Zoo Siab
- Kev kis tus kabmob Coronavirus ntxiv rau kev ntxhov siab thiab kev quav yeeb quav tshuaj
- Tsis muaj kev nyab xeeb thiab ruaj khov
- Tsunami ntawm Covid-19 tuaj yeem ua rau rov huam tuaj
- Cov tswv yim rau cov neeg uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj thiab tsis quav yeeb quav tshuaj
- Siv kev kho mob somatic ua ntu zus
- HALT yog cov ntawv luv uas pab tau rau qhov chaw nyob
- Cov kws kho mob thiab kws paub txog kev noj qab haus huv hauv zej zog tsom mus rau kev noj qab haus huv
- Cov neeg cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj muaj kev nkag siab ntawm kev muaj sia nyob
- Teem cov hom phiaj thaum lub sijhawm muaj tus kabmob coronavirus
Thaum lub sijhawm zoo tshaj plaws nyob rau hauv cov chaw nyob ze nrog peb cov neeg hlub yuav ua rau lub sijhawm zoo thiab kev loj hlob, rau peb feem coob, nws tau tshem tawm peb cov kev txhawj xeeb nyob ib puag ncig lub sijhawm tsis paub meej no thiab tsim kev tsis sib haum xeeb thiab kev thab plaub.
Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab thiab cov tswv yim los daws qhov kev tsis txaus siab rov zoo li kev quav yeeb quav tshuaj.
Kev kis tus kabmob Coronavirus ntxiv rau kev ntxhov siab thiab kev quav yeeb quav tshuaj
Lub sijhawm no nyuaj rau txhua tus; txiv neej, poj niam, menyuam yaus, neeg laus, txawm hais tias nws tuaj yeem nyuaj ob npaug nrog cov uas tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj lossis nyob hauv kev rov zoo. Kev ntxhov siab thiab kev quav tshuaj mus tes ua tes.
Kev phom sij ntawm kev nyob ib leeg ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
Kev quav yeeb quav tshuaj ntawm no yog txhua yam kev quav yeeb quav tshuaj- kev xav, tshuaj, tus cwj pwm, lossis kev xav.
Kuv tab tom sau qhov no txhawm rau muab kev nkag siab txog kev cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj nyob rau lub sijhawm tus mob Coronavirus tuaj yeem pab tau li cas.
Kuj nyeem ntawm qee cov txheej txheem uas siv tau kom nyob zoo thiab pab peb txhua tus dhau los ntawm lub sijhawm sib cais thiab tsis meej pem no, vim peb qee leej raug cuam tshuam nrog kev puas tsuaj xws li cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj.
Kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yog qee yam uas ib tus neeg tawm tsam lossis cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj tau paub tas li.
Lawv muaj kev npau taws tsis tu ncua ntawm kev ua "tsis ua haujlwm" thiab kev ntxhov siab ntawm kev tswj hwm lawv lub siab.
Tsis muaj kev nyab xeeb thiab ruaj khov
Ib qho ntxiv kev ntxhov siab nyob qhov twg lawv tuaj yeem xav tias tsis muaj zog ntau dua li cov txiaj ntsig xws li tus kabmob kis kabmob kis thoob ntiaj teb yuav cuam tshuam loj heev rau kev xav ntawm kev nyab xeeb thiab ruaj ntseg rau txhua tus tab sis feem ntau yog cov uas tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj.
Los ntawm lub hlwb thiab kev xav/lub cev-raws li kev xav, Kuv yuav hais tias kev ntxhov siab ua rau cov txheej txheem muaj sia nyob, (sib ntaus, tsaus muag, khov lossis ya davhlau) rau txhua tus, suav nrog cov uas cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj.
Kuvt nce qib kev ntxhov siab thiab ua rau limbic qhov system los teb somatically, uas ua rau lub cev tsis xis nyob uas peb muaj xws li, sib tw lub plawv dhia, nyob tsis tswm, mob taub hau thiab mob lub cev, nruj ntawm lub hauv siab, ua tsis taus pa, thiab lwm yam.
Rau cov neeg quav yeeb quav tshuaj, cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj, txoj hauv kev uas lawv tau ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb yav dhau los los ntawm kev siv tshuaj yeeb dej caw.
