Zoo Siab
- Leej twg ua tiav kev tsis ncaj ncees rov qab los?
- Kev tsis ncaj ncees rov qab los
- 1. Txoj kev yi
- 2. Rov tshawb pom koj txoj kev sib raug zoo
- 3. Tshawb nrhiav qhov teeb meem tob
- 4. Hais txog qhov mob thiab nkag siab txog kev tswj qhov mob
- 5. Tsim kom muaj ncua sij hawm
- 6. Kev zam txim thiab txheej txheem kho kom zoo
- 7. Qhia yog tias koj muaj menyuam
- 8. Yuav ua li cas mus ntxiv
Kev rov qab tsis ncaj ncees theem yog hom kev kho mob tsim los pab koj ua haujlwm dhau los ntawm kev puas siab puas ntsws uas ua raws tom qab dhau los ntawm kev sib raug zoo hauv koj kev sib raug zoo. Kev xav tuaj yeem cuam tshuam koj nrog kev tsis txaus ntseeg, txhawj xeeb, ntxhov siab, mob thiab tsis ntseeg siab tom qab kev tsis ncaj ncees. Cov no tuaj yeem nyuaj ua haujlwm dhau ntawm koj tus kheej thiab yuav ua rau muaj kev puas siab puas ntsws rau xyoo tom ntej.
Nrhiav kev sab laj tswv yim tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj ib leeg lossis ib leeg. Cov theem rov qab tsis ncaj ncees tau tsim los ua haujlwm dhau los ntawm koj cov teeb meem, rov txuas nrog koj tus kheej lossis koj tus khub, tsim lub sijhawm, thiab tsim phiaj xwm yuav ua li cas mus tom ntej. Kab lus no tab tom saib cov theem kev rov qab tsis ncaj ncees thiab lawv yuav pab koj li cas.
Leej twg ua tiav kev tsis ncaj ncees rov qab los?
Txawm li cas los xij nws yuav siv li cas, kev dag yog ib qho ntawm cov kev paub dhau los uas koj tuaj yeem hla mus. Yog li ntawd, txheej txheem no tuaj yeem ua ib leeg nkaus xwb raws li txoj hauv kev los ua haujlwm dhau los ntawm koj txoj kev xav lossis nrog tus khub raws li kev sib tham ntawm kev sib yuav.
Yog tias koj yog ob niam txiv, cov txheej txheem no tuaj yeem pab koj kawm paub yuav ua li cas mus tom ntej ua ke lossis sib cais. Yog tias koj tau tso koj tus khub tseg, kev rov qab tsis ncaj ncees tseem tuaj yeem pab koj daws qhov kev tsis txaus siab ntawm kev yi thiab teeb meem nws yuav tshwm sim hauv koj lub neej xws li kev xav tsis ntseeg, ntxeev siab, thiab tsis ntseeg.
Tsis muaj teeb meem dab tsi koj qhov xwm txheej, koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws tshaj lij ntawm koj ib sab thaum koj ua haujlwm dhau los.
Kev tsis ncaj ncees rov qab los
Zoo li ntau lwm yam kev sib tham ntawm kev sib yuav, kev kho tsis ncaj ncees tau ua tiav hauv theem, tsim los kom paub koj thiab koj tus khub zoo dua. Qhov no yuav pab koj tus kws kho mob nkag siab koj tus kheej li xwm txheej thiab tso cai rau koj paub koj tus kheej thiab koj tus khub qhov kev xav tau thiab xav tau ntawm qib sib txawv. Nov yog cov theem ib txwm ntawm kev kho kom rov tsis ncaj ncees.
1. Txoj kev yi
Txij li qhov no yog qhov laj thawj uas koj nyob ntawm no, kev kho tsis ncaj ncees yuav npog rau theem ntawm koj kev sib raug zoo, suav nrog kev yi. Qhov no tuaj yeem nkag mus tob rau hauv qhov kev txiav txim siab rau ob tog kom ua siab ncaj rau ib leeg tsis yog hais txog kev sib daj sib deev nkaus xwb tab sis dab tsi yuav ua rau muaj kev sib tsoo hauv kev hlub thiab kev sib txuas lus ntawm ob niam txiv.
Qhov no yuav yog ib qib mob heev hauv theem kev rov qab tsis ncaj ncees, tab sis nws yog qhov tsim nyog.
2. Rov tshawb pom koj txoj kev sib raug zoo
Yog tias koj lub hom phiaj yog nyob ua ke, ib theem ntawm kev rov zoo yuav rov pom koj tus kheej thiab koj tus khub. Tom qab kev yi, nws nyuaj rau rov pib koj li kev sib raug zoo ib yam li nws ib zaug. Qhov no yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb heev rau kev tsom mus rau tsim ib qho tshiab ua ke. Koj tus kws kho mob yuav pab muab cov cuab yeej rau koj uas koj yuav tsum tau muab yav dhau los tom qab koj thiab rov tsom mus rau rov nrhiav pom qhov zoo hauv koj kev sib raug zoo.
