Zoo Siab
- 1. Ntau chav txav mus
- 2. Qhov teeb meem Goldilocks
- 3. Snoring yuav tsis thab koj ntxiv lawm
- 4. Koj lub neej nrog txiv neej pw yuav zoo dua
- 5. Sib txawv chronotype: Teeb meem daws
- 6. Txias txias yog pw zoo dua
- Lo lus kawg
Puas muaj ntau khub niam txiv pw hauv txaj sib cais?
Kev sib nrauj pw tsaug zog yog qhov hloov pauv tshiab thiab muaj ntau dua li qhov koj xav.
Lo lus 'kev sib nrauj' yuav zoo li txaus ntshai rau koj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj txaus siab rau koj qhov honeymoon tam sim no. Kev pw hauv txaj sib cais puas tuaj yeem ua phem rau kev sib yuav? Peb yuav paub!
Yuav ua li cas feem pua ntawm cov txij nkawm tau pw hauv txaj sib cais?
Cov kev tshawb fawb pom tias ze li 40% ntawm khub niam txiv pw sib nrug.
Thiab tib cov kev tshawb fawb hais tias cais lub txaj tsuas yog ua kom muaj kev sib raug zoo dua.
Ua li cas? Vim li cas nkawm niam txiv yuav tsum pw hauv txaj sib cais?
Cia peb kawm paub. Nov yog cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog cais los ntawm koj tus khub.
1. Ntau chav txav mus
Yog li, cia pib nrog qhov tseeb tias peb txhua tus sib txawv. Qee tus khub niam txiv nyiam diav thiab puag thaum pw, thiab lawv kuj tseem tuaj yeem xis nyob ntawm tus poj huab tais tus qauv.
Txawm li cas los xij, yog tias koj thiab koj tus txij nkawm nyiam ncab ntau, tom qab ntawd txawm tias lub txaj loj tshaj plaws tuaj yeem xav tsis xis nyob rau koj.
Saib koj tus kheej:
Qhov dav ntawm King-sized txaj yog 76 ntiv tes. Thaum koj faib tus lej no hauv ob, koj tau txais 38 ntiv tes, uas yog dav npaum li cas lub txaj ntxaib yog! Ntxaib yuav yog qhov kev xaiv hauv chav qhua lossis cov tsheb thauj khoom, tab sis nws yuav tsis ua haujlwm raws li qhov chaw pw ib txwm muaj rau cov neeg laus.
Txawm hais tias Ntxaib zoo li loj txaus rau koj, txiav txim siab tias koj tus khub tsis nyob twj ywm ntawm lawv ib sab ntawm lub txaj txhua hmo. Tej zaum lawv yuav tsis nyob ua ke rau koj ib feem, ua rau koj muaj chav tsawg dua rau nrhiav txoj haujlwm zoo.
Nrog qhov uas tau hais, tau txais lub txaj cais yuav tso cai rau koj pw hauv qhov twg uas koj nyiam, tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev thawb koj tus khub los yog ncaws lawv tawm ntawm txaj.
"Kev coj noj coj ua niaj hnub no ntawm kev sib pw tsis yog qhov qub: nws tau pib tsuas yog tom qab Kev Tsim Kho Kev Lag Luam, vim tias cov pejxeem loj hlob sai hauv cov nroog loj. Thiab ua ntej ntawd, kev pw tsaug zog sib cais yog qhov ib txwm muaj. "
2. Qhov teeb meem Goldilocks
Qhov laj thawj tom ntej uas yuav ua rau koj xav txiav txim siab yuav lub txaj sib cais yog qhov sib txawv ntawm cov txaj txaj. Piv txwv li, koj nyiam ntau lub ncoo, thiab koj tus khub yog tus kiv cua ntawm lub txaj ruaj khov.
Qhov tseeb, qee lub tuam txhab tsim txaj tso cai rau koj los daws qhov teeb meem no:
- los ntawm kev yuav lub txaj sib cais uas muaj ob qho sib cais, tuaj yeem kho tau ib nrab;
- los ntawm kev yuav ob lub txaj ob tog, qhov twg txhua ib nrab muaj nws tus kheej ruaj khov thiab xav tag nrho.
Ib qho ntawm cov kev daws teeb meem no tuaj yeem pab koj tshem tawm qhov sib txawv ntawm qhov nyiam; tab sis yog tias koj tus khub tsis tsaug zog thiab koj yog ib tus neeg rhiab heev, yuav muaj sijhawm sai dua lossis tom qab koj yuav suav cov nuj nqis pw tsaug zog.
Kev pw tsaug zog ntev tuaj yeem ua rau muaj kev hem thawj ntau rau koj kev noj qab haus huv, xws li kev rog, ntshav siab, thiab txawm tias muaj kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres.
3. Snoring yuav tsis thab koj ntxiv lawm
Raws li American Sleep Apnea Association, 90 lab tus neeg Amelikas txom nyem los ntawm snoring, nrog ib nrab ntawm tus lej no muaj teeb meem pw tsaug zog apnea.
Ob qho ntawm cov xwm txheej no xav tau kev kho mob. Tab sis qhov tseeb yog, yog tias koj lossis koj tus khub snore nws muaj teeb meem rau ob leeg.
Kev ntsuas hnoos nrov nrov feem ntau poob hauv qhov nruab nrab ntawm 60 thiab 90 dB, uas yog sib npaug rau kev sib tham ib txwm lossis lub suab ntawm cov saw hlau sib xws.
Thiab tsis muaj leej twg xav pw tom ntej ntawm lub saw saw ua haujlwm.
