Zoo Siab
Txawm hais tias koj tab tom yuav txiv tshiab lossis tau nyob ua ke 20 xyoo, sib koom txaj nrog koj tus khub tuaj yeem nyuaj. Los ntawm qhov kub ntawm chav tsev mus rau qhov khov ntawm lub txaj - koj tuaj yeem txhua tus muaj qhov nyiam nyiam sib txawv.
Ib qho ntxiv, yog tias koj lossis koj tus txij nkawm snore lossis muaj teeb meem pw tsaug zog, qhov no tseem tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hmo ntuj rau koj ob leeg thiab teeb meem nrog koj tus khub.
Txawm li cas los xij, kev cuam tshuam kev pw tsaug zog yuav tsum tsis txhais tau tias koj xaiv tam sim rau chav pw sib cais -sib koom lub txaj nrog koj tus khub tuaj yeem muab kev nplij siab, kev nyab xeeb, thiab kev nkag siab ntawm kev sib txuas.
Yog tias koj xav tsis thoob, "vim li cas kuv tus poj niam tsis nrog kuv pw", lossis txaus ntshai pw tsaug zog sib nrauj, los ntawm koj tus txiv, nyob nrog peb, raws li peb tham txog teeb meem pw tsaug zog txhua tus khub niam txiv tau daws.
Nyeem raws li peb muab cov lus qhia muaj txiaj ntsig ntawm kev daws teeb meem nrog khub niam txiv 'kev xav tau pw tsaug zog sib txawv thiab teeb meem sib koom txaj.
Nrog ob peb qhov kev hloov kho, koj tuaj yeem ua rau pw tsaug zog ntau dua rau koj thiab koj tus txij nkawm thaum kov yeej qhov cuam tshuam ntawm ob peb tus txij nkawm muaj teeb meem pw tsaug zog.
6 tus txij nkawm muaj teeb meem pw tsaug zog thiab daws teeb meem rau ob niam txiv
1. Suab nrov
Lub suab nrov yog ib tus neeg ua txhaum loj tshaj plaws thaum nws los txog rau cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab ob peb pw tsaug zog teeb meem - qhov no yog vim li cas snoring yog qhov teeb meem tas li rau ntau khub niam txiv.
Tsis yog tsuas yog snoring cuam tshuam, tab sis nws kuj tuaj yeem yog lub cim ntawm kev pw tsaug zog apnea.
Qhov teeb meem pw tsaug zog no ua rau ua pa pib thiab nres thaum hmo ntuj - ua rau cov neeg tsaug zog tsaug zog ua pa.
Koj tuaj yeem ua dab tsi txog teeb meem pw tsaug zog zoo li no:
Yog tias koj lossis koj tus txij nkawm hnoos, ib txoj hauv kev zoo tshaj los qhib txoj hlab pa thiab ua pa kom xis nyob yog los ntawm kev txo lub taub hau.
Kev nqa kwv yees li ntawm 20 txog 30 degrees yuav txo qhov siab ntawm lub ntsws, yog li huab cua thiab qaub ncaug ntws dawb- muaj txiaj ntsig hauv kev tsaug zog tsawg dua thiab cuam tshuam tsawg dua vim pw tsaug zog apnea.
Ib txoj hauv kev kom ua tiav qhov nqa no yog nrog lub hauv paus kho tau.
Cov txaj txaj no tso cai rau koj nqa saum toj ntawm lub txaj, thiab tso cai rau koj txo qis snoring tsis tas yuav tsa koj tus khub.
Lub taub hau siab tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov, ntshav ncig, thiab qhov ntswg txhaws. Ntau lub hauv paus kho tau kuj tseem muaj kev tsim ceg, uas tuaj yeem ua rau txhawb lub lumbar thiab txo qhov mob nraub qaum.
Yog tias koj tsis muaj lub txaj kho tau, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam nrog lub tog hauv ncoo.
Cov tog hauv ncoo no muaj daim duab peb sab thiab tau muab tso rau ntawm kab kom ua kom cov neeg pw tsaug zog qis me ntsis thaum pw tsaug zog.
Kuj saib:
2. Lub txaj
Qhov chaw koj thiab koj tus txij nkawm so ntawm txhua hmo ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj txoj kev nplij siab thiab pw tsaug zog zoo.
Yog tias koj tab tom so ntawm lub txaj uas tawg nrog qhov tsis txaus, koj thiab koj tus khub tuaj yeem yob mus rau nruab nrab ntawm lub txaj thaum pw tsaug zog -ua rau koj sib sau ua ke thiab pw hauv txoj haujlwm tsis xis nyob.