Qhov twg tsis quav tshuaj muaj peev xwm nrhiav lwm txoj hauv kev kom ua rau cov tsos mob siv lwm txoj hauv kev, cov uas cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj, yav dhau los tsuas yog tuaj yeem ua nrog tshuaj, lossis pom cov tshuaj ua nws nrawm tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo, uas yog qhov txaus ntshai kawg yog tias lawv cov tsos mob yog huab.
Kev quav tshuaj ntau ntau txog kev sib raug zoo thiab siv lawv txoj kev sib raug zoo rau lawv xaiv cov tshuaj los ntawm kev txhawb nqa kev sib raug zoo nrog cov neeg.
Thiab cov txheej txheem ntawm kev raug cais tawm yuav hais txog qhov kev xav ntawm kev nyob ib leeg uas lawv muaj nyob hauv ib lub ntsiab lus los ntawm tib neeg, tswj hwm, zaub mov noj, pw ua ke, yuav khoom, tshuaj, cawv thiab lwm yam.
Kev tuav kom muaj kev huv thiab nyob ntsiag to yog ib txoj haujlwm nyuaj kom ua tiav yam tsis muaj kev txhawb nqa ntawm cov chaw sib tham, kev tawm mus sab nrauv, kev ua ub no, thiab cov kev pabcuam uas muab 12 cov haujlwm txheej txheem lossis lwm yam kev txhawb nqa.
Tsunami ntawm Covid-19 tuaj yeem ua rau rov huam tuaj
Muaj peev xwm cuam tshuam rau cov tib neeg uas cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj thaum lub sijhawm muaj tus kabmob coronavirus.
Kev tsis paub nyiaj txiag kuj tseem ntxiv rau kev ntxhov siab thiab muab kev thawb rau kev ntshaw hauv cov uas tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj.
Kev tsis paub tseeb txog nyiaj txiag tseem ua rau xav tau kev khiav tawm, tab sis kev cais tawm yog tsim cov xwm txheej rau kev rov tshwm sim sai dua.
Cov tib neeg hauv "rov zoo" muaj qhov tshwm sim rov zoo dua vim tias lawv tau txhim kho thiab tab tom ua haujlwm tswj hwm kev noj qab haus huv ib txwm muaj uas tam sim no tau cuam tshuam me ntsis lossis cuam tshuam tag nrho.
Saib cov vis dis aus no txog kev quav yeeb quav tshuaj thaum muaj hnub nyoog Coronavirus:
Cov tswv yim rau cov neeg uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj thiab tsis quav yeeb quav tshuaj
Nov yog qee qhov lus qhia txhawm rau txhawm rau ua kom muaj kev tsis sib haum xeeb ntawm kev xav sib koom lossis raug kaw hauv tsev.
- Khaws ib txwm ua uas suav nrog lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua, thiab tsis muaj kev tsaug zog.
- Da dej, hnav khaub ncaws.
- Mus rau kev taug kev nrawm ib ncig ntawm qhov thaiv, txuas ntxiv kev tawm dag zog online, kev ua si sab nraum zoov.
- Noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov zoo, qhia ntau ntxiv txog txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, taum, txiv ntseej, thiab cov mis nyuj muaj roj tsawg.
- Siv cov khoom noj uas muaj cov roj (cholesterol) tsawg, ntsev (sodium), thiab qab zib.
- Nyob hauv koj qhov kev pom zoo kom tau txais cov calories.
- Ua ib yam dab tsi uas ua rau koj xav tias muaj txiaj ntsig.
Nyob twj ywm tsis tu ncua nrog cov neeg hlub los ntawm FACETIME lossis lwm yam kev pabcuam video, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsis tuaj yeem kov lossis ntsib ib leeg.
Thaum kov tawm ntawm lub rooj, thiab tam sim no nyob rau cov xwm txheej no, peb yuav tsum nce qib peb txoj kev hlub nrog peb nyob ze thiab cov phooj ywg.
Kev rov zoo los ntawm SMART muab kev sib tham hauv online zoo ib yam li pom hauv kev txhawb nqa kev sib raug zoo.
