Zoo Siab
- 1. Koj cuam tshuam rau koj tus menyuam mos liab lub paj hlwb loj hlob
- 2. Koj tus menyuam tsis xav tau ntau yam khoom.
- 3. Tus menyuam mos liab tsis muaj kev coj ua
- 4. Nws tsis ua li cas cia koj tus menyuam quaj nws tawm
Thoob plaws hauv peb lub neej, peb nkag mus rau theem tshiab thiab kev paub dhau los uas sim peb kev yoog raws thiab ua siab ntev. Tab sis ob peb yam teeb meem rau peb xws li kev txhawb nqa thiab saib xyuas tus menyuam yug tshiab.
Kev ua niam txiv yog ib qho kev qhia hauv qhov sib txawv, tag nrho ntawm qhov siab thiab qis uas ntsuas tus neeg mob siab tshaj, hlub, thiab mob siab rau ntawm peb.
Kev ua niam txiv thiab saib xyuas menyuam yug tshiab yog hais txog kev sib txuas, kev sib raug zoo, kev hlub, thiab tsev neeg. Tab sis nws tseem tau sau nrog qhov xav tsis thoob ntawm kev tshawb pom tus kheej thiab tsis ntseeg.
Tib lub sijhawm, peb kawm peb muaj peev xwm ntawm qib tshiab ntawm kev hlub; peb kuj tseem ntsib nrog peb tus kheej qhov kev qaug zog - kev qia dub, tsis ua siab ntev, npau taws. Kev ua niam txiv tsis muaj kev xyiv fab thiab kev hlub nrog rau lub sij hawm ntawm kev xav tsis txaus ntseeg.
Tab sis tsis txhob xav tias nyob ib leeg hauv koj tus kheej tsis ntseeg thiab tsis paub. Txawm tias niam txiv zoo tshaj plaws xav tias nyob ib ntus. Lawv zaum thib ob-kwv yees lawv tus kheej txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pub mis, hnav, thiab saib xyuas tus neeg tshiab no hauv lawv lub neej.
Yog li, kev ua xyem xyav thiab ntxhov siab yog ib feem ntawm nws. Tab sis kev paub thiab kev nkag siab pab niam txiv daws lawv qhov kev tsis ntseeg, cia lawv taug lawv lub ntiaj teb tshiab hauv kev txheeb ze.
Nov yog 4 yam menyuam mos yug los kom paub tias txhua tus niam txiv thawj zaug yuav tsum nco ntsoov yuav ua li cas saib xyuas cov menyuam yug tshiab uas muaj kev xyiv fab uas yuav pab lawv raws txoj kev.
Kuj saib: Yooj yim niam txiv hacks
1. Koj cuam tshuam rau koj tus menyuam mos liab lub paj hlwb loj hlob
Tus menyuam mos lub paj hlwb yog qhov xav tsis thoob. Koj tus menyuam mos yug los pib nws lub neej nrog txog 100 txhiab lub hlwb hlwb. Thaum xub thawj, cov hlwb no loj hlob mus rau hauv lub paj hlwb nyuaj uas txhawb lawv txoj kev paub thiab kev xav.
Thaum tu menyuam mos liab tomqab yug menyuam, koj ua dab tsi ua niam txiv cuam tshuam rau txheej txheem ntuj no, pab lossis cuam tshuam nws. Yog li, thaum koj tab tom saib xyuas lawv lub cev xav tau, nco ntsoov koj ib yam pabloj hlob koj tus menyuam mos lub paj hlwb.
Raws li koj tus menyuam yug tshiab tsib qhov kev nkag siab, muaj kev paub tshwj xeeb uas nws xav tau los ntawm lawv ib puag ncig. Stimuli zoo li tawv nqaij ntawm daim tawv nqaij, hnov koj lub suab thiab pom koj lub ntsej muag yog qhov yooj yim.
