Zoo Siab
- 1. Paub txog cov tsos mob tshwm sim ntawm kev puas hlwb puas hlwb
- 2. Qhib thiab ncaj ncees
- 3. Tsis txhob cuam tshuam kev sib tham.
- 4. Tuaj npaj nrog cov lus nug
- 5. Ua rau lawv ntseeg tias koj hlub lawv thiab mob siab rau lawv
- 6. Tham nrog kws kho mob hlwb thiab nrhiav kev kho mob
- 7. Nkag siab tias yuav siv sij hawm kom zoo dua qub
- 8. Txuas ntxiv kev sib tham
Ib feem ntawm qhov ua rau teeb meem kev noj qab haus huv nyuaj heev yog qhov uas lawv feem ntau tsis pom.
Thaum koj lossis ib tus neeg hlub nyob nrog kev puas siab puas ntsws, tej zaum yuav tsis pom pom lub cev. Hloov chaw, cov tsos mob yog sab hauv thiab zais hauv qab qhov chaw.
Vim li no, nws feem ntau nyuaj rau cov phooj ywg lossis tsev neeg kom nkag siab qhov xwm txheej ntawm tus mob lossis yog vim li cas nws thiaj tuaj yeem ua rau tsis txaus ntseeg.
Vim li ntawd, nws yuav tsis yooj yim lossis xis tham txog kev mob hlwb, txawm nrog koj tus txij nkawm. Txawm li cas los xij, koj tsis nyob ib leeg.
Kev puas siab puas ntsws ntau dua li neeg feem coob xav. Raws li National Institute of Mental Health, ib ntawm tsib tus neeg laus hauv Asmeskas tau ntsib teeb meem kev puas siab puas ntsws hauv ib lub xyoo, nrog rau cov xwm txheej feem ntau yog kev ntxhov siab, ua raws los ntawm kev nyuaj siab.
Txawm hais tias koj nyob nrog tus txij nkawm uas muaj kev puas siab puas ntsws, lossis koj tus kheej muaj kev txom nyem, nws yog qhov tseem ceeb los tham txog kev noj qab haus huv. Tej zaum yuav zoo li tsis yooj yim thaum xub thawj, ob qho los piav thiab nkag siab.
Yog li, yuav ua li cas pab ib tus neeg uas muaj mob hlwb? Yuav tham li cas txog kev mob hlwb lossis kev puas siab puas ntsws?
Nov yog ob peb lub tswv yim los pab koj pib tham txog kev mob hlwb nrog koj tus txij nkawm.
1. Paub txog cov tsos mob tshwm sim ntawm kev puas hlwb puas hlwb
Thaum xub thawj, koj tus txij nkawm yuav tsis qhia ncaj qha rau koj txog lawv cov teeb meem kev mob hlwb. Hauv qee kis, lawv yuav tsis pom txawm tias lawv lub hlwb puas tsuaj.
Yog tias koj pib pom kev hloov pauv hauv lawv tus cwj pwm thiab xav tias lawv yuav muaj teeb meem nrog kev puas siab puas ntsws, sim nco ntsoov cov tsos mob hauv qab no:
- Kev hloov pauv mus tas li
- Nquag quaj
- Kev txhawj xeeb dhau thiab tsis muaj tseeb nrog me lossis tsis muaj kev piav qhia
- Tsis muaj peev xwm mloog zoo lossis ua tiav cov haujlwm ntawm haujlwm lossis tsev kawm ntawv
- Tsis muaj zog
- Tsis muaj peev xwm txaus siab rau yam hauv lub neej
- Cov kev hloov pauv hauv kev pw tsaug zog lossis kev xav ntawm kev qaug zog
Thaum cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws sib txawv, cov no yog txhua yam tshwm sim ntawm kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab lwm yam kev puas hlwb kev noj qab haus huv.
Yog tias koj tus neeg hlub tau nthuav tawm ntau cov tsos mob nyob rau ob peb hnub lossis ntau lub hlis, nws yuav yog lub sijhawm los qhia cov ncauj lus thiab tham nrog lawv txog kev mob hlwb.
2. Qhib thiab ncaj ncees
Txawm hais tias koj tab tom tham txog koj kev puas siab puas ntsws lossis koj tus txij nkawm, kev ncaj ncees yog qhov tseem ceeb.
