Kev sib raug zoo muaj kev nyuab siab txaus rau hnub no, tab sis thaum koj ntxiv qhov mob thiab kev nyuaj siab mus rau qhov sib xyaw, cov khub niam txiv feem ntau xav tias muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv nrog kev nyuaj siab niaj hnub xws li teem sijhawm ua haujlwm, tsa menyuam thiab lwm yam kev lav phib xaub hauv tsev neeg.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias "kev tsis txaus siab ntawm kev txij nkawm, cov lus tsis zoo ntawm tus txij nkawm, thiab kev ua haujlwm hauv tsev tsis zoo" yog qhov cuam tshuam nrog "cov tsos mob nyuaj siab nyob rau hauv qhov mob kuaj mob." (Cano li al., 2000). Kev mob siab rau uas los ntawm kev nyob nrog mob hnyav cuam tshuam li cas peb cuam tshuam nrog lwm tus, thiab thaum muaj kev nyuaj siab thiab nws muaj cov tsos mob tshwm sim, thiab kev sib txuas lus ntawm cov koom tes feem ntau raug kev txom nyem.
Raws li Beach et al., 1990, qhov kev tshawb pom no tuaj yeem ua rau "txo qis kev sib raug zoo thiab kev txhawb nqa tus txij nkawm," qhov "kev tsis zoo ntawm tus txij nkawm" tuaj yeem ua rau txim rau kev sib raug zoo nrog tus txij nkawm. Tsis tas li ntawd, kev tsis txaus siab hauv kev sib yuav thiab cov lus tsis zoo/tus cwj pwm los ntawm tus txij nkawm uas tsis muaj mob, tuaj yeem txuas nrog kev xav ntawm kev cia siab thiab kev nyuaj siab, lossis txawm tias muaj kev ntxhov siab thiab tshem tawm hauv zej zog, hauv qee tus neeg mob mob ntev.
Yog tias koj lossis koj tus khub raug mob hnyav, nrhiav txoj hauv kev los sib tham thiab daws qhov kev poob ntawm cov teeb meem no tuaj yeem nyuaj siab. Lub hom phiaj yog txhawm rau tshawb pom qhov mob hnyav thiab kev nyuaj siab/ntxhov siab li cas cuam tshuam rau koj kev sib raug zoo hauv cov hauv qab no: kev ntxhov siab, kev sib txuas lus, kev sib deev/kev txav mus los hloov pauv los ntawm qhov mob hnyav, thiab peb yuav kawm tau li cas kom nkag siab txhua tus khub xav tau thiab kev cia siab hauv kev sib raug zoo ntawm qhov mob hnyav thiab kev nyuaj siab/ntxhov siab.
Kev sib txuas lus yog qhov tseem ceeb rau kev txaus siab txij nkawm thaum ntsib kev nyuaj siab & mob ntev.
Muaj peev xwm sib txuas lus nrog koj tus khub ncaj ncees txog qhov koj xav li cas ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws yuav pab lawv nkag siab tias vim li cas koj yuav lossis tsis xav tias zoo li tawm mus lossis sib deev hmo no. Siv I-Cov Lus, muab rau koj tus khub mloog zoo los ntawm kev mloog zoo, ncaj qhov muag thiab rov xav txog qhov koj tau hnov koj tus txij nkawm hais, tsuas yog qee txoj hauv kev txhawm rau txhim kho txoj kev koj mloog thiab teb rau koj tus khub cov kev xav tau. Tsis tas li, ua kom muaj txiaj ntsig zoo nrog kev daws teeb meem rau qee qhov teeb meem no tseem yuav pab thiab yuav ua rau koj tus khub mloog thiab txhawb nqa.
Kev sib deev yog lwm txoj hauv kev tseem ceeb uas peb sib tham nrog peb cov neeg hlub, tab sis thaum xiam oob qhab lossis mob hnyav nkag mus rau qhov sib npaug, peb tuaj yeem tshuaj xyuas nag hauv chav pw. Cov khub niam txiv uas muaj ib lossis ob tus neeg koom nrog uas raug teeb meem kev txav chaw, kev sib deev feem ntau siv lub rooj zaum rov qab hauv chav sib raug zoo.
Yog li cov khub niam txiv ua tau raws li kev xav tau ntawm kev sib deev li cas? Siv cov txuj ci kev sib txuas lus sib tham saum toj no, khub niam txiv tuaj yeem nrhiav lwm txoj hauv kev kom ua siab zoo rau ib leeg. Ua siab zoo rau koj tus neeg hlub ib txwm nyob zoo thaum nws los tham txog kev sib deev. Qee zaum tib neeg muaj qee qhov kev ntshai ntawm qhov mob hnyav ntxiv thaum sib deev lossis lwm yam kev xav uas cuam tshuam nrog lawv lub cev. Tsis tas li, koj yuav tsum muaj tswv yim hauv chav pw. Zoo li cov lus hais tias, "Muaj ntau txoj hauv kev rau tawv nqaij miv," muaj ntau txoj hauv kev kom muaj kev sib deev uas tsis koom nrog kev sib deev, yog li cia mus thiab muaj kev lom zem.
Thaum kawg, txo kev ntxhov siab tseem yuav ua rau xav tsis thoob rau koj kev sib raug zoo - thiab koj qhov mob hnyav. Cov kws tshawb fawb hais tias kev ntxhov siab yog peb lub cev txoj kev ua rau muaj kev phom sij rau lub cev lossis raug mob.
Muaj ntau txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab:
- Zam cov xwm txheej uas ua rau koj nce qib kev ntxhov siab (kev tsheb sib tsoo, khw muag khoom coob, thiab lwm yam). Yog tias koj yuav tsum mus rau qee qhov kev ntxhov siab, xav txog txoj hauv kev kom nyob deb ntawm kev ntxhov siab. Npaj ua ntej koj tawm mus, thiab ib txwm muaj "phiaj xwm kev nyab xeeb" tsuas yog thaum koj xav tau tawm ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab.
- Nyob Zoo: Kev Kho Tus Cwj Pwm Zoo Qhia rau peb kom rov kho qhov kev xav tsis zoo nrog qhov zoo. Yog li tsis yog ib txwm tsom mus rau qhov tsis zoo ntawm kev mob ntev thiab koj kev sib raug zoo, nrhiav txoj hauv kev los ua kom muaj kev xav zoo los ntawm kev ua qee yam uas ua rau koj muaj kev zoo siab xws li mloog koj cov nkauj nyiam lossis tawm mus nrog koj tus khub.
- Teeb txwv nrog lwm tus kom koj tuaj yeem ntsib koj cov kev xav tau. Txo koj cov haujlwm thiab lwm yam kev xav tau, thiab tsis txhob ntshai hais tias tsis yog. Ua tib zoo xav txog koj cov kev txwv, lees paub koj cov kev xav tau thiab thov kev pab thaum koj xav tau, yuav txo koj cov kev ntxhov siab thiab qib mob, nrog rau nce kev sib raug zoo nrog lwm tus, tshwj xeeb nrog koj tus txij nkawm.
- Tsis txhob hnov qab ua pa! Ua pa tob tob, diaphragmatic pab ua kom yooj yim rau koj lub cev thiab koj lub siab. Ntxiv rau, ua pa tob tob thiab xav txog lwm tus yog lwm txoj hauv kev kom muaj kev sib raug zoo nrog koj tus khub, raws li koj tuaj yeem kawm ua pa ua ke ua ob peb leeg thiab txuas rau hauv qhov tob, muaj txiaj ntsig ntau dua.