Siv kev kho mob somatic ua ntu zus
Cov txheej txheem so kom txaus yuav yog yam xws li kev xav, kev ua kom lub cev nyob nyab xeeb, coj kev xav, thiab lwm yam.
Qee lub apps tab tom ua qee qhov tshwj xeeb muaj pub dawb thaum muaj teeb meem. Cov apps zoo li Headspace thiab Calm zoo rau qhov no.
Ntau npaum li peb tuaj yeem ua rau lub cev thiab mob siab rau cov lus teb somatic rau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntau li ntau tau, peb lub siab yuav ua raws, ua rau peb lub siab xav teb rau qhov kev ntxhov siab.
Kev nyuaj siab tsis yog ib yam uas tau ua rau koj, tab sis qee lub sijhawm yam uas tsis paub lossis tsis meej lossis tsis muaj txoj kev ywj pheej uas ua rau pom qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
HALT yog cov ntawv luv uas pab tau rau qhov chaw nyob
- Tshaib plab
- Npau taws
- Kho siab
- Nkees
Plaub qhov kev ntshai no yog koj cov yeeb ncuab phem tshaj plaws thaum kis thoob ntiaj teb txawm hais tias nws yog rau cov uas cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj lossis tsis yog neeg quav yeeb quav tshuaj.
Lub hom phiaj ntawm kev tswj hwm 4 yam no dhau los ntawm hnub ntawd, thiab siv zog ua kom tsawg kawg ib qho ntawm lawv hauv kev tshuaj xyuas kom pab ua kom muaj kev xav ntawm lub hauv paus.
4, 7, 8 yog txheej txheem ua pa uas ua haujlwm sib txuas ncaj qha los ntawm Vagus hlab ntsha, tseem hu ua 10th lub paj hlwb, ntev tshaj plaws thiab nyuaj tshaj plaws ntawm lub paj hlwb.
Cov hlab ntsha vagus khiav los ntawm lub hlwb los ntawm lub ntsej muag thiab thorax mus rau lub plab, mus rau lub hlwb kom coj tus neeg tawm ntawm lub xeev kev ntxhov siab hauv kev ua kom lub amygdala.
Ua pa rau 4 suav, tuav rau 7 suav thiab ua pa tawm rau 8 suavNtxiv rau qhov saum toj no, kuv xav hais txwv tsis pub nthuav tawm xov xwm.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm paub, tab sis kev siv ntau dhau tuaj yeem tsim kev ntxhov siab ntau dua thiab txawm tias ntshai.Ob leeg rau cov tsis quav tshuaj thiab cov uas cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj.
Ua raws cov kab ntawv no, kuv hais tiag mloog nkaus xwb rau cov kws kho mob thiab kws paub txog kev noj qab haus huv rau pej xeem (xws li cov kws paub txog kab mob zoonotic, kws kis kab mob, tiv thaiv kev puas tsuaj thiab kws tshaj lij npaj, tus kws tshaj lij kis tus kab mob, thiab lwm yam).
Cov kws kho mob thiab kws paub txog kev noj qab haus huv hauv zej zog tsom mus rau kev noj qab haus huv
Cov kws kho mob tshwj xeeb tau cog lus cog lus, thiab tseem ceeb dua, kev cai lij choj thiab kev coj ncaj ncees uas khi lawv rau kev sib txuas lus cov ntaub ntawv raug rau pej xeem.
Lawv tuaj yeem ntseeg siab muab cov ntaub ntawv raug. Kuv hais qhia txuas nrog kws kho mob uas yog tsev neeg lossis phooj ywg thiab nug lawv seb lawv cov ntaub ntawv xov xwm yog dab tsi thiaj li lawv tuaj yeem ua raws tib qhov chaw.
Txheeb nrog cov neeg hlub ntau zaus, thiab tej zaum txawm xa lawv cov pob khoom saib xyuas.
Mloog lawv thiab hais qhia raws li kev pom sab nraud tias qhov xwm txheej no nyob ib ntus, vim tias lawv yuav xav hnov nws.
