Zoo Siab
- Kev nchuav menyuam yog dab tsi?
- Cov teebmeem tshwm sim ntawm nchuav menyuam
- Teeb meem kev xav
- Cov teebmeem ntawm lub cev
- Los ntawm sab ntsuj plig
- Kev cuam tshuam kev sib raug zoo
- Qhov cuam tshuam ntawm nchuav menyuam rau txiv neej
- Qhov cuam tshuam ntawm nchuav menyuam rau poj niam
- 15 lub tswv yim los txhawb tus khub tom qab nchuav menyuam
- 1. Ua tus txhawb nqa
- 2. Tsis txhob tham txog qhov nchuav menyuam
- 3. Txhawb kom muaj txuj ci daws teeb meem zoo
- 4. Tos lawv coj los sim dua
- 5. Paub txog tias qhov kev xeeb menyuam no tau tshwm sim rau koj ib yam nkaus
- 6. Sau nws
- 7. Tsis txhob maj kho qhov txheej txheem
- 8. Saib xyuas lawv cov kev xav tau txhua hnub
- 9. Kawm mloog
- 10. Kev kho ob niam txiv
- 11. Koom nrog ob peb yam kev ua ub no
- 12. Qhia tus tsiaj
- 13. Ntsib neeg
- 14. Nug koj tus khub li cas
- 15. Tsis txhob npaj yav tom ntej
- Qhov twg mus nrhiav kev pab
- Nqa tawm
Tsis muaj leej twg qhia koj nyuaj npaum li cas thiaj tuaj yeem nchuav menyuam.
Tsis muaj phau ntawv qhia thiab tsis muaj kev qhia paub uas tuaj yeem npaj koj rau qhov xwm txheej lossis txhawb nqa tus khub tom qab nchuav menyuam. Txawm hais tias nchuav menyuam tshwm sim tom qab ob peb hnub lossis 20 lub lis piam nws tuaj yeem ua rau tsis meej pem, mob thiab chim siab.
Kom hnov tias koj tus khub xeeb tub tuaj yeem yog ib qho xov xwm zoo siab tshaj plaws uas koj yuav hnov hauv koj lub neej. Txhawm rau los ntawm qhov kom hnov koj tus khub raug kev poob cev xeeb tub tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj.
Kev nchuav menyuam yog dab tsi?
Kev nchuav menyuam txhais tau tias yog poob cev xeeb tub ua ntej 20 lub lis piam. Qhov ua rau feem ntau piav tsis tau.
Raws li Cleveland Clinic,
Kev nchuav menyuam, tseem hu ua kev rho menyuam tawm, yog qhov xaus ntawm kev xeeb tub.
Kev nchuav menyuam feem ntau yuav tshwm sim nyob rau thawj 3 lub hlis ntawm cev xeeb tub, ua ntej 20 lub lis piam cev xeeb tub.
Tsuas yog 1% ntawm cev xeeb tub tshwm sim tom qab 20 lub lis piam cev xeeb tub. Cov no yog lub npe menyuam lig lig.
Cov teebmeem tshwm sim ntawm nchuav menyuam
Thaum lub sijhawm cev xeeb tub tau siv sijhawm tsuas yog ob peb lub lis piam qhov kev xav hauv lub siab yog ib qho uas tuaj yeem hnov tau rau lub lis piam, hli thiab txawm tias xyoo tom ntej. Nws yuav nyuaj rau nkag siab tias yam koj tus hlub tau dhau los.
Cov poj niam mus los ntawm ntau yam kev xav los ntawm nchuav menyuam hauv theem. Muaj 6 theem ntawm kev tu siab tom qab nchuav menyuam:
- Tsis kam lees
- Tsis ntseeg
- Npau taws
- Sib tham
- Kev nyuaj siab
- Kev lees paub
Qee qhov teeb meem ntawm lub cev ntawm kev tu siab los ntawm kev nchuav menyuam yog
- Tsis tu ncua quaj
- Tsis qab los noj mov
- Poob ntawm kev mloog zoo
- Cem quav, raws plab, thiab lwm yam
Kev npaj cev xeeb tub yuav siv sij hawm ntau lub hlis thiab thaum muaj kev nchuav menyuam, tus poj niam dhau los ntawm kev ua txhaum thiab poob kev ntseeg hauv lub neej. Kuj tseem muaj cov cim ntawm kev tsis ntseeg siab hauv txhua yam kev sib raug zoo thiab xav tau tas li rau tus menyuam uas ploj lawm.
