Zoo Siab
- Kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm lub cev cuam tshuam rau lub neej tom qab yug menyuam
- Thawj ob xyoos ntawm tus menyuam mos lub neej tseem ceeb heev
- 1. Kev noj haus
- 2. Kev tawm dag zog lub cev
- 3. Qhov chaw siab
- 4. Cwj pwm rau kev pub niam mis
- 5. Haus luam yeeb thiab haus dej haus cawv
- 6. Kev ntsuas lub cev
- 7.Qhov tseem ceeb
Kev tshawb fawb hais tias yog! Txoj kev ua neej tsis zoo muaj qhov cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv, thiab koj tus menyuam mos thiab. Txawm hais tias kev saib xyuas cev xeeb tub yog suav tias yog ib qho tseem ceeb heev, koj yuav tsum saib xyuas kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv koj lub neej. Ntau yam zoo li lub lauj kaub nrog cov kab nrib pleb uas yooj yim tawg, lub cev uas muaj kev puas tsuaj yog qhov yooj yim dua rau txhua qhov kev hem thawj rau kev noj qab haus huv.
Cov xwm txheej ntawm lub cev no muaj peev xwm ua rau poj niam tsis muaj peev xwm xeeb tub. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev poob qis hauv kev pab txhawb kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab thaum cev xeeb tub.
Kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm lub cev cuam tshuam rau lub neej tom qab yug menyuam
Cov ntaub ntawv tshawb fawb hais tias txhua yam los ntawm kev noj zaub mov noj mus rau lub cev niaj hnub muaj peev xwm cuam tshuam rau cev xeeb tub thiab lub neej tom qab yug menyuam ntawm tus menyuam mos, hauv qhov zoo lossis tsis zoo.
Kev noj ntau dhau thiab kev coj tus cwj pwm tsis zoo feem ntau cuam tshuam nrog kev txhim kho kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, lawv yog cov koom nrog tseem ceeb rau kev mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub (GDM) ntawm cov menyuam mos.
Ntawm qhov tod tes, kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog lub cev ib txwm paub tias yooj yim heev ntawm qhov mob uas tuaj yeem tuaj rau koj thaum cev xeeb tub thiab tseem yuav ua rau kom muaj menyuam muaj kev noj qab haus huv zoo.
Thawj ob xyoos ntawm tus menyuam mos lub neej tseem ceeb heev
Kev tiv thaiv kab mob tau txais lossis ploj thaum lub sijhawm no tau paub tias muaj kev cuam tshuam loj rau tus menyuam yav tom ntej. Thiab kev saib xyuas kev noj qab haus huv, nyob rau theem no, yog ib nrab nyob ntawm niam txoj kev ua neej.
Yam cuam tshuam
1. Kev noj haus
Thaum cov zaus thiab ntau ntau yam khoom haus haus tau sau tseg, nws tau pom tias cov poj niam uas ua tsis tau zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, xws li kev noj zaub mov tsis zoo uas muaj calories ntau lossis khoom qab zib, pom kev txhim kho kev mob plab zom mov hauv menyuam mos tom qab yug los . Qhov no suav nrog GDM raws li tau hais ua ntej.
Qhov tseeb, leej niam lub tsev menyuam yog tus tsim kev loj hlob rau tus menyuam thiab leej niam lub cev yog lub luag haujlwm los muab kev noj zaub mov kom loj hlob. Tus poj niam lub cev yuav hnyav heev yog tias nws tus kheej tsis tau txais cov khoom tsim nyog thiab qhov no yuav cuam tshuam ntxiv rau kev txhim kho ntawm tus menyuam hauv plab ib yam.
2. Kev tawm dag zog lub cev
Kev qoj ib ce thaum cev xeeb tub tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob hlwb thiab lub cev ntawm tus menyuam. Qhov no tsis tas yuav txhais tau tias ua haujlwm hnyav lub cev.
Tab sis lub sijhawm nyob ntsiag to yuav tsum tau txo. Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias leej niam nyob zoo thiab muaj zog thaum cev xeeb tub tuaj yeem muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev rau tus menyuam.
Kev qoj ib ce me me aerobic tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau tus menyuam lub plawv mob. Qhov no yuav pab txo tus menyuam txoj kev pheej hmoo ua rau muaj kab mob hauv lub plawv tag nrho lub neej.
