Zoo Siab
- 1. Kev cev xeeb tub cuam tshuam kev sib raug zoo thiab koj lub neej li cas?
- 2. Puas yog cev xeeb tub puas ua rau koj muaj kev xav?
- 3. Dab tsi yuav ua haujlwm?
Kuv ntxub menopause! Tab sis tom qab ntawd, kuv kuj nyiam-nyiam nws.
Tseeb, menopause yog maum. Kuv tsis txaus ntseeg, tsam plab, pw tsis tau, thiab zoo li kuv tsis paub tias kuv yog leej twg ntxiv lawm, puas yog kuv txoj kev sib yuav nyob mus tas li?
Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ua rau muaj kev puas tsuaj rau kuv txoj kev sib yuav, lub cev ntas yog qhov zoo vim tias kuv tsis muaj kuv "tus tuaj ntsib txhua hli." Tab sis qhov tseem ceeb tshaj, txoj kev cai hla mus rau cov poj niam ntawm lub hnub nyoog tshwj xeeb yog txhawb kuv kom taug kev mus rau txoj kev xav tsis thoob ntawm kev pom tus kheej thiab kev loj hlob.
Menopause tau ua rau kuv lub hauv paus tsis xis nyob hauv kuv lub cev nce mus rau qhov feem kuv tsis paub tias ua tau. Tsis txhob siv duab ntau dhau, tab sis lub cev hloov pauv, suav nrog tab sis tsis txwv rau qhov quav, plaub hau poob, pob ntxau thiab khaws dej.
Muab tso rau hauv kuv lub ris uas kuv nyiam tshaj yog kev sib tw sib tw uas kuv plam txhua lub sijhawm! Kuv tau tshawb nrhiav kws kho mob naturopath, kws kho khoom noj khoom haus, kws kho mob Ayurvedic, kws kho mob qog noj ntshav thiab ntau thiab ntau phau ntawv los pab kuv dhau ntawm "kev hloov pauv." Qhov tsis txaus ntseeg yog tias lawv feem ntau sib cav sib ceg.
Kuv pom qhov kev lom zem tshaj tawm no ntawm Instagram. “Noj tsib pluas mov me me hauv ib hnub thiab khiav. Tsis tas li, tsuas yog noj tshais thiab noj hmo, thiab taug kev. Tsis tas li, noj ntau cov protein thiab nqa, thiab tsis txhob ua ib qho cardio, nws tsis zoo rau koj cov pob qij txha. Tsis tas li, tsis txhob noj cov protein ntau thiab ua kom koj tsaug zog ntau. Tab sis tsis txhob sedentary. Tab sis tsis txhob ua dhau nws tsis zoo rau koj cov ntshav siab ... "Kuv xav tias qhov no lom zem heev vim yog qhov tsis txaus ntseeg tus qauv tsis sib xws.
1. Kev cev xeeb tub cuam tshuam kev sib raug zoo thiab koj lub neej li cas?
Menopause yog yuam kom kuv saib sab hauv ntawm yam uas tshwm sim tsis yog hauv kuv lub cev nkaus xwb tab sis hauv kuv lub siab, kuv tus ntsuj plig, thiab kuv kev sib raug zoo, qhov tseem ceeb tshaj yog kuv txoj kev sib yuav. Kuv tus txiv pluag. Kuv xav tias nws zoo li cas nrog kuv nyob. Yog li, kuv nug, tsis yog kuv tus txiv nkaus xwb tab sis piv txwv me me ntawm tus txiv hauv kuv qhov kev coj ua dhau los nrog lawv cov poj niam.
Nov yog qee cov lus piav qhia siv los piav qhia lawv qhov kev xav ntawm lawv tus poj niam "Kub (ntsuas kub), hlub, saib tsis taus, kev xav, ntuj raug txim ntawm lub log, mob hlwb, mob siab rau, thiab lub ntsiab lus." "Ntuj raug txim ntawm lub log" yog qhov kuv nyiam tshaj plaws uas kuv tuaj yeem cuam tshuam nrog tus kheej no.
Ib qho ntawm kev tawm tsam yog thaum kuv lub siab tuaj yeem hloov pauv li ntawm 5 vib nas this. Kuv tuaj yeem ua qab zib thiab nyob ntsiag to ib pliag - tam sim ntawd, lub cua sov zoo li yog tias kuv lub taub hau tau daig hauv qhov cub. Kuv npau taws heev. Kuv hais tej yam hauv npau taws uas ua rau kuv poob siab.
Lwm qhov kev tawm tsam yog kev sib deev tsawg-tsav. Tom qab noj tshuaj testosterone thiab tawg tawm hauv pob ntxau, kuv tsis noj nws los saib seb qhov kev sib deev qis yog qhov tseeb ntawm cov tshuaj lossis nws puas muaj kev ntxhov siab hauv kuv lub neej? Kuv pom zoo kom rov ntsuas ib qib kev ntxhov siab. Kev nyuab siab pub rau dab dab menopause.
Kev nyuab siab tseem hloov peb cov tshuaj hormones thiab peb lub peev xwm los zom cov tshuaj hormones. Yog tias muaj kev ntxhov siab ntau dhau hauv peb lub neej, tom qab ntawd nws tso kev ntxhov siab ntau dhau rau peb cov qog adrenal thiab peb lub cev tag nrho tuaj yeem ua rau tawg. Nrog rau peb kev sib deev tsav!
