muaj teeb meem mloog zoo
- Kev ntshai ntawm kev sib raug zoo thiab tsis muaj kev ntseeg siab hauv kev sib raug zoo
Kev puas siab puas ntsws thiab kev puas siab puas ntsws
Thaum tib neeg xav txog kev raug mob hauv kev sib raug zoo, lawv yuav xav txog kev ua phem rau lub cev, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam kev xav thiab kev puas siab puas ntsws. Piv txwv li, ntes koj tus khub hauv kev sib daj sib deev, muaj kev sib ntaus sib tua hnyav, lossis raug txaj muag los ntawm koj tus khub tuaj yeem tsim txhua yam kev xav thiab kev xav ntawm lub siab.
Qhov kev raug mob no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev puas siab puas ntsws hauv kev sib raug zoo. Kev puas siab puas ntsws thiab kev puas siab puas ntsws yog qhov tshwm sim ntawm qee tus cwj pwm hauv qab no hauv kev sib raug zoo tsis raug cai:
- Ib tus koom tes txhob txwm ua kom txaj muag lossis txaj muag rau lwm tus khub
- Ib tus koom tes hais lus tsis zoo txog tus neeg raug tsim txom, txawm yog pej xeem lossis ntiag tug
- Tus neeg tsis txaus siab ua rau lwm tus saib tsis taus tus kheej
- Ib tus khub sim yaum lwm tus tias nws "vwm"
- Ib tus khub qhia lwm tus tias nws yog leej twg lossis tsis raug tso cai ua
- Ib tus khub tswj hwm nyiaj txiag hauv tsev
- Kev thuam tsis tu ncua los ntawm tus khub
- Kev hem kom raug mob los ntawm tus neeg ua phem
- Ib tus khub liam lwm tus rau yam uas ua tsis raug lossis ua rau tus khub ntawd xav tias ua txhaum rau yam uas tsis yog nws qhov txhaum
Ib qho ntawm tus cwj pwm saum toj no tuaj yeem ua rau muaj kev sib raug zoo. Thaum kawg, tus neeg raug tsim txom poob nws txoj kev ntseeg siab thiab kev ywj pheej thiab txawm pib nug nws tus kheej li cas. Tus neeg raug tsim txom yuav ntshai tsam ua yuam kev thiab xav tias nws ua tsis tau kom tus neeg ua phem zoo siab.
Cov cim qhia tias koj tab tom raug mob tom qab kev sib raug zoo
Ob peb ntawm cov tsos mob saum toj no tau teev tseg saum toj no, tab sis nws pab kom nkag siab zoo txog cov cim ntawm kev raug mob tom qab kev sib raug zoo lom yuav zoo li.
Ib qho ntawm cov cim tseem ceeb ntawm kev raug mob tom qab kev sib raug zoo, raws li cov kws tshaj lij, yog tias koj ntshai ntawm kev sib raug zoo tshiab. Koj tuaj yeem xav pib kev sib raug zoo tshiab, tab sis koj qhov kev ntxhov siab tiv thaiv koj los ntawm kev dhia mus rau lwm qhov kev sib raug zoo, txawm tias tom qab siv sijhawm kho.
Teeb meem kev ntseeg siab yog lwm qhov cim tseem ceeb ntawm kev raug mob los ntawm kev sib raug zoo.
Yog tias kev sib raug zoo yav dhau los tau ua rau raug mob, koj yuav tsis ntseeg koj tus kheej los xaiv tus khub tshiab. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem tsis kam ntseeg ib tus neeg tshiab vim qhov kev ntshai tias tus neeg no tseem yuav ua phem rau. Qhov no tuaj yeem coj koj mus lash tawm hauv kev sib raug zoo tshiab lossis koj cov phooj ywg.
Piv txwv li, kev tsis pom zoo me me lossis kev ua yuam kev tuaj yeem ua rau koj nug tus neeg ncaj ncees vim tias lawv ceeb toom koj txog kev ua yuam kev yav dhau los uas koj tus khub tsim txom.
