Zoo Siab
- 1. Chaw nyob snoring thiab pw tsaug zog tam sim ntawd
- 2. Tham txog koj li kev nyiam
- 3. Ua kom koj lub txaj loj txaus rau koj ob leeg
- 4. Tsis txhob cia koj chav pw ua chaw ua haujlwm
- 5. Ua kom sov yog qhov zoo rau koj ob leeg
- Nco ntsoov, txhua yam pib nrog kev sib tham
Nrog lub caij ntuj no nyob hauv, ntau tus neeg tau puag nrog lawv cov neeg hlub hauv txaj.
Ob peb yam muaj kev nyab xeeb ntau dua li tsaug zog ib sab ntawm koj qhov tseem ceeb. Hmoov tsis zoo, txawm li cas los xij, sib koom lub txaj tuaj yeem tsim qee yam teeb meem.
Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias ib lossis ob leeg ntawm koj raug kev txom nyem pw tsaug zog lossis hnoos.
Lwm yam teeb meem, xws li hogging daim pam thiab siv thaj chaw ntau dhau kuj tuaj yeem tsim teeb meem. Qee tus khub niam txiv kuj nyiam lub txaj thiab hauv ncoo sib txawv. Txhua yam ntawm cov teeb meem no tuaj yeem tsim teeb meem, thiab thaum ua ke nrog kev pw tsaug zog hmo ntuj tsis zoo, tuaj yeem dhau los ua teeb meem txij nkawm hnyav.
Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv.
Kev pw tsaug zog hmo ntuj tsis zoo tuaj yeem txo kev tsim khoom thiab ua rau koj npau taws. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem tom haujlwm thiab tom tsev.
Hmoov zoo, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias kev pw tsaug zog zoo dua:
1. Chaw nyob snoring thiab pw tsaug zog tam sim ntawd
Snoring thiab pw tsaug zog apnea tuaj yeem ua rau khub niam txiv sib nrug.
Cov kev tshawb fawb qhia tias nruab nrab ntawm 25 txog 40 feem pua ntawm cov khub niam txiv niaj hnub pw hauv chav sib cais, nrog snoring yog ib qho tseem ceeb txhawb siab.
Ua ntej tshaj, koj yuav tsum tham txog qhov teeb meem. Tej zaum koj yuav hnoos qeev thiab tsis paub nws, ib yam li koj qhov tseem ceeb yuav tsis paub tias nws yog snoring.
Tom ntej no, koj yuav tsum daws qhov teeb meem. Snoring thiab pw tsaug zog apnea yog tshwm sim los ntawm kev thaiv lossis ua pa. Muaj ntau txoj hauv kev los daws qhov snoring, suav nrog cov cuab yeej, xws li CPAP tshuab, phais, thiab siv cov tog hauv ncoo sib txawv.
Snoring thiab pw tsaug zog apnea tuaj yeem cuam tshuam nrog mob hnyav. Nws ntse los nrhiav kev tawm tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij pw tsaug zog. Nws lossis nws tuaj yeem pab koj txiav txim siab tias vim li cas koj thiaj snoring thiab tseem yuav hais txog nws li cas.
2. Tham txog koj li kev nyiam
Kev sib tham noj qab haus huv yog lub hauv paus ntawm kev sib raug zoo.
Koj thiab koj lwm tus tseem ceeb yuav tsum tham txog kev nyiam pw thiab txheeb xyuas txhua yam teeb meem, hais tias ua rau pam pam tsis zoo.
Feem ntau, muaj cov kev daws teeb meem yooj yim, xws li yuav daim pam loj dua lossis ntxiv daim pam thib ob rau hauv txaj.
Nws tseem ceeb heev kom paub tseeb tias koj ob leeg xis nyob nrog koj lub txaj. Koj lwm qhov tseem ceeb yuav nyiam txaj muag, tab sis koj yuav xav tau lub txaj ruaj kom txhawb koj lub nraub qaum, piv txwv. Hmoov zoo, koj tuaj yeem yuav lub txaj uas tso cai rau koj kho qhov ruaj khov ntawm txhua sab.
Yog tias koj tus khub tab tom rub thiab tig lawv pw, qhov no yuav qhia tau tias lawv tsis xis nyob nrog lub txaj. Lawv yuav tsis txawm paub nws.
Coob leej neeg nco ntsoov xav tau cov txaj txaj muag, tab sis lawv lub cev yuav xav tau kev txhawb nqa ntawm lub txaj txaj muag.
Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tham txog koj qhov kev nyiam, qhov teeb meem yuav tsis raug daws. Txawm hais tias koj xis nyob nrog koj qhov kev npaj pw, nws yog qhov zoo los tham nrog nws nrog koj lwm qhov tseem ceeb. Nws lossis nws yuav tsis qhia nws txoj kev xav.
3. Ua kom koj lub txaj loj txaus rau koj ob leeg
Tau ncaws hauv koj tsaug zog?
Koj tus khub yuav tsis muaj chaw txaus pw txaus. Ntau tus khub niam txiv tau sim ua nrog lub txaj me me, tab sis qhov no ua rau txhua tus neeg tsuas yog muaj chaw ntau npaum li tus menyuam txaj.
Poj huab tais lossis lub txaj uas muaj huab tais yuav ua haujlwm zoo rau khub niam txiv feem ntau. Qhov no yuav ua rau ob leeg tib neeg muaj chaw seem ntau dua thiab ua kom pw zoo hmo.
4. Tsis txhob cia koj chav pw ua chaw ua haujlwm
Koj chav pw yog koj chav pw. Nws yog qhov uas koj ntes koj tus Z thiab koom nrog kev sib raug zoo.
Nws yog qhov zoo tshaj tawm koj chav pw nruj me ntsis rau qhov ntawd. Tsis txhob ua haujlwm ntawm koj lub khoos phis tawj thaum pw, thiab tsis nqa daim ntawv tshaj tawm ua haujlwm nrog koj mus pw.
Nws zoo los nyeem phau ntawv yog tias qhov ntawd pab koj tsaug zog, tab sis yam koj ua hauv txaj yuav tsum txwv kom txaus siab thiab so.
Yog tias koj tus khub tab tom nqa haujlwm mus pw, nrog nws tham txog nws.
5. Ua kom sov yog qhov zoo rau koj ob leeg
60 txog 65 degrees Fahrenheit yog suav tias yog qhov kub zoo tshaj plaws.
Txawm li cas los xij, qee tus neeg yuav nyiam qhov chaw sov dua. Yog tias koj tus khub xav tau qee qhov cua sov ntxiv, thaum koj xav kom chav nyob kom txias dua, nqis peev hauv daim pam hluav taws xob. Txoj kev no, koj ob leeg tau txais yam koj xav tau.
Nco ntsoov, txhua yam pib nrog kev sib tham
Raws li koj tuaj yeem pom, muaj ntau qib thiab cov kev daws teeb meem uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj thiab koj tus khub pw tsaug zog. Txhawm rau txheeb xyuas qhov kev daws teeb meem, txawm li cas los xij, koj yuav tsum txheeb xyuas cov teeb meem. Thiab qhov ntawd pib nrog kev sib tham.
Yog li xyuas kom tseeb tias koj tham txog kev pw tsaug zog nrog koj lwm qhov tseem ceeb thiab tias ob qho ntawm koj cov kev xav tau ntsib.