Nws yuav tsis yooj yim thiab nyuaj qhib, tab sis zais koj txoj kev xav los ntawm koj tus hlub yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua nyob rau lub sijhawm ntev.
Koj yuav tsum tso cai rau ib leeg hais lus ywj pheej thiab nyob twj ywm tsis txiav txim siab.
Qhov qhib siab ntau koj tuaj yeem tham nrog txhua lwm yam, koj yuav nkag siab zoo dua. Muaj kev nkag siab zoo dua, tig mus, yuav pab koj ob leeg daws qhov kev puas siab puas ntsws thiab txo qis koj txoj kev sib raug zoo.
3. Tsis txhob cuam tshuam kev sib tham.
Ua tib zoo hwm ib leeg thiab muab sijhawm rau koj tus khub uas lawv xav tham. Nov yog lub ntsiab lus, sib tham nyuaj.
Ib qho ntawm thawj yam uas koj yuav tsum ua thaum tham txog kev puas siab puas ntsws yog, teem sijhawm txaus kom muaj kev sib tham tag nrho.
Koj yuav ob leeg xav tau sijhawm los nkag siab ib leeg txoj kev xav thiab qhia seb koj lossis koj tus txij nkawm puas siab puas ntsws cuam tshuam rau koj kev sib raug zoo.
Txawm hais tias muaj kev ncua lossis lub sijhawm ntsiag to thaum sib tham, tsis txhob xav tias yuav tsum tau ua qhov kev ntsiag to ntawd. Cia ib leeg lub sijhawm los ua cov kev xav.
Yog tias koj tus txij nkawm tab tom tawm tsam nrog lawv txoj kev mob hlwb, koj yuav xav yuam kom nias lub ntsiab lus, tau txais cov lus teb, lossis "kho" lawv tus mob li ntawd thiab nyob ntawd.
Txawm li cas los xij, nws yuav siv sijhawm kom zoo dua, thiab thawb kev sib tham tuaj yeem ua rau tsis muaj txiaj ntsig. Hloov chaw, mloog koj tus khub, ua siab ntev, thiab muab sijhawm rau lawv.
4. Tuaj npaj nrog cov lus nug
Nws tuaj yeem pab nkag los rau hauv kev sib tham npaj nrog cov lus nug. Kev nug cov lus nug tuaj yeem pab koj nkag siab zoo tias koj tus txij nkawm zoo li cas.
Dhau li, cov lus nug tuaj yeem qhia tias koj tab tom noj tshuaj tiag thiab txhawj xeeb txog lawv kev noj qab haus huv. Yog tias koj tus txij nkawm muaj teeb meem sib tham, cov lus nug kuj tseem tuaj yeem pab coj kev sib tham.
Piv txwv ntawm cov lus nug koj yuav nug suav nrog:
- Koj puas tuaj yeem piav qhia koj xav li cas?
- Koj xav li no ntev npaum li cas?
- Puas muaj qee yam tshwm sim ua ntej koj pib xav li no?
- Kuv yuav pab tau koj li cas?
Muab sijhawm rau koj tus txij nkawm uas lawv xav tau thiab teb. Ib yam nkaus, yog koj tus khub nug koj cov lus nug, nco ntsoov tias koj tsis tas yuav teb txhua lo lus nug.
Qee zaum koj yuav tsis paub yuav teb lawv li cas, lossis yooj yim yuav tsis muaj lus teb.
5. Ua rau lawv ntseeg tias koj hlub lawv thiab mob siab rau lawv
Thaum nyob nrog kev puas siab puas ntsws, nws tuaj yeem ua rau koj xav tias koj yog lub nra rau lwm tus hauv koj lub neej, tshwj xeeb yog koj tus khub.
Yog tias koj tus txij nkawm pib tham txog lawv txoj kev puas siab puas ntsws, ib qho ntawm thawj yam uas koj tuaj yeem ua tau yog kom ntseeg lawv tias koj hlub lawv thiab nyob ntawd txhawb lawv.
Kev ntseeg siab thiab txhawb nqa tuaj yeem mus ntev los pab koj tus khub zoo siab koom nrog yav tom ntej qhib, kev sib txuas lus ncaj ncees nrog koj.