Yog li, ntau yam ntawm cov kev paub no los ntawm kev ua haujlwm tu menyuam mos ib txwm muaj. Tab sis lwm tus tsis nkag siab li. Piv txwv li, koj tus menyuam mos yug tshiab nyiam cov duab sib txawv thiab cov qauv uas zoo ib yam li tib neeg lub ntsej muag.
Cov no pab koj tus menyuam txheeb xyuas cov khoom hauv lawv ib puag ncig. Txawm tias "lub plab" yog qhov tseem ceeb rau koj tus menyuam txoj kev paub kev loj hlob. Txhawm rau pab loj hlob koj tus menyuam yug tshiab lub hlwb, ua cov kev txhawb siab no muaj rau lawv thaum lub sijhawm.
2. Koj tus menyuam tsis xav tau ntau yam khoom.
Rau cov niam txiv tshiab, nws tau ntxias kom rub lub teeb hmo ntuj kawg, cov tshuaj ntxuav tais diav, thiab lwm yam khoom siv me nyuam. Tab sis nws yog yooj yim mus rau overboard. Qhov sib txawv yog, tej zaum koj tsis xav tau cov khoom me me ntau npaum li koj xav. Kev tu tus menyuam mos, thaum nyuaj rau xyaum, yog lub ntsiab lus yooj yim.
Cov menyuam mos yuav tsum tau noj, pw, thiab tso quav. Thiab ua rau koj lub tsev tsis huv nrog cov hnab ntim khoom tsis yooj yim tsuas yog ua rau nws nyuaj rau ua raws cov kev xav tau yooj yim no.
Cov khoom me me ntawm tus menyuam cov khoom plig da dej uas koj txaus siab nqa mus tsev tuaj yeem dhau los ua qhov raug nplawm ntawm cov khoom kom huv, nqa, thiab teeb tsa. Tsis txhob hais txog, ntau dhau kev sib tsoo yuav ua rau koj muaj kev ntxhov siab.
Yog li, pib me me thiab ntxiv cov khoom raws li koj xav tau. Qee cov khoom siv xws li cov pawm, mis, thiab cov ntaub so ntub yog tsis muaj lub hlwb - ntau dua, zoo dua. Ntxiv rau, lawv yooj yim khaws hauv qhov ntau, thiab koj ib txwm tuaj yeem pub dawb ib qho khoom siv uas tsis siv rau cov poj niam hauv tsev chaw nyob.
Thiab nyeem cov khoom tshuaj xyuas ua ntej cog lus yuav khoom txawm tias cov khoom me tshaj plaws. Khaws tus cwj pwm tsawg tshaj plaws, thiab koj yuav yooj yim rau tus txheej txheem kev yug menyuam.
3. Tus menyuam mos liab tsis muaj kev coj ua
Tib neeg nyiam kev ua ub ua no, txawm tias yog qhov xav tsis thoob ntawm peb. Thiab qhov no mus rau menyuam yaus ib yam. Tab sis koj tus menyuam yug tshiab yuav tsis muaj kev ua haujlwm rau thawj lub hlis lossis ob hlis. Thaum muaj hnub nyoog li no, lawv lub cev tsis muaj peev xwm ua raws tus qauv ib txwm muaj.
Ib qho laj thawj rau qhov no yog tias lawv lub moos lom (piv txwv li, circadian atherosclerosis) tseem tsis tau tsim tawm. Lawv tsis tuaj yeem paub qhov txawv ntawm hmo thiab nruab hnub. Tsis tas li, lawv pw tsaug zog thiab noj “sijhawm” tsis tuaj yeem kwv yees tau thiab tsav los ntawm kev xav kom (xav tsis thoob) tsaug zog thiab noj mov.
Yog li, thaum twg thiab yog vim li cas lawv txiav txim siab ua ib yam dab tsi yog mus rau grabs. Tau kawg, qhov kev ntxhov siab no yuav ua rau tsis zoo rau koj li niaj hnub ua. Thiab txhua qhov kev sim ua kom koj tus kheej noj sijhawm/pw tsaug zog ntawm tus menyuam yug tshiab yog mob-qhia thiab tsis muaj txiaj ntsig.