Plaub lwm yam cim koj tau ntsib kev raug mob hauv kev sib raug zoo muaj raws li hauv qab no:
Ib tus neeg koom nrog kev sib raug zoo tuaj yeem siv cov tswv yim tsim txom, xws li ua rau koj poob ntsej muag, txaj muag rau koj, thiab liam koj tias ua txhua yam tsis raug. Qhov no tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis muaj nqis, tsis muaj peev xwm, thiab tsis tsim nyog hlub. Raug rau qib kev raug mob no tuaj yeem ua rau koj tsis muaj kev ntseeg tus kheej.
Nrog kev ntseeg tus kheej tsis muaj zog, koj tuaj yeem ntseeg tias koj tsis tsim nyog muaj kev sib raug zoo uas koj tus khub xav txog koj cov kev xav tau thiab ua zoo rau koj. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lees txais lwm tus khub uas ua rau raug mob.
Qee zaum, koj yuav maj mus rau kev sib raug zoo tshiab nrog tus neeg tsim txom vim tias koj nyob ib leeg thiab nrhiav kev los ua qhov khoob lossis kho los ntawm qhov txhab ntawm koj qhov kev sib raug zoo zaum kawg. Qhov no tuaj yeem ua rau rov ua dua ntawm kev raug mob.
Hauv cov vis dis aus hauv qab no, Dr Treisman tham txog qhov tseem ceeb ntawm kev tsim kev sib raug zoo thiab yuav ua li cas cov neeg laus tseem xav tau kev sib raug zoo:
Lwm cov tsos mob tseem ceeb yog kev xav xav tsis thoob. Qhov no yuav suav nrog rov ua dua cov lus sib cav qub los ntawm kev sib raug zoo thiab tsis quav ntsej qhov koj tuaj yeem tau hais lossis ua txawv, lossis tsis xav txog qhov tsis zoo uas koj tus khub yav dhau los ua rau koj ntseeg tias koj muaj. Koj kuj tseem tuaj yeem xav txog seb tib neeg hauv koj lub neej puas ntseeg tau.
Txawm hais tias qhov twg los ntawm cov kev xav no, lawv tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam thiab tsim kev ntxhov siab heev.
Yog tias koj tau raug rau qhov raug mob, koj tuaj yeem ntseeg tias txhua yam koj ua tsis raug lossis txhua yam uas ua tsis raug yog koj ua txhaum. Yog tias qhov no yog, koj yuav pom koj tus kheej thov txim rau qhov ua yuam kev yooj yim lossis txawm tias thov zam txim thaum lawv tsis tsim nyog.
Kev raug mob cuam tshuam li cas rau kev sib raug zoo
Hmoov tsis zoo, kev sib raug zoo raug mob tuaj yeem ua rau cov qauv tsis zoo lossis hloov pauv hauv kev sib raug zoo.
Qhov no yog vim txoj kev uas lub paj hlwb siv. Raws li cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws tau piav qhia, nrog kev raug mob ntau zaus, peb dhau los ua rau muaj kev cuam tshuam los ntawm kev raug mob. Qhov no yog vim tias yog peb tsis tau kho los ntawm kev raug mob, cov hlua hauv lub hlwb hloov pauv, ua rau peb pib "muaj sia nyob cov lus teb" yog tias peb xav tias raug hem.
Cov lus teb muaj sia ua rau muaj kev tawm tsam los ntawm lub hlwb hu ua amygdala, ua rau peb tawm tsam lossis dhau kev xav. Lub hlwb cov lus teb muaj sia nyob yog qhov muaj zog heev uas peb tuaj yeem pom kev sib cav tsis sib xws yog kev hem thawj rau peb txoj kev muaj sia nyob.
Thaum peb tsis ua thiab kho los ntawm kev raug mob hauv kev sib raug zoo, ntau qhov kev hloov pauv tshwm sim hauv peb uas yog li, cuam tshuam rau kev sib raug zoo:
- Peb dhau los ua qhov nkag siab tias txhua qhov teeb meem lossis xwm txheej uas ua rau peb nco txog kev raug mob tuaj yeem tawm mus, xws li los ntawm kev qw lossis sib ntaus.
