Zoo Siab
- Koj puas tau pom ib tus neeg kho lawv tus khub hlub?
- Yuav ua li cas kom tsis txhob xaiv qhov ua yuam kev hauv koj tus khub
- Yuav ua dab tsi thaum koj xav tias muaj kev cuam tshuam
- Ua siab zoo teb rau cov xwm txheej nyuaj
- Mindfulness ua rau peb paub
- Peb tuaj yeem nyuaj rau peb cov neeg hlub vim qhov kev paub dhau los tsis zoo
- Lub siab xav ua rau koj xav tau kev tswj hwm thiab ua rau muaj kev khuv leej
- Kev xyaum ua siab ntev thiab xav txog kev cuam tshuam rau koj kev sib raug zoo
"Lub siab xav txhais tau tias ua tib zoo saib xyuas tshwj xeeb, ntawm lub hom phiaj, nyob rau lub sijhawm tam sim no tsis raug txiav txim." Jon Kabat-Zinn
"Lub hom phiaj ntawm kev xav tsis yog tswj koj txoj kev xav, nws yog kom tsis txhob cia lawv tswj koj." Jon Andre yog
Tam sim no kuv tus txiv thiab kuv tab tom kawm chav xav ua ke. Yog tias koj tsis tau sim ua kev xav, kuv txhawb koj kom mus rau chav kawm xav paub lossis rub tawm lub tswv yim xav. Nws tuaj yeem yog kev hloov pauv lub neej uas pab peb tseem nyob hauv peb lub siab thiab lub cev, hauv ntiaj teb uas txav nrawm heev. Kev xav tau tuaj yeem txhim kho koj lub neej los ntawm kev txo kev ntxhov siab, txhim kho kev mloog zoo, txhawb kev noj qab haus huv hauv lub neej, nce kev paub tus kheej, txhawb kev zoo siab, txhawb kev lees paub, ua rau cov laus qeeb thiab tau txais txiaj ntsig zoo rau lub plawv thiab lub cev tiv thaiv kab mob. Hauv kuv tus kheej lub neej, kev xav tau pab kuv kom muaj kev xav ntau dua thiab paub txog lub sijhawm tam sim no. Nws tseem ua rau kuv muaj kev cuam tshuam nrog kuv cov kev xav, lus, thiab ua rau lwm tus.
Hauv peb qhov kev xav yav dhau los tsis ntev los no, kuv tus txiv nkag mus hauv chav kawm nrog nws lub hau npog. Yog tias koj tau mus koom lub koom txoos, tej zaum koj yuav lossis yuav tsis paub tias muaj txoj cai tsis tau hais tseg tias txiv neej tsis hnav lub kaus mom pob, vim tias nws yuav raug txhais raws li kev saib tsis taus. Zoo li lub tsev teev ntuj, kev xav yog kev coj ntawm sab ntsuj plig thiab yog li thaum kuv pom kuv tus txiv lub pob lub pob, Kuv tau xav qhia nws kom tshem nws lub hau. Tab sis ua ntej cov lus no tawm ntawm kuv lub qhov ncauj, hmoov zoo kuv lub siab txwv tsis pub kuv hais lus. Thiab qhov no tau siv dag zog rau kuv ib feem vim tias txhua yam hauv kuv lub sijhawm ntawd xav kho kuv tus txij nkawm. Tab sis kuv paub nws yog qhov tseem ceeb rau kuv tus txiv kom muaj kev nkag siab ntawm nws tus kheej. Kuv lees paub los ntawm qee qhov tob hauv kuv lub plab uas kuv tsis xav tau tswj hwm kuv tus txiv, thiab yog li kuv tuav kuv tus nplaig.