Hloov chaw, ua raws koj tus menyuam yug tshiab. Kho koj lub sijhawm kom zoo tshaj qhov koj tuaj yeem ua tau rau thawj 4 txog 6 lub lis piam. Qhov tsis txaus pw tsaug zog thiab kev ntxhov siab yuav ua raws, tab sis koj qhov kev hloov pauv yuav pab koj tus menyuam mos hloov pauv mus rau qhov niaj hnub ua sai dua.
Maj mam pib qhia ua ntu zus xws li da dej thaum tsaus ntuj nrog lub teeb pom kev tsaus ntuj lossis pom tshav ntuj thaum sawv ntxov los pab koj tus menyuam tsim lawv cov suab paj nruag circadian. Tom qab ntawd, thaum lawv pib hloov kho koj li niaj zaus, pib ua raws lawv cov zaub mov noj thiab pw tsaug zog.
Tus qauv ntawm "lub sijhawm zoo tshaj" rau cov haujlwm yuav tshwm sim, thiab koj tuaj yeem siv nws los hloov koj tus menyuam sai dua rau koj li niaj hnub ua.
4. Nws tsis ua li cas cia koj tus menyuam quaj nws tawm
Kev quaj yog qhov koj tus menyuam sib txuas lus rau koj. Thiab muaj ntau qhov laj thawj yog vim li cas lawv thiaj li yuav tsum tau “tham”. Koj tus menyuam yuav tshaib plab, tsaug zog, ntub, nyob ib leeg, lossis qee qhov ua ke ntawm cov no.
Cov niam txiv tshiab feem ntau pom nws nyuaj rau lawv cov menyuam quaj rau txawm tias lub sijhawm luv tshaj, khiav mus rau lub txaj hauv qhov me me ntawm lub suab luag ntxhi. Nws yog ib txwm rau cov niam txiv tshiab los tsev los ntawm tsev kho mob kom ua rau lawv tus menyuam mos quaj.
Tab sis thaum koj tus menyuam loj hlob, koj xav tau kev nplij siab tam sim thiab tua txhua qhov kev quaj yuav tsum ploj mus. Tsis txhob txhawj; koj yuav zoo dua thaum koj kawm "nyeem" kev quaj sib txawv - kom paub qhov txawv ntawm "Kuv ntub" quaj thiab "Kuv tsaug zog" quaj.
Cia koj tus menyuam “quaj nws” qhov tseeb pab lawv kawm paub daws tus kheej. Qhov ntawd tsis txhais hais tias cia lawv quaj ib teev. Tab sis, yog tias koj tau sim txhua yam uas koj paub kom ua rau lawv nyob ntsiag to, nws tsis ua li cas tso koj tus menyuam hauv qhov chaw nyab xeeb thiab taug kev deb li ob peb feeb.
Sau koj tus kheej, ua ib khob kas fes, thiab de-stress. Tsis muaj dab tsi phem yuav tshwm sim. Kev so tus kheej yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb thaum hmo ntuj.
Kev pw tsaug zog tsis txaus yog teeb meem loj rau niam txiv tshiab. Thiab cov uas cia lawv tus menyuam quaj ob peb feeb ua ntej yuav tawm ntawm lub txaj yuav tau txais kev pw tsaug zog zoo dua thiab muaj kev ntxhov siab qis.
Cov txheej txheem hu ua "kawm tiav kev tuag," thiab nws pab cov menyuam kawm kom tsaug zog sai dua. Tsis txhob txhawj xeeb, cia koj tus menyuam quaj me ntsis yuav tsis cuam tshuam rau lawv lub siab lossis ua rau koj niam thiab txiv tsis sib haum. Qhov tseeb, nws yuav txhim kho txhua yam.
Koj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav cov txheej txheem niam txiv niaj hnub kom ua raws koj tus menyuam hloov pauv kev xav tau.