- Qee tus neeg yuav tsis sib ntaus tab sis hloov chaw thiab thim rov qab thaum lub paj hlwb tau txais txiaj ntsig los teb.
- Thaum kawg nws ua rau muaj tus cwj pwm tsis zoo.
- Kev tsis sib haum xeeb hauv kev sib raug zoo
Piv txwv tias, yog tias koj xav tias raug hem lossis raug tsis lees paub hauv ib qho kev sib raug zoo uas koj pib thim lossis rov qab sib ntaus ntawm thawj qhov teeb meem, hauv koj txoj kev sib raug zoo tom ntej, koj tuaj yeem saib qhov ua tsis ncaj ncees lossis teeb meem me me raws li raug hem, thiab nyob rau hauv, lash tawm ntawm koj tus khub tshiab. Qhov no tsim cov qauv tsis zoo.
Cov lus teb raug mob kuj tseem tuaj yeem tsim tus qauv tsis zoo hauv kev tsim txom kev sib raug zoo, yog li ua rau txoj kev sib raug zoo raug kev puas tsuaj.
Piv txwv li, yog tias koj tau siv los ua rau koj raug kev hem los ntawm koj tus khub tsis pom zoo lossis ua lus txaj muag, koj lub hlwb yuav dhau los ua rau raug mob hnyav.
Qhov no txhais tau tias txawm tias koj tus khub tsis coj tus yam ntxwv tshwj xeeb, koj tuaj yeem pom qhov tsis lees paub lossis tsis sib haum thiab pib ua rau koj tus khub. Qhov no tsim kev tsis sib haum xeeb thiab dhau los ua tus qauv tsis zoo hauv kev sib raug zoo.
Lub sijhawm dhau los, nws tuaj yeem ua rau koj saib txhua qhov kev sib raug zoo tsis zoo. Tej zaum koj yuav xav zoo li koj tuaj yeem ntseeg tsis muaj leej twg, yog li koj thim lossis lash tawm los tiv thaiv koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau ib qho kev sib raug zoo thiab ua rau tus qauv ntawm kev noj qab haus huv, tsis muaj kev sib raug zoo nrog kev sib raug zoo.
Yuav kho li cas los ntawm kev raug mob
Thaum kev sib raug zoo raug mob tuaj yeem tsim cov tsos mob nyuaj siab thiab cov qauv tsis zoo, nws muaj peev xwm rov txhim kho lub hlwb thiab kho los ntawm kev raug mob. Raws li cov kws paub txog kev raug mob, tus neeg laus lub hlwb tuaj yeem kho nws tus kheej tom qab raug mob. Qhov no xav kom koj coj tus cwj pwm tshiab lossis xav txog yam sib txawv.
Kev sib raug zoo raug mob, yog li ntawd, yuav tsum tau siv zog ntawm koj ib feem. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias koj yuav tsum tau ncua ua ntej teb thaum muaj kev sib cav lossis teeb meem.
Hloov chaw tam sim ntawd, koj yuav tsum qhia koj tus kheej kom siv sijhawm los tshuaj xyuas seb koj puas muaj kev phom sij tiag tiag lossis yog tias qhov no tsuas yog kev sib cav ib txwm muaj. Lub sijhawm dhau los, cov txheej txheem no yuav tsum ua kom zoo dua qub raws li lub paj hlwb zoo.
Yog tias koj tau txiav txim siab nyob nrog kev sib raug zoo txawm tias muaj kev raug mob hnyav los, koj yuav tsum tau npaj ua siab ntev nrog koj tus khub.
Thaum pib, koj yuav tsis hnov zoo txog cov txheej txheem ntawm kev kho, tab sis raws li koj pom koj tus khub hloov pauv, koj yuav pib hnov zoo dua nyob rau lub sijhawm.
