Zoo Siab
- Kev tu tus kheej yog dab tsi?
- 1. Ua kom siv cov peev txheej
- 2. Mloog koj zaj nkauj nyiam
- 3. Xyaum ua siab ntev
- 4. Taug kev 5 feeb
- 5. Hais lus zoo rau koj tus kheej
- 6. Siv lub hwj chim ntawm tshuaj tsw qab
- 7. Noj koj cov zaub mov yooj yim
- 8. Quaj
Kev tawm tsam lub siab tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej hauv nthwv dej ntawm kev xav lossis hauv kev ntshai thiab ntxhov siab. Muaj kev tawm tsam lub siab tuaj yeem nyuaj heev los tswj - nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev rau tus neeg ntsib nws, thiab nws tuaj yeem ua rau cov neeg nyob ib puag ncig tsis meej pem.
Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub uas tau ntsib cov kev tawm tsam no, ntawm no yog qee qhov piv txwv ntawm cov txheej txheem kev so tus kheej uas yuav pab tswj hwm cov kev xav ntau dhau.
Kev tu tus kheej yog dab tsi?
Kev so tus kheej yog kev coj ua ntawm kev tswj hwm tus kheej txoj kev xav.
Kev so tus kheej yog ib qho tseem ceeb heev vim tias nws muab kev nkag siab zoo rau tus neeg uas tau ntsib nthwv dej ntawm kev xav ntau dhau.
Thaum tau txais kev txhawb siab los ntawm kev txhawb nqa kev hlub pab nyob rau hauv ntau txoj hauv kev, nrhiav tus kheej kom xis nyob uas ua haujlwm rau koj tsuas yog ib qho tseem ceeb raws li kev paub txog nws. Nws txawm hais qhia kom khaws cov npe ntawm koj tus kheej cov txuj ci kev so tus kheej thiab ua kom nws nyob ntawm caj npab.
Nov yog ob peb yam txheej txheem tus kheej uas koj tuaj yeem xyaum ua thaum muaj kev puas siab puas ntsws:
1. Ua kom siv cov peev txheej
Ntawm phau ntawv txhais lus txhais ntawm lo lus, cov peev txheej yog: "cov khoom siv, kev txhawb nqa, lossis kev pab, tshwj xeeb yog ib qho uas tuaj yeem npaj tau yooj yim thaum xav tau." Lub ntsiab lus no qhia peb tias qhov khoom yog "npaj tau."
Feem ntau ntawm cov txheej txheem so tus kheej uas tuaj yeem pom hauv is taws nem los ntawm cov peev txheej sab nraud. Txawm li cas los xij, qhov no ua rau siv cov txheej txheem sab hauv nkaus xwb.
Hauv cov txheej txheem ntawm kev so tus kheej, kev pab cuam hais txog kev nkag mus rau peb cov khoom siv hlwb muaj rau kev so tus kheej.
Resourcing cuam tshuam nrog kev nkag mus rau kev nco uas coj tau zoo, sov, thiab muaj kev xav zoo.
Koj puas tau siv hnub zoo nkauj ntawm lub puam nrog koj tsev neeg tag nrho thaum koj tseem me? Lossis koj puas tau noj hmo nrog tsev neeg uas txhua tus ntawm koj tsev neeg nyob ntawd ua kev zoo siab rau koj kev kawm tiav tsev kawm theem siab?
Kev nco uas tau lees paub tias ua tau zoo tuaj yeem pab coj kev sov siab thiab kev xav uas ua rau tib lub hlwb ib yam li thaum koj tab tom noj koj cov qhob noom xim kasfes nyiam.
2. Mloog koj zaj nkauj nyiam
Kev tuaj ua haujlwm tuaj yeem yog qhov xwm txheej nyuaj siab heev - kev sib tsoo hauv tsheb, kev ntxhov siab ntawm kev npaj tsev neeg rau lawv hnub tom ntej, Hnub Monday - Que txaus ntshai!
Txawm li cas los xij, Kuv tau pom tias kev mloog kuv cov nkauj nyiam ntawm kuv txoj hauv kev mus ua haujlwm yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom yooj yim rau kuv tus kheej ntawm kev ntxhov siab thiab kuv xav tias, yuav tsum muaj qee qhov kev tshawb fawb txog qhov no.
Raws li qhov tseeb, muaj!
Mloog suab paj nruag tswj hwm kev xav uas tau pom muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg, txawm tias rau tib neeg daws teeb meem nrog PTSD.
Hauv txoj kev tshawb fawb tau ua nyob rau yav qab teb Illinois, Asmeskas cov tub rog qub tub rog tau kho suab paj nruag. Nws tau pab lawv tswj hwm kev nyuaj siab los ntawm kev ntshai, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Hauv tib txoj kev tshawb fawb, suab paj nruag kuj tau pom tias yog lub qhov hluav taws xob lossis cov channel uas tso cai rau lawv los qhia kev xav tias lawv muaj teeb meem nthuav tawm thaum siv cov lus zoo ib yam.
3. Xyaum ua siab ntev
Kev nco qab yog txheej txheem kev xav ntawm kev coj koj kev nkag siab ua ke rau lub sijhawm tam sim no.