3. Tshawb nrhiav qhov teeb meem tob
Ntau yam xwm txheej tshwm sim tsis muaj laj thawj dab tsi qhov twg lwm tus tuaj yeem dhau los ua cov khoom lag luam ntawm kev nyuaj siab, tsis muaj kev hlub lossis kev hlub hauv kev sib raug zoo tam sim no, kev quav yeeb tshuaj, lossis kev raug mob yav dhau los. Yog tias koj tus kws kho mob pom ib qho ntawm cov teeb meem no los ua qhov laj thawj tseem ceeb rau kev tsis txaus siab hauv kev sib raug zoo lawv yuav pib daws qhov no ua ib feem ntawm txoj kev npaj kho mob.
4. Hais txog qhov mob thiab nkag siab txog kev tswj qhov mob
Txij li tus kws kho mob yog tus kws tshaj lij qhia lawv yuav pab koj daws qhov mob thiab ua rau koj mob. Tej zaum lawv tseem tuaj yeem kuaj pom cov tsos mob thiab phiv tshwm sim los ntawm kev sib cav uas ua rau koj, xws li cov cuam tshuam nrog PTSD lossis kev raug mob. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj nrog kev tswj hwm kev mob siab thiab pab koj ua haujlwm dhau los ntawm kev mob siab uas koj tab tom xav.
5. Tsim kom muaj ncua sij hawm
Qee qhov kev rov qab tsis ncaj ncees muaj xws li tsim ncua sijhawm. Nyob rau theem no koj yuav tau txais lub sijhawm, hais ib hlis, txhawm rau txiav txim siab seb koj puas xav nyob ua ke lossis sib tawg. Siv cov theem no los tsim cov npe pro/con tseeb ntawm seb nyob ua ke yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj lossis tsis yog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom qhib siab thiab ncaj ncees rau koj tus kheej thiab koj tus khub thaum lub sijhawm no thiab tsis txhob maj nrawm rau koj qhov kev txiav txim siab. Txog thaum kawg ntawm lub hlis koj yuav qhia rau koj tus kws kho mob seb koj puas nyob ua ke lossis tawg.
6. Kev zam txim thiab txheej txheem kho kom zoo
Kev ua haujlwm yog kev mob siab rau ob tog koom nrog. Vim yog kev tsis ncaj ncees, kev ua txhaum, kev tsis ntseeg siab, thiab kev npau taws yuav ntws mus rau hauv koj txoj kev sib raug zoo txawm tias koj tab tom sim ua nyuaj tshaj plaws los zam txim rau koj tus khub. Cov kev xav tsis sib haum no tuaj yeem nyuaj rau daws. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj dhau txoj kev kho. Qhov no suav nrog kev tsim phiaj xwm ntawm yuav ua li cas rov los sib koom ua phooj ywg zoo thiab phooj ywg, yuav rov txhim kho kev ntseeg siab nrog lwm tus li cas, thiab yuav rov pom zoo li cas zoo li tsis muaj kev sib raug zoo.
7. Qhia yog tias koj muaj menyuam
Yog tias koj muaj menyuam yaus ua ke koj tus kws kho mob yuav suav nrog qhov ntawd ntawm koj kev sib raug zoo hauv koj qhov kev sab laj ntawm ib kis lossis lwm qhov. Lawv yuav mloog koj cov kev txhawj xeeb txog koj cov menyuam, kev nyiam, thiab koj xaiv seb yuav nyob lossis tsis nyob ua ke thiab yuav tuaj yeem qhia koj txog txoj hauv kev zoo tshaj rau niam txiv sib koom thaum mus dhau lub sijhawm nyuaj no.
8. Yuav ua li cas mus ntxiv
Qhov kawg ntawm koj lub sijhawm xaiv, koj yuav tsum qhia rau koj tus kws pab tswv yim seb koj puas tau txiav txim siab nyob ua ke lossis tsis yog. Los ntawm qhov no koj tuaj yeem txuas ntxiv kev kho mob khub niam txiv yog tias koj tseem tsis txaus ntseeg txog koj li xwm txheej kev sib raug zoo, lossis txav mus rau ntu kev kho tus kheej kom pab paub koj tus kheej zoo dua.
Xijpeem koj xaiv, koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab koj teev cov lus qhia yuav ua li cas nrog koj lub neej ua ke lossis sib cais kom koj tuaj yeem ua neej nyob hauv koj lub neej thiab nce qib mus rau koj lub hom phiaj.
Lub hom phiaj qhov kawg ntawm kev kho tsis ncaj ncees yog kawm paub zam txim. Txoj hauv kev ntawm kev kho no tsis nrawm thiab los nyob rau ntau theem, tab sis cov txiaj ntsig nyob deb tshaj qhov nyuaj. Cov txij nkawm lossis cov neeg nyob ib leeg uas tab tom daws teeb meem kev ntxhov siab vim muaj kev sib daj sib deev hauv lawv txoj kev sib raug zoo yuav tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev tawm tswv yim no.