Nco qab lawv ntawm qhov ua tau zoo uas lawv tau vam khom kom ua tiav lawv "kev nyob ntsiag to" thiab kev noj qab haus huv/kev ua haujlwm zoo- muaj peev xwm nqa khoom txhua hnub nyob rau ib lub sijhawm nrog lub zeem muag mus ntev kom pom yav dhau los muaj kev sib kis thiab pom yav tom ntej zoo.
Raws li ib tus neeg uas tab tom cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj, lawv yuav tsum mob siab rau kom tuaj yeem pom yav tom ntej zoo dua rau lawv tus kheej txhawm rau kom muaj kev cia siab kom dhau los ntawm lawv txoj kev quav yeeb quav tshuaj.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws, mloog nrog qhov tsis txiav txim siab tiag tiag thiab tsis txhob poob siab.
Cov neeg cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj muaj kev nkag siab ntawm kev muaj sia nyob
Kuj ceeb tias, tib neeg cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj muaj kev nkag siab ntawm kev muaj sia nyob, muaj zog thiab muaj peev xwm thim rov qab, thiab pom yav dhau los lub sijhawm txaus ntshai.
Kev quav yeeb quav tshuaj nrog kev quav yeeb quav tshuaj tau ntsib cov teeb meem uas kov tsis tau thiab muaj kev txawj ntse ntau los muab los ntawm qhov kev xav ntawd.
Nws yuav pab tau kom kawm tau los ntawm lawv lub zog sab hauv, thiab kos los ntawm lawv cov kev paub, nug lawv li kev xav, thiab ua li no, koj yuav tsim kom muaj kev sib txuas zoo dua qub.
Peb, hauv thaj chaw no ntawm kev noj qab haus huv, tab tom siv lub sijhawm no los txuas ntxiv txhim kho lub zog thiab muaj peev xwm ntxiv thaum tswj hwm qhov xav tau kev noj qab haus huv daws teeb meem rau cov tsis quav tshuaj ntxiv rau cov uas cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj.
Peb tseem txuas ntxiv muab cov kev sib tham los ntawm kev sib tham hauv xov tooj raws li lub sijhawm, peb tau khiav tawm thiab lub suab ntawm qhov laj thawj rau peb cov neeg siv khoom raws li qhov chaw lawv nyob hauv lawv cov lus.
Teem cov hom phiaj thaum lub sijhawm muaj tus kabmob coronavirus
Peb txhawb nqa peb cov neeg siv khoom siv lub sijhawm no kom mus txog lawv lub hom phiaj uas lawv tsis muaj sijhawm rau; kev saib xyuas tus kheej, tawm dag zog, siv sijhawm ntau hauv tsev neeg, tu lub caij nplooj ntoo hlav, khaws qhov tshiab khoom siv tes ua, tsim tus cwj pwm tshiab lwm yam.
Peb tab tom siv peb cov kev tshaj xov xwm los kho lub sijhawm no ntawm kev sib cais raws li rov pib dua rau xyoo tshiab kev txiav txim siab.
Kev ntxhov siab tsuas yog peb lub siab sim qhia peb tias qee yam tsis raug thiab peb poob kev tswj hwm.
Txoj hauv kev zoo tshaj los tswj qhov kev ntxhov siab no yog ua yam uas coj tswj hwm qhov xwm txheej.
Txhawm rau sau cov ntaub ntawv txaus kom muaj peev xwm tswj hwm koj txoj kev nyab xeeb thiab paub tias yuav nrhiav dab tsi thiab yuav ua dab tsi nyob rau lub sijhawm no.
Tom qab ntawd qhia koj tus kheej tias nws yog dab tsi uas koj tab tom ua lossis tau ua los tswj qhov koj tuaj yeem ua tau. Nyob hauv tsev yog ib yam uas peb nquag ua los tiv thaiv kev kis tus kabmob, txawm tias nws yog tsis xav tias nquag.
Ntxuav peb txhais tes, txo kev sib cuag nrog peb ntau npaum li cas, ua raws li kev nyiam huv thiab saib xyuas lub cev kom ntxiv dag zog rau peb lub cev tiv thaiv kab mob yog txhua yam muaj txiaj ntsig thiab paub xaiv los tswj qhov xwm txheej.