Kuv paub tias kuv xav tau cov tshuaj testosterone, tab sis nws tau tsim cov kev mob tshwm sim uas tsis tsim nyog rau kuv. Ib yam nrog kuv progesterone. Kuv tau tawg zoo li lub zais pa dej. Kuv tus kws kho mob hais tias nws yuav qis dua tab sis tom qab ob peb hlis, nws tsis ua. Kuv txiav txim siab so. Raws li kuv nrhiav lwm txoj hauv kev, txawm tias yog los ntawm cov tshuaj ntsuab lossis lwm yam tshuaj hormones, nws yog kuv lub luag haujlwm los tswj kuv qhov kev nyuaj siab zoo dua.
Kev saib xyuas tus kheej txhua hnub yog qhov tseem ceeb. Kev tawm dag zog (tsis hnyav heev) thiab kev xav yog qhov cawm neeg txoj sia. Nrhiav txoj hauv kev los tswj kev ruaj ntseg ntawm lub cev thiab kev xav yog qhov tseem ceeb heev.
2. Puas yog cev xeeb tub puas ua rau koj muaj kev xav?
Menopause yog qhov tseeb thiab cuam tshuam rau txhua tus poj niam sib txawv. Tsis muaj kua nplaum-txiav tshuab daws. Qee tus poj niam muaj kev ntxhov siab heev, tawm hws hmo ntuj thiab tsis tsaug zog hmo ntuj. Qee tus poj niam tsis muaj kev cuam tshuam hlo li.
Yog tias koj yog tus ua tiav zoo, nws tseem phem dua. Menopause nyhav ua rau muaj kev xav tsis zoo. Kev poob ntawm ib tus neeg lub cev thiab nws hloov pauv li cas thiab nws cuam tshuam li cas los ntawm kev ntxhov siab pib hnov zoo li tsis muaj kev tswj hwm, uas yog tshuaj lom rau tus ua kom tiav. Nws tsav qhov xav tau kom muaj kev tswj hwm thiab ua kom zoo txawm tias muaj zog.
Qhov tsis muaj kev tswj hwm peb xav, peb sim tswj hwm ntau dua, muaj kev sib cav ntau thiab tsis sib haum peb yuav pom hauv peb txoj kev sib yuav. Nov yog qhov uas nws yooj yim dhau los ua "nag". Peb pom txhua qhov me me uas tsis txaus siab, thiab peb taw qhia nws rau peb tus txiv. Tom qab ntawd lawv pib xav zoo li tsis muaj dab tsi uas lawv ua tau zoo txaus. Qhov kev hloov pauv no yuav yog nyob rau hauv kev sib yuav ua ntej lub cev ntas, tab sis "kev hloov pauv" ua rau nws hnyav dua 10 npaug.
Muaj pes tsawg ntawm peb xav tias kuv yuav tsum lis txhua qhov xwm txheej kom raug? Kuv yuav tsum muaj kev xav zoo txhua lub sijhawm. Kuv yuav tsum saib zoo thiab tsim nyog. Kuv yuav tsum daws kuv qhov kev xav nrog chav kawm siab heev thiab Vajtswv txwv tsis pub kuv tsa kuv lub suab lossis qhia qee qhov kev xav.
3. Dab tsi yuav ua haujlwm?
Kuv tab tom kawm thiab xyaum ua li cas txoj kev khuv leej yog cov tshuaj tiv thaiv rau kev txaj muag ntawm kev ua tsis tau zoo. Yog tias tus hluas nkauj hais rau kuv tias nws tau npau taws thiab xav zoo li dab, Kuv yuav qhia nws paub, "Nws tsis ua li cas, koj yog tib neeg, thiab peb txhua tus ua yuam kev. Tsuas yog nws tus kheej thiab txav mus ntxiv. "
Kuv tab tom kawm siv qhov kev khuv leej tib yam rau ib tus phooj ywg rau kuv tus kheej. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig heev thiab tshem tawm qhov txaj muag thaum kuv pom tias kuv yog tib neeg. Ntxiv rau, Kuv paub tias txhua tus poj niam dhau los ntawm kev hloov pauv hormonal, txawm nws yog nws lub sijhawm, kev yug menyuam, lossis lub cev ntas, paub qhov tseeb uas kuv tham txog. Kuv paub peb tsis nyob ib leeg.
Nov yog qee cov tswv yim thiab cov peev txheej muaj peev xwm los tswj txoj kev hloov pauv no hauv koj lub neej thiab nws yuav pab tau koj li kev sib yuav los yog tsawg kawg txo qhov kev puas tsuaj.
- Ntsuas koj qhov kev nyuab siab thiab kho qhov tsim nyog los txo nws kom ntau li ntau tau. Koj puas quaj ntau thaum lub caij lawm? Yog koj ua li ntawd koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev kom koj tus kheej nyob kaj siab lug.
- Ua qoj ib ce 20-30 feeb ntawm cardio 2-3x hauv ib lub lis piam thiab suav nrog yoga thiab kev xav rau koj lub neej.
- Kev kho tus kheej thiab/lossis khub niam txiv kom tau txais kev txhawb nqa los ntawm kev hloov pauv tshwm sim.
- Nug koj tus txij nkawm kom ua siab ntev thaum koj ua haujlwm dhau qhov tsis xis nyob uas cuam tshuam rau koj. Hauv lwm lo lus, sib tham thiab qhia rau nws paub tias koj xav li cas thiab xav li cas thiab nws tuaj yeem txhawb koj li cas.
- Nrhiav cov tshuaj ntxiv lossis cov tshuaj hormones uas yog rau koj. Muaj ntau cov ntaub ntawv tsis sib haum nyob rau ntawd, yog li hwm koj tus kheej thiab nrhiav yam twg ua haujlwm rau koj
- Xyaum tu siab rau tus kheej txhua hnub thiab nco ntsoov koj yog tib neeg.