Ib qho ntxiv, qhia koj txoj kev hlub thiab txhawb nqa tuaj yeem pab lawv kov yeej txhua qhov kev txhawj xeeb lossis tsis txaus siab nrhiav kev kho mob rau lawv kev puas siab puas ntsws.
6. Tham nrog kws kho mob hlwb thiab nrhiav kev kho mob
Kev saib xyuas koj li kev noj qab haus huv lub hlwb tuaj yeem yog qhov nyuaj, tab sis nws dhau los ua qhov nyuaj dua thaum nyob nrog kev mob hlwb. Hmoov zoo, koj thiab koj tus txij nkawm tsis nyob ib leeg.
Muaj ntau txoj hauv kev xaiv kho, suav nrog kev kho mob, tshuaj noj, lossis ua ke ntawm ob qho tib si.
Nrhiav kev pab yuav xub pib zoo li ua haujlwm nyuaj, tab sis nrhiav kev kho mob rau koj tus kheej lossis koj tus khub yog thawj kauj ruam kom ua tau zoo dua. Siv sijhawm los tham ua ke txog kev kho mob thiab koj yuav txhawb nqa koj tus txij nkawm li cas thoob plaws txheej txheem.
Nws yuav pab tau kom koom nrog kev kho mob nrog koj tus khub, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev puas siab puas ntsws ua rau koj txoj kev sib raug zoo. Qee qhov xwm txheej, nws tseem yuav tsim nyog los nrhiav kev txij nkawm lossis kho kev sib yuav.
Saib daim vis dis aus no kom nkag siab qhov tseem ceeb ntawm kev tham txog kev noj qab haus huv.
7. Nkag siab tias yuav siv sij hawm kom zoo dua qub
Tham txog kev puas siab puas ntsws tsis yooj yim li nws zoo li. Kev puas siab puas ntsws tuaj yeem muaj ntau yam ua rau, thiab nws yuav siv sij hawm ntev los txiav txim siab qhov laj thawj tseeb.
Qee zaum nws yog qhov xwm txheej, zoo li kev hloov pauv lub neej lossis poob ntawm tus neeg hlub. Lwm lub sijhawm, muaj tsev neeg keeb kwm kev mob hlwb, thiab lub hauv paus ua rau yog caj ces.
Txawm hais tias yog vim li cas, nws yuav siv sijhawm kom zoo dua. Yog tias koj lossis koj tus txij nkawm tab tom nrhiav kev kho mob, nws tuaj yeem siv sijhawm los nrhiav cov tshuaj lossis kho kom raug.
Txawm hais tias nws yuav yooj yim rau koj ntxhov siab, koj yuav tsum ua siab ntev thiab txhawb nqa.
Nrhiav txoj kev kho mob feem ntau yuav siv sij hawm nrog rau kev sim me ntsis thiab ua yuam kev. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob sim maj rov ua cov txheej txheem.
Yog tias koj tus khub tau txais kev kho mob yam tsis tau ua tiav thawj zaug, qhov no tsis txhais tau tias koj ua tsis tiav rau txhua txoj hauv kev. Txuas ntxiv txhawb nqa thiab txheeb xyuas nrog lawv tas li.
8. Txuas ntxiv kev sib tham
Koj qhov kev sib tham thawj zaug nrog koj tus txij nkawm yog qhov tseem ceeb hauv kev tsim kev ntseeg siab thiab txhawb nqa, tab sis kev sib tham yuav tsum txuas ntxiv raws li txheej txheem kev kho mob.
Tsis txhob tham txog kev mob hlwb nrog koj tus txij nkawm. Txheeb nrog koj tus txij nkawm tsis tu ncua txog lawv kev puas siab puas ntsws thiab kev kho mob.
Thaum nws yog qhov tseem ceeb los muab lawv qhov chaw lawv xav tau, koom nrog koj tus kheej hauv lawv txoj kev kho mob pab qhia koj qhov kev txhawb nqa.
Nws tseem ceeb heev kom paub tias koj tus txij nkawm yuav tuaj ntsib koj tus kheej los tham txog kev noj qab haus huv.
Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom qhib rau qhov no thiab muaj. Nws tseem tuaj yeem pab npaj sijhawm los tham yav tom ntej.