Tib neeg sib txawv rau kev nchuav menyuam sib txawv thiab nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum hwm cov kev sib txawv no.
Thaum rau qee tus khub niam txiv, kev nchuav menyuam ua lub luag haujlwm kom coj lawv los ze zog, thiab rau ob peb, nws ua rau muaj kev sib tsoo hauv kev sib raug zoo vim tus txiv thiab tus poj niam tsis nkag siab ib leeg txoj kev raug mob. kev sib raug zoo tom qab nchuav menyuam tuaj yeem hloov pauv thiab nws nyob ntawm ob niam txiv seb lawv coj nws li cas.
Yuav muaj kev ntxhov siab, kev nkag siab yuam kev, xav tias tsis muaj zog hauv kev sib raug zoo.
Qhov cuam tshuam ntawm nchuav menyuam rau txiv neej
Txiv neej hla ntau hom kev tu siab thaum lawv tus khub nchuav menyuam. Lawv feem ntau kov yeej nrog kev xav tsis tsim nyog ntawm kev tu siab. Qhov no tseem ua rau lawv muaj kev ntxhov siab thiab ua rau lawv nyob rau hauv lub xeev ntawm kev tsis ntseeg txog lawv kev vam khom.
Tsis yog qhov no, tus txiv neej lub cev tsis muaj zog kuj ua rau nws ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Tus txiv neej txoj kev nkag siab tob tob kuj tseem yog lub hom phiaj nrog rau kev daws teeb meem.
Qhov cuam tshuam ntawm nchuav menyuam rau poj niam
Nws tsis muaj peev xwm ua tau rau tus txiv neej nkag siab lub tshuab. Rau cov poj niam, qhov cuam tshuam yog qhov nyuaj dua. Qhov lawv mus dhau yog kev xav thiab lub cev. Nws raug kev txom nyem ntau yam kev kho siab.
Nws yog qhov tsis lees paub tias lub xeev siab ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ua raws li kev nchuav menyuam. Tej zaum nws yuav ntsib ntau zaus ntawm kev quaj thiab ntau yam kev hloov pauv hormonal uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua.
Sib piv, cov poj niam cuam tshuam nrog kev nchuav menyuam muaj suab ntau txog lawv qhov poob ntau dua li txiv neej.
15 lub tswv yim los txhawb tus khub tom qab nchuav menyuam
Nov yog qee txoj hauv kev pab txhawb tus khub tom qab nchuav menyuam. Cov npe yooj yim ntawm qhov ua thiab tsis txhob txhawb koj tus txij nkawm zoo dua yuav pab koj ob leeg kov yeej qhov xwm txheej no.
1. Ua tus txhawb nqa
Mloog nrog lub pob ntseg tsis raug txiav txim. Tsis txhob sim kho nws. Paub yuav hais dab tsi tom qab nchuav menyuam.
Txhawm rau txhawb tus khub tom qab nchuav menyuam, cia koj tus khub tham txog nws ntau npaum li lawv xav tau.
Txawm hais tias qhov kev txhawb nqa koj qhia yog mloog zoo, muaj kev nyab xeeb lossis yooj yim nyob tam sim no thiab kev nyuaj siab ua ke nws yog qhov tseem ceeb uas koj tus khub paub tias tsis muaj teeb meem dab tsi lawv tuaj yeem suav nrog koj tam sim no.
2. Tsis txhob tham txog qhov nchuav menyuam
Txoj cai yog yooj yim. Txhawb tus poj niam tom qab nchuav menyuam los ntawm tsis nqa nws.
Tsis txhob tham txog kev nchuav menyuam nrog koj tus khub. Qhov tsawg koj tham txog nws, qhov zoo dua. Nws yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom txav mus tom ntej, ua rau lub siab nco nco qab. Tshwj tsis yog koj tus khub xav tham txog nws, tsis txhob coj nws tuaj.
3. Txhawb kom muaj txuj ci daws teeb meem zoo
Txog kev daws kev nchuav menyuam, kev paub daws teeb meem zoo yog daws cov txuj ci uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj. Piv txwv ntawm kev paub daws teeb meem noj qab haus huv yog taug kev, yoga, kho kab mob, Yog tias koj tuaj yeem pom qee yam uas koj nyiam thiab tuaj yeem ua nws ua ke nws tuaj yeem kho tau zoo.
Nws kuj tseem tuaj yeem yog lub sijhawm zoo los tham txog koj txoj kev xav rau koj thiab koj tus khub.