Funnily txaus, tom qab kuv txiav txim siab tso qhov no mus, lwm tus neeg taug kev hauv chav kawm xav nrog lub kaus mom. Thiab leej twg hais tias koj tsis tuaj yeem hnav lub kaus mom hauv kev xav lossis hauv tsev teev ntuj lawm? Qhov kev paub no ua rau kuv nug kuv tus kheej vim li cas kuv xav tias kuv yuav tsum yog tub ceev xwm xav. Kev xav yuav tsum yog thaj tsam tsis muaj kev txiav txim thiab ntawm no kuv tau pib tawm hauv chav kawm los ntawm kev txiav txim siab kuv tus txij nkawm. Kuv paub tias kuv xav tau chav kawm xav kom pib ua ntej, yog li kuv tuaj yeem nrhiav qhov chaw lees paub tus kheej rau kuv tus kheej thiab kuv tus txiv. Qib peb txiav txim rau lwm tus feem ntau cuam tshuam nrog peb tus kheej kev txiav txim siab.
Ua tsaug rau lub sijhawm no, Kuv paub tus kheej txaus, kom tsis txhob hais lus tawm tsam kuv tus txiv rau kev yooj yim hnav lub kaus mom. Yog tias kuv tau ua qhov no, Kuv yuav tau sim ua kom zoo thiab tsim nws rau hauv kuv lub tswv yim ntawm kev ua kom tiav. Tab sis txawm tias kuv tsis dhau los ua tub ceev xwm lub kaus mom nyob rau lub sijhawm no, Kuv paub tias muaj lwm lub sijhawm thaum kuv ua txhaum ntawm kev sim nplawm kuv tus txiv kom zoo.Piv txwv li, Kuv tau pom kuv tus kheej ntawm lub tsev teev ntuj kom nws, thaum nws tsis tau thov Vajtswv thov Vajtswv lossis hu nkauj los ntawm phau nkauj qhuas Vajtswv. Thiab txawm tias thaum kuv muab kuv tus txiv nyuaj rau hauv txoj kev lom zem thiab ntxim nyiam, kuv paub tias kuv tab tom xa nws cov lus me me uas nws xav tau kom zoo meej.
Koj puas tau pom ib tus neeg kho lawv tus khub hlub?
Yog tias koj muaj, koj yuav pom tias cov neeg tau txais lub ntsej muag npau taws, lossis tej zaum lawv muaj kev tu siab thiab poob ntsej muag. Cov kab hauv qab yog tias nws tsis zoo thaum ib tus neeg sim tswj peb. Nws nyuaj dua thaum peb tus khub hlub tau sim kho peb vim peb xav tias lawv tsis lees txais peb rau peb yog leej twg. Qhov no yuav tsum yog peb tus neeg muaj kev nyab xeeb, uas peb xav tias tau txais los ntawm ntau dua li lwm tus. Nws tuaj yeem yooj yim dua los ua qhov kev thuam los ntawm tus thawj coj, dua li nws yog qhov lees txais qhov no los ntawm tus txij nkawm, vim tias peb xav kom peb tus khub kev hlub lees txais peb, nrog mob qog noj ntshav thiab txhua yam.
Yuav ua li cas kom tsis txhob xaiv qhov ua yuam kev hauv koj tus khub
Nws yog ib qho yooj yim kom tau txais nyob rau hauv lub voj voog ntawm kev tsis zoo rau peb tus khub rau kev tshem tawm cov thoob khib nyiab, tsis hnia peb txoj hauv kev yog lossis noj lawv cov pluas noj sai heev. Tab sis thaum peb niaj hnub thuam peb tus neeg hlub, qee zaum peb tab tom nrhiav kev ua kom tiav thiab tswj hwm. Tab sis peb yuav tsis muaj tus khub zoo tshaj plaws thiab peb tseem yuav tsis yog tus khub zoo tshaj. Kuv tsis tau hais tias nws tsis tseem ceeb qhia rau peb tus khub tias peb xav tau dab tsi los ntawm lawv, tab sis thaum peb ua qhov no peb yuav tsum ua siab zoo. Peb kuj yuav tsum tso cai rau peb tus khub ua tsis tiav. Thaum peb cia siab tias kev ua tiav ntawm peb tus kheej thiab lwm tus, peb teeb tsa peb tus kheej thiab ib leeg rau qhov ua tsis tiav. Yuav ua li cas peb thiaj yuav tsum nco ntsoov tsis txhob thuam peb tus khub?
