Zoo Siab
- 1. Sib tham ncaj qha txog yam uas ua rau koj zoo siab thiab saib xyuas
- 2. daws qhov teeb meem sai dua tom qab
- 3. Paub ib leeg zoo dua
- 4. Ua kom pom qhov zoo
- 5. Ua tib zoo mloog
- 6. Tsim thiab qhia koj txoj kev npau suav phem rau kev sib raug zoo
- 7. Tshawb nrhiav kev sib deev
- 8. Paub qhov cuam tshuam ntawm koj yav dhau los
Txhua khub niam txiv zoo li xav tau ib yam los ntawm lawv txoj kev sib raug zoo. Lawv xav kom muaj kev tshoov siab, txuas nrog thiab zoo siab ua ke. Feem ntau paub tias yog "hlub" tsis txaus txaus. Nws yuav siv tus cwj pwm zoo thiab kev mob siab rau los xyaum lawv.
Los ntawm lub sijhawm tib neeg mus rau Tus Kws Kho Kev Sib Yuav, lawv nquag hnov kev sib txuas thiab kho siab. Lawv xav tsis thoob qhov kev hlub tau ploj mus lossis seb lawv tsis tsuas yog xaiv tus neeg tsis raug los hlub. Tej zaum lawv yuav raug kaw nyob rau hauv qhov zoo li tsis muaj qhov xaus ntawm kev sib cav thiab liam.
Qhov xwm zoo yog tias nyob hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, muaj cov peev txheej ntau rau cov khub niam txiv tab tom nrhiav los hloov lawv txoj kev sib raug zoo. Muaj ntau cov ntawv suav tsis txheeb, phau ntawv, kev qhia ua haujlwm thiab blog los ntawm cov kws tshaj lij uas tau kawm tiav hauv kev hlub thiab kev sib yuav. Cov niam txiv hluas tab tom tuaj rau Kev Kho Mob Ua Ntej Ua Ntej ua ntej muaj teeb meem tshwm sim hauv kev cia siab tias yuav pib tawm ntawm kev ua kom ruaj khov. Txawm li cas los xij, txawm tias tag nrho cov lus qhia no, kev sib nrauj tseem nyob ib puag ncig 50% thiab kev sib yuav tseem yog ib qho nyuaj rau kev sib raug zoo.
Kuv tau siv ntau xyoo dhau los ntawm kev ua haujlwm nrog cov khub niam txiv thiab tso ntau qhov kev tshawb fawb mus rau 8 cov lus qhia tseem ceeb thiab cov lus qhia rau kev sib raug zoo. Yog tias koj thiab koj tus khub sib zog los siv lawv hauv txoj hauv kev zoo ib yam, koj yuav txiav txim siab tau txais qee qhov kev qhia los ntawm Tus Kws Kho Mob nrog Cov Ntawv Pov Thawj Zoo hauv khub niam txiv ua haujlwm.
1. Sib tham ncaj qha txog yam uas ua rau koj zoo siab thiab saib xyuas
Txawm hais tias qhov no tuaj yeem pom tseeb, nws xav tsis thoob pes tsawg tus neeg xav tau ntev rau lawv cov koom tes ua "lub siab-nyeem". Qee tus txawm hais tias yog lawv tus khub hlub lawv tiag, lawv tsuas yog paub tias lawv tab tom nrhiav dab tsi. Hauv kuv qhov kev paub, peb zoo li muab kev hlub hauv txoj kev uas peb vam tias yuav tau txais nws. Qhov no tsis tas yuav yog yam peb tus txij nkawm tab tom nrhiav. Tham txog qhov kev hlub zoo li cas rau koj thiab tshwj xeeb. Nov yog cov ntsiab lus kev sib txuas lus tseem ceeb.
2. daws qhov teeb meem sai dua tom qab
Kev zam kev tsis sib haum xeeb tsis ua rau nws ploj mus. Qhov tseeb, thaum koj ua tsis tiav los daws nws, nws ua rau nws npau taws thiab dhau los ua kev chim siab. Ua nws lub ntsiab lus kom tshem tawm koj tus kheej ntawm kev sib txuas lus tsis zoo xws li tsis mloog, kaw, hais lus tsis zoo, thuam, thiab sib cav. Kawm cov cuab yeej zoo dua yog kev ua haujlwm ntawm kev sib raug zoo mus ntev thiab muaj nqis txhua lub sijhawm thiab kev rau siab nws yuav siv.
