Zoo Siab
- Vim li cas kev pw tsaug zog zoo tseem ceeb rau tus nkauj nyab-kom-yuav?
- 1. Tsawg hluav taws xob thiab sijhawm tshuaj ntsuam
- 2. Mus yooj yim ntawm caffeine
- 3. Sim cov txheej txheem so kom txaus ua ntej yuav mus pw
- 4. Kub da dej
- 5. Tsim koj lub sijhawm pw
Ib lub sijhawm zoo tshaj plaws hauv tus poj niam lub neej yog nws hnub tshoob - nws yog lub sijhawm uas txhua tus neeg sib sau ua ke, tsev neeg thiab cov phooj ywg ua kev zoo siab rau kev hlub thiab tshooj tshiab ntawm tus ntxhais lub neej. Tseeb, hnub tshoob yog lub sijhawm ntawm kev zoo siab thiab kev hlub dawb huv tab sis, kev ntxhov siab - nws ib txwm nyob ntawd.
Muaj kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem nyuaj rau ua tiav vim ua ntej kev sib yuav jitters, ntxhov siab vim, thiab tshee tshee-yog li koj tuaj yeem khiav nrog cov kev nyuaj siab ua ntej tshoob li cas?
Yooj yim - Tau txais pw tsaug zog ntau lossis koj tuaj yeem hu nws "so kom zoo nkauj".
Hauv tsab xov xwm no, cia tham txog qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog thiab nrhiav pom yuav ua li cas kom koj sawv los zoo li pw zoo nkauj ntawm koj hnub ua tshoob.
Vim li cas kev pw tsaug zog zoo tseem ceeb rau tus nkauj nyab-kom-yuav?
Cia peb ua ib yam meej-raws li nkauj nyab-yuav-yuav, koj yuav ntsib kev tsaug zog hmo ntuj thiab hnub ntxhov siab vim hnub uas koj tshoob tau los ze dua. Muaj cov phiaj xwm tshoob kos, txiav txim siab seb yuav hnav khaub ncaws hnav dab tsi, caw ib tus qhua, tsim kev caw tshoob kos, thiab lwm yam. Txhawm rau npaj koj tus kheej nrog txhua qhov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, koj xav tau kev so kom zoo nkauj. Tsis muaj leej twg xav pom tus nkauj nyab taug kev ntawm txoj kev nrog lub ntsej muag dawb thiab lub ntsej muag luag ntxhi!
Cov lus qhia yuav ua li cas kom tau pw tsaug zog zoo
1. Tsawg hluav taws xob thiab sijhawm tshuaj ntsuam
Tweeting lossis Instagramming koj cov ntsiab lus tshoob kos tsuas tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thaum hmo ntuj. Yog li, yog tias koj tab tom npaj tshuaj xyuas koj li social media lossis saib Netflix nyob rau yav tsaus ntuj-peb qhia koj kom tsis txhob ua li ntawd. Nws yog tej zaum qhov phem tshaj plaws ua ntej yuav mus pw.
Qhov no yog vim peb lub xov tooj ntawm tes, TV, khoos phis tawj, khoos phis tawj, lossis ntsiav tshuaj tso lub teeb xiav uas tuaj yeem cuam tshuam qhov tsim tawm ntawm peb "mus pw tsaug zog" hormone hauv peb lub hlwb hu ua melatonin. Hloov chaw, xyaum ua kom so thiab xav txog kev xav (ntau ntxiv tom qab ntawd).
2. Mus yooj yim ntawm caffeine
Tsis txhob txhawj xeeb, nws tsis txhais tau tias koj yuav tsum tso koj cov kas fes thaum sawv ntxov tag nrho. Raws li ntau tus kws kho mob pw tsaug zog, nws zoo dua kom tsis txhob muaj caffeine li 4-5 teev ua ntej yuav tsaug zog vim nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog. Qhov no yog vim kas fes, zoo li lwm yam dej haus uas muaj caffeine, tuaj yeem nyob hauv peb cov txheej txheem rau teev.
Nco ntsoov, caffeine tuaj yeem ua rau koj lub tshoob tshee tshee thiab yuav ua rau koj tsaug zog.
Pom zoo - Chav Kawm Ua Ntej Ua Ntej Ua Ntej Online
3. Sim cov txheej txheem so kom txaus ua ntej yuav mus pw
Kawm paub ntau txoj hauv kev los so thiab ua rau koj tus kheej nyob ntsiag to yog tus yuam sij kom ua tiav lub sijhawm pw tsaug zog zoo. Koj tuaj yeem sim haus ib khob dej tshuaj ntsuab sov ua ntej mus pw, xyaum ua pa sib txawv lossis ua kom zoo dua, tsom mus rau thiab tos ntsoov rau yav tom ntej zoo tom qab koj hnub ua tshoob - lossis yooj yim, kev yos hav zoov.
4. Kub da dej
Qhov yooj yim tshaj plaws thiab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los npaj koj tus kheej kom mus pw yog tso qee lub suab paj nruag so, nyeem phau ntawv, thiab txaus siab rau da dej sov. Qhov no yuav pab koj lub cev so vim tias nws sov koj lub cev sov, maj mam txo nws kom pab koj npaj pw tsaug zog.
5. Tsim koj lub sijhawm pw
Tsis yog, nws tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau mloog cov dab neeg thaum pw. Tsim kom muaj sijhawm pw yog tus yuam sij los txhawb cov ZZZs no. Yog tias koj pom koj tus kheej tig thiab pov rau hmo ntuj zoo li ntau dua 20 feeb, sim tawm ntawm koj lub txaj thiab mus rau lwm chav. Koj tseem tuaj yeem nyeem phau ntawv kom nyob twj ywm koj tus kheej thiab kom txog thaum koj tsaug zog.
Ib qho ntxiv, kev pw hauv txaj kom zoo thiab xis nyob hauv lub txaj tseem tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau koj tus kheej thiab ua kom tsis muaj kev ntxhov siab.
Nov yog lwm qhov lus qhia; sim tsis txhob saib lub moos (Kuv paub nws zoo li vwm, tab sis nws yog qhov tseeb) vim qhov no tsuas yog ua rau koj txiav txim siab seb pes tsawg teev nyob rau kom txog rau thaum koj sawv rau koj hnub ua tshoob.
Kev nyuaj siab ua ntej tshoob yog qhov tsis pom. Qhov zoo yog, muaj ntau txoj hauv kev los tawm tsam nws thiab ua kom tsaug zog zoo lossis so kom zoo nkauj, los ntawm kev xyaum ua cov txheej txheem so kom tsis txhob haus cawv thiab/lossis caffeine kom txo qis lub sijhawm tshuaj xyuas.Muaj qhov tseem ceeb, nco ntsoov txaus siab rau txhua lub sijhawm vim tias nws yuav ua ntej koj paub nws.