Cov txaj qub qub qub qub kuj tseem tuaj yeem tawg lossis khoov cov kauj uas tuaj yeem ua rau nce thiab ua rau muaj qhov mob hnyav nyob ze lub duav thiab lub xub pwg. Ib qho tshiab, ntau dua kev nco ua npuas ncauj lossis lub txaj sib xyaw yuav sib txuas rau cov pob qij txha thiab cov leeg-muab koj ob qho tib si nrog kev txhawb nqa tsis pub siab.
Thaum nws los txog rau lub txaj ruaj, koj thiab koj tus txij nkawm yuav muaj qhov nyiam sib txawv thaum sib koom lub txaj.
Koj txoj haujlwm pw tsaug zog feem ntau txiav txim siab qhov koj pom zoo tshaj plaws.
Yog tias koj yog ib tus neeg pw tsaug zog, koj yuav xis nyob dua ntawm lub txaj nruab nrab rau lub txaj muag - qhov no tso cai rau koj lub duav thiab lub xub pwg kom nyob twj ywm tsis tau poob qis dhau mus thiab ntuav tus nqaj qaum tawm ntawm kev sib haum xeeb.
Yog tias koj rov qab los lossis pw tsaug zog hauv plab, koj tuaj yeem pom lub txaj ruaj khov rau nruab nrab-lub txaj uas zoo dua kom tswj tau txoj haujlwm pw tsaug zog zoo.
Koj tuaj yeem ua dab tsi txog teeb meem pw tsaug zog zoo li no:
Yog tias koj thiab koj tus khub nyiam qhov sib txawv ntawm kev pw tsaug zog, lub txaj nruab nrab yog qhov zoo tshaj plaws.
Qhov kev ruaj khov no yog qhov muag txaus rau cov neeg pw tsaug zog, tab sis tseem khov txaus kom tiv thaiv qhov hnyav tshaj plaws ntawm lub cev (lub duav thiab hauv siab) los ntawm kev poob thaum pw ntawm koj nraub qaum lossis hauv plab.
Ntau lub tuam txhab txaj tseem muab kev xaiv huab tais cais. Ib tug vaj ntxwv sib cais yog ob tug menyuam ntxaib xl loj (38 ntiv tes x 80 ntiv tes) lub txaj tso ua ke los tsim ib lub txaj loj huab tais (76 ntiv tes x 80 ntiv tes).
Qhov kev xaiv no tso cai rau koj xaiv qhov sib txawv ruaj khov rau txhua sab ntawm lub txaj -tsim qhov chaw pw zoo tshaj plaws rau koj ob leeg.
3. Kub
Qhov kub ntawm koj chav pw yuav yog lwm lub ncauj lus rau kev sib cav thaum nws los txog sijhawm pw. Yog tias koj nyiam chav nyob ntawm qhov txias dua, koj muaj hmoo - cov kws tshaj lij qhia kom ua kom koj chav pw nyob nruab nrab ntawm 67 thiab 70 degrees Fahrenheit yog qhov zoo tshaj plaws rau kev pw.
Qhov ntsuas kub no yog tsim los tiv thaiv kom sov dhau thaum pw, uas tuaj yeem ua rau tsaug zog ntau zaus.
Peb lub cev kub cev ib txwm poob thaum pw tsaug zog, yog li qhov nce ntawm qhov kub, tsis muaj teeb meem me me, tuaj yeem ua rau koj sawv. Feem ntau, kev pw tsaug zog ua rau sib zog, ua rau pw tsaug zog zoo dua.
Koj tuaj yeem ua dab tsi txog teeb meem pw tsaug zog zoo li no:
Ua haujlwm nrog koj tus txij nkawm, xaiv qhov kub ntawm 67 txog 70 degrees (tsis siab dua 75 degrees) rau koj chav pw. Kev ntsuas kub hauv qhov no yuav tsim kom muaj chaw pw zoo dua qub - tom qab ntawd koj tuaj yeem ua txhua qhov kev hloov pauv ntxiv raws li koj nyiam.
- Yog koj pw sov,xaiv rau lub teeb yuag, ua pa hauv txaj.
- Yog tias koj tsaug zog txias, pajamas sov thiab cov pam yuav ua rau koj xis nyob.
4. Txaj txaj
Cov khub niam txiv feem ntau sib cav txog tus naj npawb ntawm daim pam uas siv hauv txaj - qhov no feem ntau yog vim qhov kev nyiam sov sib txawv. Cov neeg pw tsaug zog sov xav tau tsawg dua, npog ntau dua, thaum cov neeg tsaug zog txias nyiam ua kom xis nyob thiab sov.