3. Paub ib leeg zoo dua
Thaum peb thawj zaug poob rau hauv kev hlub, peb muaj qhov xav paub txog lwm tus. Xav tias koj paub txhua yam txog koj tus khub squelches koj xav paub thiab ua rau kev sib raug zoo tuag. Txhawb nqa lub siab xav paub ntau ntxiv txog koj tus khub thoob plaws kev sib raug zoo kom ua rau nws zoo siab.
4. Ua kom pom qhov zoo
Tsom ntsoov rau qhov tsis raug, lossis yam uas koj tsis tau txais los ntawm koj tus khub, ua rau kev thuam thiab tiv thaiv. Hauv kev tshawb fawb feem ntau hais los ntawm John Gottman, PhD, peb paub tias nws yuav siv tsib qhov kev cuam tshuam zoo los daws qhov tsuas yog ib qho tsis zoo hauv kev sib raug zoo. Tsom ntsoov rau koj tus khub qhov ua tau zoo thiab qhia ua tsaug ntau.
5. Ua tib zoo mloog
Mloog nrog koj lub qhov muag, ncav tes thiab kov, qiv koj lub xub ntiag rau koj tus khub. Tsis muaj dab tsi tsim kev sib txuas zoo dua li paub tias lwm tus txaus siab tiag tiag. Feem ntau peb mloog ntev txaus kom paub tias peb xav teb lossis cuam tshuam qhov twg. Tsom ntsoov rau kev nkag siab qhov sib txawv ntawm koj tus khub cov lus thiab kev ntseeg. Kawm peb lo lus muaj zog no, "Qhia Rau Kuv Ntxiv".
6. Tsim thiab qhia koj txoj kev npau suav phem rau kev sib raug zoo
Thaum twg yog zaum kawg, yog puas tau, uas koj ob leeg zaum thiab tham txog koj qhov kev cia siab tshaj plaws rau koj kev sib raug zoo? Npau suav txog qhov ua tau yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm ua ke los teeb tsa koj txoj kev sib raug zoo ntawm nws txoj hauv kev zoo tshaj. Kev hais qhia koj lub hom phiaj siab tshaj tso cai rau koj tsom mus rau nws, ntau dua li kev sib cav sib ceg txhua hnub uas tau ua.
7. Tshawb nrhiav kev sib deev
Feem ntau, kev sib deev zoo tsis yog "tsuas yog tshwm sim". Nws xav tau kev sib txuas lus zoo thiab kev sib qhia ntawm qhov xav tau. Thaum khub niam txiv nyob rau theem pib ntawm kev sib raug zoo, lawv lub hlwb tsim cov tshuaj loj ntawm qee yam tshuaj thiab tshuaj hormones uas ua rau kev sib deev nquag thiab mob siab rau. Kev nplua nuj ntawm ib yam tshuaj hormone, vasopressin, ua rau muaj kev sib deev zoo thiab nyiam. Raws li nws pib hnav, cov khub niam txiv tau ntsib nrog qhov xav tau tham txog lawv qhov kev cia siab ntawm kev sib deev thiab kev xav thiab tsim kom muaj txiaj ntsig kev sib deev.
8. Paub qhov cuam tshuam ntawm koj yav dhau los
Peb lub hlwb tau txuas rau kev muaj sia nyob. Ib txoj hauv kev uas peb raug tiv thaiv los ntawm kev raug mob, yog los ntawm kev nco txhua yam uas tau ua rau peb mob ua ntej. Thaum peb tus khub ua rau ib qho ntawm cov kev nco no, peb ua haujlwm los ntawm limbic ib feem ntawm peb lub hlwb uas tsis muaj qhov sib txawv ntawm yav dhau los thiab tam sim no. Txhawm rau nkag siab peb tus kheej thiab peb cov koom tes, peb yuav tsum txaus siab lees paub txoj hauv kev uas peb yav dhau los cuam tshuam rau peb txoj kev xav thiab tus cwj pwm.