Kev nco qab tsis xav kom ib tus neeg ua ntau yam, kawm paub yuav ua li cas saib xyuas koj tus kheej txoj kev ua pa yog twb tau txiav txim siab los ua qhov kev xav.
Lwm qhov kev nco qab uas tuaj yeem siv tau thaum pib ntawm kev mob siab rau yog thawb koj lub luj taws mus rau hauv av. Qhov no yuav pab coj koj qhov kev nkag siab ze rau lub sijhawm tam sim no es tsis txhob raug ntxuav los ntawm kev xav hnyav.
4. Taug kev 5 feeb
Taug kev yog ib qho haujlwm uas cuam tshuam nrog tsib qhov kev nkag siab. Muaj lub xub ntiag ntawm lub siab xav tau kom ua tiav ntawm qhov haujlwm yooj yim no, uas ua rau nws yog txheej txheem tus kheej so kom zoo.
Cov dej num luv luv no tseem pab txhawb kev tso oxytocin, cov tshuaj hu ua "tshuaj zoo siab." Oxytocin pab txhawb kev xav zoo thiab so kom txaus
5. Hais lus zoo rau koj tus kheej
Ntau tus neeg hais lus txhawb siab txhawb kev lees paub zoo kom nyiam ua tiav. Yog tias qhov no tuaj yeem ua tau ntau rau peb tus kheej kom nyiam ua tiav, nws tsuas yog siv tau los siv kev hais lus zoo coj peb rov qab los rau peb lub siab.
Thaum peb muaj kev ntxhov siab, peb muaj kev pheej hmoo siv kev hais lus phem rau peb tus kheej. Peb tus kws thuam sab hauv lub suab nrov tshaj plaws. Ua rau tus kheej tham tsis zoo xws li: "Koj tsis ua tiav" "Koj yog tus swb" "Koj tsis zoo" tau pib los ntawm peb tus kheej lub hlwb zoo li yog ua rau tus kheej puas tsuaj.
Xwb, koj tuaj yeem siv cov lus sib tham hauv qab no los daws tus kheej:
"Kuv hlub koj."
"Cov kev xav no yuav dhau mus."
"Kuv ntseeg koj."
Tsim cov npe ntawm cov kab lus zoo no thiab khaws nws nyob qhov twg koj tuaj yeem pom nws. Nov yog kev khuv leej tus kheej uas yooj yim rau kev xyaum.
Tom qab tag nrho, peb txhua tus yuav tsum yog phooj ywg nrog peb tus kheej, thiab peb tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev ntsiag to peb cov neeg thuam sab hauv thiab hloov qhov tsis zoo tham nrog tus kheej los ntawm qhov zoo.
6. Siv lub hwj chim ntawm tshuaj tsw qab
Aromatherapy yog txheej txheem kho mob uas siv qhov hnov ntxhiab los pab daws qhov mob. Yog tias koj tau mus rau lub spa, koj yuav pom tias lawv tau siv cov txheej txheem no.
Cov roj tsw qab hauv cov ntxhiab ntawm eucalyptus (qhib qhov sinuses), lavender (pab so lub siab; induces tsaug zog), tsuas yog ib qho ntawm cov ntxhiab tsw ntxhiab tshaj plaws uas cov chaw tsim khoom siv thiab qhov no yog vim lawv cov khoom so.
Yog tias koj pom koj tus kheej ntsib kev mob siab ua ntej tsaug zog, nws yuav yog qhov zoo los yuav cov roj tseem ceeb lavender, txhuam nws ntawm lub hauv ncoo, kom so koj lub siab thiab pab koj pw tsaug zog.
7. Noj koj cov zaub mov yooj yim
Khoom noj yog suav tias yog 'zaub mov yooj yim' yog tias nws ua rau muaj kev zoo siab, sov siab rau qhov uas nws ua rau koj so.
Koj cov zaub mov nyiam tuaj yeem ua qhov no vim tias lawv tuaj yeem tso oxytocin, ib yam li thaum peb tab tom ua haujlwm zoo siab, piv txwv li, seev cev lossis sib deev.
8. Quaj
Hauv qhov pib ntawm kev ua yeeb yaj kiab, Sib ntaus sib tua, tus ua yeeb yam tseem ceeb thiab nws tus phooj ywg Bob tau koom tes ua ke thiab tau thov kom sib tham ua ib txoj hauv kev tso tawm hauv kev kho mob.
Raws li qhov tsis zoo raws li nws yuav zoo li, quaj yog ntawm cov txheej txheem ua kom tus kheej zoo tshaj plaws.
Cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias peb lub cev siv los quaj raws li txheej txheem kev tswj hwm es tsis yog tsuas yog cov tshuaj tiv thaiv rau kev txhawb nqa. Ntawm cov haujlwm ntawm kev quaj yog muab kev txo qis kev ntxhov siab thiab nce siab.
Cov txheej txheem ua kom tus kheej zoo no yog cov lus qhia txhawm rau nrhiav txoj hauv kev uas yuav pab koj thaum muaj kev nyuaj siab. Nws kuj tseem tau hais kom khaws phau ntawv xov xwm thiab saib xyuas qhov txheej txheem tus kheej ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj hauv cov xwm txheej tshwj xeeb kom koj tuaj yeem siv rau nws tau thaum lub sijhawm muaj kev tawm tsam.