Yog li, pw sib nrug tuaj yeem yog qhov zoo tshaj yog tias koj lossis koj tus khub yog nrov nrov snorer. Tab sis nco ntsoov tias nws yuav tsum yog kev daws teeb meem ib ntus nrog rau kev kho tus mob no.
"National Sleep Foundation daim ntawv tshuaj ntsuam pom tiaskwv yees li 26% ntawm cov neeg teb poob qee qhov kev tsaug zog vim lawv tus khub pw tsis tsaug zog. Yog tias koj tus txij nkawm yog tus hnoos nrov nrov, koj yuav poob li 49 feeb ntawm kev pw ib hmo. "
4. Koj lub neej nrog txiv neej pw yuav zoo dua
Sib cais pw tsaug zog ua rau ntau khub niam txiv hluas uas ntseeg tias nws yuav cuam tshuam rau lawv txoj kev sib raug zoo.
Tab sis tej yam txaus nyiam heev ntawm no:
- Yog tias koj tsis tsaug zog, qhov kawg uas koj xav ua yog kev sib deev. Kev pw tsaug zog tsis txaus ua rau libido ob leeg txiv neej thiab poj niam thiab tej zaum yog vim li cas cov khub niam txiv yuav tsis txaus siab rau ib leeg dhau sijhawm.
- Kev so kom raug, ntawm qhov tod tes, ua rau koj muaj zog ntau dua los qhib kev sib hlub.
- Qhov kawg tab sis tsis tsawg kawg, tej zaum koj yuav dhau los ua tus muaj tswv yim zoo hauv koj txoj kev npau suav. Kev pw tsaug zog ib leeg tuaj yeem tshem tawm qhov kev thab plaub - uas ntau khub niam txiv tau txais thaum lub sijhawm pw hauv ib lub txaj - thiab tuaj yeem dhau los ua cov tshuaj pleev khawv koob uas ua rau koj lub neej nrog txiv neej pw.
Tom qab tag nrho, vaj thiab poj huab tais tau ua qhov no rau hnub nyoog, yog li vim li cas thiaj tsis tsim nyog koj?
5. Sib txawv chronotype: Teeb meem daws
Kev sib yuav hloov pauv ntau yam hauv koj lub neej txhua hnub, tab sis tsis yog koj cov suab paj nruag circadian.
Muaj ob lub ntsiab lus chronotypes:
- cov noog thaum ntxov, lossis larks-cov neeg uas nyiam sawv ntxov (feem ntau thaum sawv ntxov) thiab mus pw thaum ntxov (ua ntej 10-11 teev tsaus ntuj);
- hmov hmo - cov tib neeg no feem ntau mus pw thaum 0 - 1 teev sawv ntxov thiab zoo li sawv ntxov.
Feem ntau, cov poj niam muaj feem yuav raug larks ntau dua li txiv neej; txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb xav tias txhua tus tuaj yeem dhau los ua neeg tawv ncauj hauv ib hlis, muab cov xwm txheej zoo.
Xijpeem, yog tias koj tus qauv pw sib tsoo, qhov no tuaj yeem ua rau hnub rau koj ob leeg. Txawm hais tias koj sim ua kom nyob ntsiag to thiab tsis txhob tsa koj tus neeg koj hlub.
Hauv qhov no, pw hauv txaj sib cais - lossis txawm tias chav - tuaj yeem yog txoj hauv kev daws teeb meem pw tsaug zog uas yuav los tom ntej.
6. Txias txias yog pw zoo dua
Ib qho ntxiv uas ua rau koj txiav txim siab sib nrug yog koj tus khub lub cev kub. Thaum qhov no tuaj yeem pab tau thaum lub caij txias, koj yuav tsis zoo siab txog kev puag thaum hmo ntuj sov.
Kev pw tsaug zog ntau dua rau cov poj niam, raws li qee qhov kev tshawb fawb tau tshaj tawm tias lawv lub cev kub cev yog siab dua me ntsis.
Yog li, dab tsi yog qhov teeb meem ntawm no?
Zoo, pw tsaug zog sov tuaj yeem ua rau cuam tshuam kev pw tsaug zog vim tias peb lub cev kub hnyiab feem ntau poob thaum hmo ntuj kom tso cov melatonin ntau lawm. Yog tias nws tsis tshwm sim, koj yuav muaj kev pw tsaug zog ntev dua thiab txawm tias pw tsis tsaug zog.
Yog li, yog tias koj tus khub yog tus neeg tsaug zog sov thiab khawm loj, ces nws yuav nyuaj rau koj ob leeg. Ntawd yog qhov chaw pw sib cais tuaj.
Lo lus kawg
Nrog txhua qhov uas tau hais, nws yuav zoo li cais kev pw tsaug zog yog qhov kev daws teeb meem thoob ntiaj teb.
Zoo, tsis raws nraim.
Txawm hais tias nws tuaj yeem txhuam qee qhov ntug hauv koj kev sib raug zoo, sib koom lub txaj tseem yog ib txoj hauv kev zoo tshaj kom muaj kev sib raug zoo thiab txaus siab rau kev sib koom ua ke, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj menyuam yaus lossis sib txawv sijhawm ua haujlwm.
Zuag qhia tag nrho, nws yog txhua yam uas ua rau koj zoo siab thiab xis nyob. Yog tias koj thiab koj tus hlub tsis muaj teeb meem nrog kev pw hauv ib lub txaj, nws tsis tas yuav tshem tawm qhov no ntawm koj lub neej niaj hnub.