3. Qhov chaw siab
Cov kws tshawb fawb tsis pom zoo txog dab tsi ua rau leej niam lub siab puas ntsws cuam tshuam rau kev noj qab haus huv tom qab yug menyuam. Tab sis muaj pov thawj txaus los hais tias nws muaj kev cuam tshuam ncaj qha.
Cov poj niam uas ntsib teeb meem kev puas siab puas ntsws lossis ntsib kev tsim txom, kev nyuaj siab lossis txo qis kev xav tshwm sim yog cuam tshuam nrog kev yug menyuam tsis ntxov thiab hnyav me me. Cov teeb meem no muaj lawv tus kheej cuam tshuam rau kev noj qab haus huv yav tom ntej ntawm tus menyuam.
Nws kuj tseem pom tias muaj kev cuam tshuam rau tus menyuam txoj kev xav-coj tus cwj pwm zoo.
4. Cwj pwm rau kev pub niam mis
Kev ntseeg thiab kev xav hloov pauv tib neeg txoj kev ua neej. Yog tias leej niam tau xav thiab muaj tus cwj pwm tsis zoo rau kev pub mis rau menyuam noj, nws tuaj yeem cuam tshuam kev pub mis niam rau kev tiv thaiv ntawm tus menyuam loj hlob. Qhov no yuav cuam tshuam loj heev rau tus menyuam txoj kev noj qab haus huv.
Ntxiv mus, tus menyuam lub cev tsis tau tsim tiav. Yog li, txhua tus kab mob tau los yog muaj mob tshwm sim tam sim tom qab yug los muaj lub peev xwm los tsim kev tshoov siab rau lub neej.
5. Haus luam yeeb thiab haus dej haus cawv
Ib khob cawv thiab haus luam yeeb ib zaug yuav tsis zoo li koj ua rau koj. Nws yog ib feem ntawm ntau tus neeg lub neej kev sib raug zoo. Tab sis kev siv sijhawm ntev ib yam yuav ua rau koj tus menyuam noj qab nyob zoo. Thiab, qhov kev puas tsuaj no tuaj yeem ruaj khov. Nws tuaj yeem ua rau lub hlwb puas thiab puas lub plawv.
Txhua yam koj haus tau muaj peev xwm hloov pauv chaw mus rau hauv menyuam hauv plab. Qhov no suav nrog cawv. Tus menyuam mos uas tab tom loj hlob yuav tsis tuaj yeem hloov pauv cawv sai li peb cov neeg laus. Qhov no tuaj yeem ua rau nce ntshav cawv ntau ntau ua rau muaj teeb meem hauv kev loj hlob ntawm tus menyuam.
6. Kev ntsuas lub cev
Niam txiv kev rog yog suav tias yog qhov muaj feem cuam tshuam loj rau kev rog thaum yau. BMI thiab qhov hnyav sib txheeb ntawm niam thiab tus menyuam yog qhov tseem ceeb. Kev tshuaj xyuas zoo ntawm kev ntsuas tus menyuam thiab niam txiv qhia tias kev sib raug zoo nyob qis qis ntau theem ntawm lub neej thiab tsis yog menyuam yaus.
Thiab qhov no, niam muaj kev cuam tshuam ntau dua li leej txiv.
7.Qhov tseem ceeb
Thaum cev xeeb tub, tus poj niam thiab tus menyuam loj hlob ntsib ntau yam txaus ntshai rau kev noj qab haus huv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj lub cev ruaj khov zoo li lub hlwb. Tus poj niam yuav tsum taug qab nws qhov tseem ceeb xws li lub plawv dhia, ntshav qab zib, ntshav siab, thiab lwm yam.
Muaj cov qauv tshwj xeeb uas cov kev hloov pauv no thaum cev xeeb tub thiab yog qhov ib txwm muaj. Tab sis ib qho kev hloov pauv txawv txav tau sau tseg yuav tsum tau txais kev kho mob tam sim.
Kev hloov pauv kev ua neej nyob niaj hnub niaj hnub no tsuas yog koom nrog kev txwv tsis pub muaj kev paub ntau ntxiv txog cov ncauj lus thuam. Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev ua neej tsis zoo tuaj yeem ua rau cuam tshuam rau koj tus menyuam txoj kev loj hlob thiab koj yuav tsum zam qhov tsis raug.
Thaum kawg xav
Ntau tus neeg yuav tsum tau kawm txog kev cuam tshuam ntawm niam txoj kev ua neej thiab kev noj zaub mov zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob ntawm lawv tus menyuam txij li lub sijhawm cev xeeb tub mus rau kev hla thaum yau.