Yuav ua dab tsi thaum koj xav tias muaj kev cuam tshuam
Siv sijhawm me ntsis los xav txog koj tus kheej los ntawm koj tus neeg hlub. Lawv tau tso lawv cov phuam ntub ntub rau ntawm lub txaj dua (xaiv koj tus yam ntxwv) thiab koj yog neeg siab phem. Koj pib hnov qhov kev npau taws ua rau sab hauv koj thiab txawm hais tias feem ntau koj yog tus neeg siab zoo, koj hloov mus ua dab. Koj tus khub nkag mus rau hauv chav thiab koj hais tias, "Thiab ntxiv dua, koj tau tso cov phuam ntub ntub rau ntawm lub txaj. Puas yog koj dag kuv!? " Pom tau tias cov lus no yuav kaw koj tus khub li cas, yog li lawv tsis hnov koj lossis tej zaum qhov no ua rau lawv tiv thaiv thiab lawv pib qw rov rau koj.
Ua siab zoo teb rau cov xwm txheej nyuaj
Tam sim no xav txog yuav ua li cas koj thiaj tuaj yeem teb rau qhov xwm txheej zoo li no hauv kev xav ntau dua. Koj pom daim phuam ntub ntawm lub txaj (lossis koj tus kheej qhov xwm txheej) thiab koj ua ob peb nqus pa tob tob, hauv thiab tawm, kom ua rau koj lub paj hlwb nqig. Koj siv sijhawm me ntsis kom nco ntsoov tias koj tus khub tsis zoo tag nrho thiab koj puas yog. Kev ua siab ntev tuaj yeem pab peb saib xyuas peb cov kev xav thiab kev xav, yam tsis tau txiav txim los ntawm lawv. Koj nyob twj ywm thiab ua siab zoo qhia koj tus txij nkawm, "Kuv nyuam qhuav pom daim phuam ntub ntawm lub txaj. Kuv paub tias koj yuav maj nrawm tawm lub qhov rooj tag kis no, tab sis nws muaj txiaj ntsig ntau rau kuv thaum koj nco ntsoov dai daim phuam rov qab. " Pom tseeb, peb tus khub yuav muaj feem yuav hnov qhov kev xav no thiab ua siab zoo.
Mindfulness ua rau peb paub
Kev nco qab tsis yog hais txog kev txhawb peb lub siab, tab sis nws yog hais txog kev paub txog txoj kev peb txiav txim siab peb tus kheej thiab lwm tus. Kev xav yog ib qho cuab yeej zoo los pab peb kom muaj lub siab xav ntau dua, vim tias thaum peb zaum ntsiag to nrog peb cov kev xav, peb tuaj yeem qeeb thiab ua tib zoo saib dab tsi tshwm sim hauv peb lub siab. Kev kho kom haum xeeb paub peb nrog peb ntau lub suab sab hauv. Nws ua rau peb xav tau peb kev ua tiav thiab txoj hauv kev peb sim ua kom tiav peb tus txij nkawm thiab lwm tus neeg hlub.