Koj tuaj yeem ua dab tsi txog teeb meem pw tsaug zog zoo li no:
Feem ntau, nws yog qhov zoo tshaj rau xaiv cov ntawv ua los ntawm cov ntaub mos muag, ua pa zoo li paj rwb lossis ntaub pua chaw. Koj tuaj yeem tso daim pam los yog ntaub duvet rau ntawm lub txaj thiab ntxiv daim pam ntxiv rau ntawm ko taw ntawm lub txaj. Cov pam ntxiv no tuaj yeem ntxiv yog tias ib tus ntawm koj tau txias thaum hmo ntuj.
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ua xua, cov khaub ncaws hypoallergenic kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov ntswg thiab hnoos qeev.
5. Teeb
Peb lub voj voog pw tsaug zog sab hauv-lub sijhawm ntawm hnub peb xav tias muaj kev ceeb toom ntau dua li nkees-cuam tshuam los ntawm tshav ntuj. Thaum lub hnub poob thaum yav tsaus ntuj thiab lub teeb poob qis, melatonin (pw tsaug zog lawm) nce, thiab peb ib txwm tsaug zog.
Nyob rau hauv lem, lub teeb raug cuam tshuam melatonin thiab ua rau muaj kev ceev faj.
Yog li ntawd, txawm tias qhov tsawg tshaj plaws raug rau lub teeb ua ntej yuav mus pw lossis thaum pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam melatonin ntau lawm thiab ua rau kom tsaug zog.
Koj tuaj yeem ua dab tsi txog teeb meem pw tsaug zog zoo li no:
Txhawm rau kom lub teeb tsis cuam tshuam koj lossis koj tus khub, ua kom koj chav pw tsaus li qhov ua tau. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev siv cov ntaub thaiv tsis pom kev lossis qhov muag tsis pom thiab ua tiav cov teeb meem pw tsaug zog.
Tsis tas li, nco ntsoov lub teeb los ntawm cov ntxaij vab tshaus xws li lub xov tooj ntawm tes thiab lub khoos phis tawj raug tshem tawm lossis npog ua ntej yuav mus pw.
Txawm tias lub teeb me me los ntawm koj lub tswb tswb tuaj yeem cuam tshuam koj tus txij nkawm pw tsaug zog, yog li nco ntsoov khaws cov cuab yeej no ntawm qhov chaw teeb pom kev.
Yog tias koj nyiam nyeem hauv txaj, nco ntsoov lub teeb los ntawm koj lub teeb lossis phau ntawv teeb yog tias koj tus khub tab tom sim pw.
6. Cov sijhawm sib txawv
Koj thiab koj tus txij nkawm yuav muaj sijhawm sib txawv - ib qho ntawm koj tuaj yeem yog hmuv hmo ntuj thaum lwm tus yuav nyiam so ntxov dua. Qhov sib txawv no feem ntau tuaj yeem ua rau khub niam txiv cuam tshuam rau ib leeg thaum pw tsaug zog. Ib qho ntxiv, ib tus ntawm koj yuav tsum tau sawv ua ntej lwm tus, ua rau muaj suab nrov ntau thiab lub teeb uas tuaj yeem cuam tshuam rau lwm tus.
Koj tuaj yeem ua dab tsi txog teeb meem pw tsaug zog zoo li no:
Yog tias koj tus txij nkawm lub sijhawm tab tom cuam tshuam rau koj so, qhov zoo tshaj plaws yog kev sib tham nrog ib leeg. Thaum koj ob leeg ua ntej pw tsaug zog, koj tuaj yeem ua haujlwm ua ke txhawm rau nrhiav kev daws teeb meem ib puag ncig kev pw tsaug zog ntawm khub niam txiv uas ua haujlwm rau koj ob leeg.
Yog tias koj tuaj yeem tsim sijhawm teem sijhawm pw rau koj ob leeg, qhov no yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj lub moos sab hauv thiab tseem txo kev cuam tshuam kev pw tsaug zog rau koj tus khub. Cov kev tshawb fawb qhia thaum peb mus pw tib lub sijhawm txhua hmo, peb yuav tsaug zog sai dua thiab tsaug zog zoo.
Qhov tseem ceeb tshaj, thaum koj ob leeg sib txuas lus thiab ua ntej pw tsaug zog, koj yuav muaj peev xwm nrhiav kev daws rau feem ntau teeb meem pw tsaug zog.
Cov lus qhia ntawm cov txij nkawm uas muaj teeb meem pw tsaug zog saum toj no tuaj yeem pab koj tsim qhov chaw pw zoo tshaj plaws rau koj ob leeg thiab ua kom pw tsaug zog, tsis muaj kev cuam tshuam.