Zoo Siab
- Kev tswj kev nyuaj siab
- Feem ntau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
- Txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab
Qee lub sijhawm hauv peb lub neej, peb txhua tus ntsib kev nyuaj siab. Kev ua haujlwm, tsev neeg, kev sib raug zoo, thiab menyuam yaus nyuaj thiab lub neej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
Kev poob haujlwm, muaj mob hauv tsev neeg lossis tsis pom zoo ntawm qhov teeb meem nrog phooj ywg lossis tus txij nkawm tuaj yeem tsim kev ntxhov siab.
Yog tsis muaj kev pab, koj tuaj yeem tawm tsam kom paub yuav ua li cas thiaj nyob twj ywm hauv qhov xwm txheej ntxhov siab. Yog tias koj tuaj yeem kawm cov kauj ruam los tswj koj txoj kev xav hauv cov xwm txheej nyuaj siab, cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub yuav yog qhov tseem ceeb.
Nkag siab yuav ua li cas thiaj nyob ntsiag to thiab muaj kev ntseeg siab lossis yuav tswj hwm kev xav hauv kev hlub thiab lwm yam hauv koj lub neej yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm koj qib kev ntxhov siab.
Kev tswj kev nyuaj siab
Kev tswj kev nyuab siab cov kws kho mob lub cev thiab cov txuj ci uas pab tib neeg los saib xyuas lawv qib kev ntxhov siab, qhov no ua rau lawv txhim kho lawv lub peev xwm ua haujlwm niaj hnub.
Txo kev ntxhov siab los ntawm kev tswj hwm kev ntxhov siab yuav txhim kho koj lub cim xeeb thiab ua kom pom tseeb, koj yuav nquag nquag thaum nruab hnub thiab yuav tsis muaj teeb meem pw thaum hmo ntuj.
Kev tswj kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem pab koj ua tus neeg mob ntau dua, muaj txiaj ntsig ntau, tswj koj txoj kev npau taws, xav paub ntau ntxiv, thiab txhim kho koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv.
Ua ntej peb dhia mus rau hauv yuav ua li cas koj tuaj yeem daws kev ntxhov siab tag nrho cov xwm txheej thiab kev ntxhov siab hauv koj cov haujlwm niaj hnub, koj kuj yuav tsum paub cov tsos mob tshwm sim feem ntau ntawm kev ntxhov siab.
Feem ntau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
- Tsis nco qab
- Tsis tsaug zog lossis pw tsis tsaug zog
- Mob taub hau heev
- Mob lub cev
- Kev haus luam yeeb thiab haus dej ntau dhau
- Ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv
- Qaug zog
- Tsis muaj peev xwm tsom mus rau tom haujlwm
- Feem ntau hnov tsis meej pem
- Poob sai lossis nce hnyav
- Hnov npau taws thiab npau taws rau lwm tus
Txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab
Feem ntau, muaj ob txoj hauv kev tswj koj txoj kev xav hauv cov xwm txheej nyuaj siab - teb los yog reactiveness.
Ob txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab zoo ib yam tab sis lawv sib txawv heev.
Reactivity tsis muaj kev xav, tsuas yog kev xav. Qee yam ntxhov siab tshwm sim thiab xa xov mus rau lub hlwb, "Kuv muaj teeb meem." Lub hauv ntej cortex cortex (qhov kev xav ntawm lub hlwb) raug kaw thiab amygdala (qhov chaw ntshai ntawm lub hlwb) ncaws mus rau hauv iav.
Amygdala tsis tso cai rau koj xav txog txhua yam thiab hloov pauv nrog kev ntshai vim nws hnov qhov xwm txheej ceev. Amygdala qhia koj tias tsuas muaj ob txoj kev xaiv - sib ntaus lossis ya dav hlau.
Koj yuav yog qw hauv kev tiv thaiv, npau taws lossis koj yuav khiav mus.Pom tseeb ob qho no txoj hauv kev los daws cov teeb meem nyuaj siab tsis zoo tagnrho. Yog li koj ua dab tsi?
Koj xav teb rau qhov ua rau (teeb meem nyuaj siab) hauv kev xav. Koj xav nyob hauv koj lub hauv ntej cortex.
Ib qho tseem ceeb yuav tsum nco ntsoov yog tias feem ntau koj tsis tas yuav teb tam sim. Nov yog cov kauj ruam los teb es tsis teb:
Kauj ruam 1
Xav txog qhov kos npe nres hauv koj lub taub hau. Qhov no yuav ua rau koj pom qhov koj yuav tsum tau ua. Daim npav nres muaj qhov sib txawv heev thiab koj paub nws txhais li cas. Koj tseem tuaj yeem nqa ib daim duab ntawm koj lub xov tooj thiab saib nws thaum koj xav tau.
Kauj ruam 2
Noj 5-10 plab ua pa. Kev ua pa hauv plab tso cai rau lub hlwb tso cov tshuaj hormone uas ua rau koj nqig thiab ua rau lub hauv ntej cortex ua haujlwm.
Thaum koj nqus pa, thawb koj lub plab tawm thiab thaum koj ua pa tawm, rub koj lub plab tawm. Kev nqus pa hauv plab ua rau koj ua pa tob tob ntau dua li ua pa hauv siab kom lub hlwb tso tawm cov tshuaj hormone no.
Kauj ruam 3
Hais rau koj tus kheej, "Qhov no tuaj yeem daws tau hauv ob peb feeb." Paub tias koj tsis cuam tshuam nrog lub neej lossis kev tuag thiab ob peb feeb yuav tsis muaj teeb meem.
Kauj ruam 4
Yog tias koj muaj sijhawm, tawm tswv yim yam tsawg 8- 10 txoj hauv kev los teb. Tau txais ib daim ntawv thiab xaum thiab sau tsawg kawg 8 txoj hauv kev uas koj tuaj yeem teb rau qhov ua rau.
Kauj ruam 5
Xaiv ib txoj hauv kev los teb. Koj yuav tsis teb zoo ib yam li koj yuav tau ua koj tsis ua tsib kauj ruam no.
Hauv tswj kev ntxhov siab, cov kauj ruam no coj ua kev coj ua txhawm rau siv tau lawv tau zoo. Tab sis thaum koj xyaum thiab kawm cov txuj ci no kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxhov siab, koj yuav xav tsis thoob thaum koj tuaj yeem dhau los ntawm kev nyuaj dhau los hauv lub neej txhua hnub kom txaus siab rau txhua txhua hnub!