Yog tias koj tab tom txhim kho, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tsom mus rau tam sim no thiab mus tom ntej, tsis yog xav txog qhov raug mob yav dhau los. Thaum koj tsim cov qauv zoo tshiab nrog koj tus khub, kev xav zoo yuav dhau los ua tus qauv.
Yog tias koj tseem raug kho rau yav dhau los, koj tuaj yeem rov qab mus rau qhov tsis zoo mus ib txhis, uas yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb heev uas yuav tsum tsom mus rau qhov kev hloov pauv zoo tshwm sim tam sim no.
Thaum kawg, yog tias koj pom koj tsis tuaj yeem kho los ntawm kev raug mob ntawm koj tus kheej, koj yuav xav nrhiav kev sab laj.
Piv txwv tias koj tab tom pom koj tus kheej nyam hauv lub voj voog ntawm kev saib kev sib raug zoo tsis zoo thiab cuam tshuam nrog koj txoj kev muaj sia nyob txawm tias thaum ntsib teeb meem me. Hauv qhov xwm txheej ntawd, nws yuav yog lub sijhawm los koom nrog kev sab laj tus kheej kom pab koj kho nws.
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev raug mob hauv qhov xwm txheej ntawm kev sib raug zoo, kev sib tham nrog niam txiv tuaj yeem pab koj thiab koj tus khub tsim kev noj qab haus huv txoj hauv kev ntawm kev sib tham.
3 lub tswv yim rau kev raug mob muaj sia nyob rau kev noj qab haus huv kev sib raug zoo
Thoob plaws hauv txheej txheem kev raug mob, nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov muaj txoj sia nyob kom khaws qee cov ntsiab lus tseem ceeb hauv siab. Nov yog peb sab saum toj:
1. Kev raug mob tsis yog koj qhov txhaum
Cov neeg muaj txoj sia nyob ntawm kev raug mob feem ntau tau ua los ntseeg tias lawv vwm lossis tsis tsim nyog hlub. Qhov no tuaj yeem ua rau lawv xav tias lawv tau tsim nyog tsim txom thiab qhov raug mob yog lawv qhov txhaum.
Qhov no tsis yog qhov xwm txheej. Tsis muaj leej twg muaj cai ua phem rau koj, thiab tus neeg ua phem yog lub luag haujlwm rau nws cov kev ua.
2. Kev sib raug zoo tsis muaj kev nyab xeeb
Thaum koj tau raug teeb meem kev sib raug zoo, tshwj xeeb yog tsis tu ncua, koj yuav pib ntseeg tias txhua qhov kev sib raug zoo tsis zoo, tsim txom, lossis muaj kev tsis sib haum xeeb. Qhov no tsis yog rooj plaub. Nws muaj peev xwm kom muaj kev sib raug zoo uas tsis muaj qhov tsis zoo.
3. Tsis yog txhua qhov kev tsis sib haum xeeb yog ib qho teeb meem
Zoo ib yam li koj tuaj yeem pib saib txhua qhov kev sib raug zoo tsis zoo, rov raug mob tuaj yeem ua rau koj ntseeg tias txhua qhov kev tsis sib haum xeeb yog kev hem thawj lossis teeb meem ntawm teeb meem. Qhov no kuj yog qhov tsis tseeb.
Qee qhov kev tsis sib haum xeeb xav tau hauv kev sib raug zoo, thiab nws tsis txhais tau tias koj yuav tsum tawm tsam rov qab, thim rov qab, lossis xav tias tsis nyab xeeb. Nws nyuaj rau tsis xav tias muaj kev hem thawj thaum kev tsis sib haum xeeb tau lom nyob rau yav dhau los, tab sis koj tuaj yeem kawm txoj hauv kev tshiab ntawm kev xav txog kev tsis sib haum xeeb, yog li koj tuaj yeem teb tau ntau dua qhov xav tau.