4. Tos lawv coj los sim dua
Nws yuav yog ob qho ntawm koj lub siab, tab sis koj tus khub tseem tseem yuav hnov qhov cuam tshuam ntawm cev xeeb tub zaum kawg thiab tseem yuav tsis zoo li nws tsis xeeb tub.
Txhawm rau txhawb tus khub tom qab nchuav menyuam, muab sijhawm rau koj tus khub nrog lawv xav tau kev tu siab thiab nyob ntawm qhov chaw uas lawv tuaj yeem qhib lawv lub siab thiab lawv lub cev rau lwm lub cev xeeb tub. Nco ntsoov tias koj lub tswv yim suav nrog thiab.
Thaum nws tuaj yeem pab tau tos koj tus khub coj nws tuaj, koj tau hais hauv kev npaj tsev neeg yav tom ntej.
5. Paub txog tias qhov kev xeeb menyuam no tau tshwm sim rau koj ib yam nkaus
Txhawb nqa tab sis thov kev txhawb nqa ib yam los ntawm koj tus khub, phooj ywg lossis tus kws tshaj lij.
Ntau npaum li muaj kev qias neeg rau cov poj niam los tham txog qhov tau ntsib kev nchuav menyuam txoj kev xav phem rau tus khub yog siab dua.
Thaum koj yuav tsum txuas lus txuas ntxiv nrog koj tus poj niam nws tuaj yeem pab kom muaj ib tus neeg sab nraud uas tuaj yeem pab koj nkag siab tias koj xav li cas txog kev nchuav menyuam. Tej zaum koj yuav tsis tau ntsib qhov kev xav tias koj tus poj niam yog thiab qhov zoo.
Tham nrog ib tus neeg txog yuav ua li cas thiaj txhawb nqa thaum koj muaj kev xav sib txawv tuaj yeem pab tau ib yam.
6. Sau nws
Koj tus khub thiab koj yuav tsum sau koj cov kev xav thiab sib qhia lawv ib leeg kom tso tawm koj txoj kev xav thiab zam kev qhia tsis zoo. Kev sib qhia ntawm kev xav tseem yog qhov tseem ceeb los txhawb tus khub tom qab nchuav menyuam, ua kom kev sib txuas lus du thiab hloov rov mus rau qhov qub.
7. Tsis txhob maj kho qhov txheej txheem
Kev kho mob siv nws tus kheej lub sijhawm qab zib thiab nws txawv rau txhua tus.
Yog li, yog tias koj tab tom daws koj txoj kev tawm ntawm nws thiab koj tus khub tseem nyob hauv qhov chaw tsaus los sim daws kev nchuav menyuam lossis dhau kev nchuav menyuam, tsis txhob poob siab vim lawv tab tom daws lawv qhov mob, nyuaj thiab lawv yuav twv yuav raug hu tawm ntawm nws.
8. Saib xyuas lawv cov kev xav tau txhua hnub
Lub siab nyob rau hauv lub xeev poob tom qab nchuav menyuam thiab nws yuav siv qee lub sijhawm kom rov qab zoo li qub. Yog li, xyuas kom koj txhawb nqa tus khub tom qab nchuav menyuam los ntawm kev saib xyuas txhua hnub xav tau ntawm koj tus khub, txawm nws yog khoom noj lossis khoom noj khoom haus thiab txhua qhov kev saib xyuas me me tom qab nchuav menyuam.
9. Kawm mloog
Ntau dua li ua qhov kev hais lus, nws yog ib qho tseem ceeb los txhawb tus khub tom qab nchuav menyuam los ntawm kev mloog koj tus khub thiab pab lawv nthuav tawm txhua qhov kev xav. Kev mloog yog qhov tseem ceeb heev hauv kev sib yuav. Nws pab txhawb kev sib raug zoo thiab qhia koj qhov ua tib zoo mloog.
10. Kev kho ob niam txiv
Nrhiav kev txhawb nqa ntawm tus kws kho kev puas siab ntsws kom coj koj tus khub thiab koj los ntawm cov txheej txheem kho kom zoo. Kev rho menyuam tawm tuaj yeem ua rau muaj kev raug mob loj heev tom qab thiab kev kho ob niam txiv tuaj yeem pab koj ob leeg ua lub neej txuas ntxiv hauv txoj kev noj qab haus huv.
11. Koom nrog ob peb yam kev ua ub no
Koom nrog koj tus kheej hauv kev ua ub no xws li yoga, dhia ua si, lossis lwm yam haujlwm yam koj nyiam thiab kev ua ub no kom koom nrog thiab siv koj lub sijhawm kom zoo. Tsis muaj qhov tsis lees paub qhov tseeb tias lub siab tsis ua haujlwm yog dab ntxwg nyoog txoj haujlwm.