Peb tuaj yeem nyuaj rau peb cov neeg hlub vim qhov kev paub dhau los tsis zoo
Muaj pes tsawg zaus koj tau pom koj tus kheej hais qee yam uas koj tom qab mob siab heev? Thiab vim li cas peb thiaj nyuaj rau tus neeg uas peb hlub tshaj plaws? Kuv ntseeg peb txoj kev sib raug zoo tshaj plaws, txawm tias nrog peb cov phooj ywg, tus txij nkawm lossis tsev neeg, coj los daws teeb meem los ntawm peb yav dhau los uas peb tseem xav tau los ua haujlwm. Piv txwv li, thaum kuv tseem yog menyuam yaus, kuv txiv tau haus cawv thiab feem ntau kuv lub ntiaj teb tsis muaj kev tswj hwm. Thaum kuv yog menyuam yaus, kuv tau sim tswj hwm los ntawm kev ua kom lub tsev huv. Thaum kuv tseem hluas, kuv ntseeg tias yog lub tsev zoo huv si, nws yuav them rau kuv txiv qhov tsis muaj qhov ua tiav. Thiab tam sim no thaum kuv tab tom nyuaj rau kuv tus txiv, Kuv paub tias tseem muaj me ntxhais nyob hauv kuv, uas tab tom nrhiav kev ua kom tiav thiab ua haujlwm dhau cov teeb meem no los ntawm kuv yav dhau los.
Lub siab xav ua rau koj xav tau kev tswj hwm thiab ua rau muaj kev khuv leej
Kev nco qab yog qhov cuab yeej muaj txiaj ntsig los siv hauv peb kev sib raug zoo nrog peb tus khub kev hlub. Nws pab peb kom nyob nruab nrab thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, yog li peb tuaj yeem paub thaum twg yuav tso qee yam mus thiab thaum tham txog yam nrog peb tus khub. Lub siab xav tuaj yeem tiv thaiv peb los ntawm kev thuam, tswj hwm thiab tso peb tus khub rau kev tiv thaiv. Lub siab xav ceeb toom peb thaum peb xav tau tuav peb tus nplaig thiab thaum peb yuav tsum tham nrog peb tus khub. Piv txwv li, kuv tus txiv xaiv hnav lub kaus mom thaum lub sijhawm xav tsis yog yam kuv xav hloov. Kuv cov tshuaj tiv thaiv rau nws yuav tsum tau ua nrog kuv tus kheej hang-ups thiab kuv tus kheej xav tau kom ua tiav. Kev nco qab tau ceeb toom kuv kom thim rov qab thiab tso kuv txoj kev xav kho nws, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsis muaj dab tsi tiag tiag uas xav tau kho dua. Tab sis qee zaum peb yuav tsum qhia kev txhawj xeeb nrog tus khub, thiab kev nco qab tuaj yeem pab peb teb rau peb tus hlub hauv txoj kev khuv leej.
Kev xyaum ua siab ntev thiab xav txog kev cuam tshuam rau koj kev sib raug zoo
Yog tias peb yuav xyaum ua tib zoo xav thiab nco qab tsis tu ncua, peb yuav pib sau cov khoom plig ntawm cov cuab yeej no hauv peb kev sib raug zoo thiab lub neej. Raws li peb pom peb cov kev xav thiab lawv cuam tshuam nrog peb zaj dab neeg thiab lub neej li cas, peb pib qhib ntau dua nrog peb tus khub txog tus kheej lub suab tseem ceeb thiab peb yuav ua li cas thiaj kov yeej lawv. Qhov no tsim kev sib raug zoo hauv peb kev sib raug zoo. Thaum peb paub txog peb lub suab txiav txim, nws tuaj yeem ua rau peb xav tau los ua siab zoo rau peb tus txij nkawm, uas yuav pab peb ua siab zoo rau peb tus kheej thiab hloov pauv. Thiab thaum peb ua haujlwm los ntawm qhov chaw ua siab zoo, peb yuav tsum tsis txhob sim tswj peb tus txij nkawm thiab cia siab tias yuav ua tiav los ntawm lawv. Thiab qhov kev tso tawm ntawm qhov no yog thaum peb tsis xav kom lwm tus ua neeg zoo tag nrho, tom qab ntawd peb kuj tsis tas yuav ua neeg zoo tag nrho. Kev xav thiab ua tib zoo xav yog kev ua lub neej uas tuaj yeem pab peb hauv peb txoj kev sib raug zoo, tab sis kuj dhau los ua tus neeg uas peb xav ua txhua hnub.