Khaws cov ntsiab lus saum toj no hauv siab thaum koj txav mus tom ntej los ntawm kev raug mob tuaj yeem pab koj txhim kho txoj hauv kev tshiab ntawm kev xav txog kev sib raug zoo. Nyob rau hauv lem, koj yuav saib koj tus kheej thiab kev sib raug zoo hauv lub teeb pom kev zoo dua, coj koj mus nrhiav kev sib raug zoo nyob rau yav tom ntej.
PTSD, kev raug mob ntawm kev sib raug zoo, thiab cuam tshuam rau kev sib raug zoo
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog qhov sib txawv ntawm kev nyuaj siab tom qab raug mob (PTSD) thiab kev raug mob. PTSD yog kev kuaj mob hlwb uas tus neeg tuaj yeem loog lawv tus kheej kom tsis txhob rov muaj teeb meem tshwm sim.
Post-traumatic relationship syndrome (PTRS), ntawm qhov tod tes, feem ntau cuam tshuam nrog tib neeg kev sib raug zoo nrog kev raug mob ntau dhau, ua rau nws nthuav tawm txawv ntawm PTSD.
Ib tus neeg uas muaj PTSD nyiam kom zam kev raug mob, qhov uas ib tus neeg muaj kev raug mob yuav muaj lub siab xav rov ua rau kev raug mob mus txog rau qhov nws ua rau muaj kev phom sij.
Qee zaum tib neeg yuav saib PTSD thiab PTRS zoo ib yam, tab sis lawv tsis zoo ib yam.
PTRS tej zaum yuav muaj qee qhov tshwj xeeb ntawm PTSD, tab sis nws yog ib qho xwm txheej cais, tshwj xeeb tshaj yog vim nws tsis yog ib qho kev lees paub tias muaj teeb meem kev noj qab haus huv thiab tsis ua raws li txhua qhov kev kuaj mob rau PTSD. Qee leej neeg yuav xav txog PTRS ua PTSD los ntawm kev sib raug zoo.
PTSD thiab kev sib raug zoo raug mob ob leeg tuaj yeem tsim kev phom sij rau kev sib raug zoo.
Piv txwv li, ib tus neeg uas raug kev txom nyem los ntawm PTSD tej zaum yuav npau suav phem lossis rov qab los ntawm qhov xwm txheej raug mob, ntsib qhov kev xav tsis zoo ib yam li npau taws lossis ntshai, thiab pib thim los ntawm kev ua ub ua no lossis cais lawv tus kheej los ntawm lwm tus. Cov kev mob tshwm sim no tuaj yeem nkag siab ua rau kev sib raug zoo.
Ib tus neeg uas muaj PTSD tuaj yeem thim tawm ntawm lawv tus khub lossis ua rau npau taws yooj yim vim tias muaj kev xav tsis zoo tas li.
Qhov kev raug mob no tseem ua rau muaj teeb meem hauv kev sib raug zoo, tab sis qhov kev raug mob zoo li no ua rau muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau kev sib raug zoo, xws li los ntawm cov hauv qab no:
- Xav npau taws rau koj tus khub
- Tau nyam hauv qhov tsis zoo ntawm kev cuam tshuam hauv kev sib raug zoo
- Tsis muaj kev ntseeg siab hauv kev sib raug zoo
- Tshem tawm thaum muaj kev tsis sib haum xeeb
- Xav tias raug teeb meem los ntawm kev ua yuam kev me lossis tsis pom zoo nrog koj tus khub
- Tshuab rau ntawm koj tus khub dhau qhov seem me
Yog tias koj nyob nrog kev cuam tshuam ntawm kev raug mob ntawm kev sib raug zoo, ua kom xis nyob kom paub tias koj tuaj yeem kho tau. Kev sib raug zoo tom qab raug mob yog ua tau yog tias koj mob siab kawm paub txoj hauv kev tshiab thiab xav txog koj li kev sib raug zoo.
Yog tias koj muaj teeb meem kho koj tus kheej, tus kws kho mob lossis kws kho paj hlwb uas muaj txuj ci zoo tuaj yeem pab koj mus tom ntej.