Yog li, nyob twj ywm tib neeg kom tsis txhob muaj kev xav tsis zoo ntawm kev raug mob.
12. Qhia tus tsiaj
Cov tsiaj tuaj yeem pab tau ntau yam thiab kho tau zoo heev. Yog li, koj ob leeg tuaj yeem pom zoo rau miv, dev, noog lossis lwm yam tsiaj kom ntxiv qhov zoo hauv koj lub neej.
Kev saib xyuas koj tus tsiaj kuj tseem yuav ua rau koj ob leeg nkag siab lub luag haujlwm thiab ua rau nws nyiam ntxiv rau koj tsev neeg.
13. Ntsib neeg
Ntsib neeg thiab tham nrog lawv. Nrhiav lawv txoj kev txhawb nqa. Nws tuaj yeem yog koj tsev neeg lossis phooj ywg zoo uas koj tuaj yeem ntseeg tau. Tawm mus ntau nrog lawv ntau dua li kaw koj tus kheej hauv koj lub tsev.
Yog tias koj lossis ib tus neeg uas koj hlub tau ntsib kev nchuav menyuam koj tsis nyob ib leeg. Muaj kev txhawb nqa.
14. Nug koj tus khub li cas
Qhov no yuav zoo li pom tseeb tab sis tseem ceeb heev hauv kev ua kom cev xeeb tub. Nug ntxiv seb lawv xav li cas thiab nug seb koj tuaj yeem txhawb nqa li cas.
Koj tus khub yuav tsis paub yog tias lawv xav tau kev txhawb nqa lossis yam kev txhawb nqa uas lawv xav tau. Kev nug ntxiv mus yuav qhia rau koj tus khub paub tias thaum lawv npaj rau kev txhawb nqa koj yuav nyob ntawd rau lawv.
Nws yog qhov zoo los txhawb nqa tus khub tom qab nchuav menyuam los ntawm kev nkag siab tias ib hnub lawv yuav hnov zoo thiab hnub tom ntej lawv tuaj yeem hnov kev tu siab.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj ib hnub nyob rau ib lub sij hawm thaum mus los ntawm kev nchuav menyuam.
15. Tsis txhob npaj yav tom ntej
Tshwj tsis yog tias koj ob leeg tau kho zoo, tsis txhob npaj rau yav tom ntej lossis tham txog kev xeeb tub tom ntej. Nco ntsoov tias koj ob lub hlwb thiab lub cev dhau los ua ntej npaj rau tus menyuam tom ntej. Nws yuav siv sijhawm ob peb xyoos tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom hla dhau qhov kev raug mob ntawm kev nchuav menyuam.
Hauv cov vis dis aus hauv qab no, Cassandra Blomberg muab nws tus kheej taug kev los ntawm kev poob cev xeeb tub nrog kev tshawb fawb txog kev nchuav menyuam thiab tseem yug los piav qhia vim li cas peb thiaj li yuav tsum ua txhaum qhov ntsiag to ib puag ncig cov ncauj lus no.
Nws piav qhia qhov kev xav uas poj niam thiab txiv neej yuav ntsib thaum lub sijhawm poob cev xeeb tub, yuav ua li cas poob tuaj yeem cuam tshuam rau kev mob hlwb thiab menyuam yav tom ntej, thiab peb yuav tsum ua dab tsi txhawm rau txhawb nqa cov uas hla nws mus.
Qhov twg mus nrhiav kev pab
Sib nrug los ntawm kev nrhiav kev pab los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg, nws yog ib qho tseem ceeb kom suav nrog cov kws pab tswv yim rau kev ua tib zoo mus rau qhov xwm txheej thiab muaj kev daws teeb meem. Cov theem ntawm kev tu siab ntawm ob tus neeg koom tes yuav txawv.
Yog li, koom nrog cov koom haum txhawb nqa hauv koj thaj chaw thiab tseem nyob nrog tus kws kho mob kom pab koj tawm ntawm kev raug mob yam tsis muaj teeb meem ntau.
Nqa tawm
Nws yog ib qho tseem ceeb los txhawb tus khub tom qab nchuav menyuam los ntawm kev nyob ib leeg sib nrug los ntawm kev sib cuag nrog cov koom haum txhawb nqa kev nchuav menyuam kom kov yeej kev nchuav menyuam thiab tu kom paub txog qhov xwm txheej no. Tsis tas li, ua siab ntev thiab paub tias nrog lub sijhawm, qhov no yuav dhau mus.