Zoo Siab
- Vim li cas pw tsaug zog eludes peb tom qab sib nrauj los yog sib cais?
- Yuav ua li cas txog insomnia thaum sib cais thiab sib nrauj?
- 1. Mus ntsib kws kho mob
- 2. Txheeb ob zaug kom tsis txhob pw
- 3. Sim tshuaj ntsuab thiab tshuaj tsaug zog ntuj
- 4. Txheeb xyuas koj qhov chaw pw
Thaum 2 teev sawv ntxov thaum lub ntiaj teb tseem tsaug zog, koj tab tom ntxhov siab txog txhua yam, txhua tus nyob ib leeg. Tej zaum koj yuav paub tias ib nrab hmo tsis muaj sijhawm los daws cov teeb meem nyuaj no, tab sis koj pom koj tus kheej raug kev txom nyem dhau lub sij hawm me me thiab sawv dhau ib hnub dhau ib hnub.
Cia peb ua tibzoo saib seb dab tsi ua rau kev tsaug zog uas feem ntau nrog kev sib cais thiab kev sib nrauj, nrog rau qee lub tswv yim kom rov qab mus pw tsaug zog zoo.
Vim li cas pw tsaug zog eludes peb tom qab sib nrauj los yog sib cais?
Tsis muaj ob txoj kev sib nrauj zoo ib yam, tab sis feem ntau cov neeg uas nyuam qhuav sib cais los yog sib nrauj pom lawv tus kheej thoob plaws thaum nws txog sijhawm tsaug zog, xav tsis thoob cov ntsiab lus, xav tsis thoob tias muaj dab tsi tsis zoo, thiab txhawj xeeb txog yav tom ntej.
Txawm hais tias peb cov dab neeg sib txawv, muaj ib txoj xov sib txuas uas cua nws txoj hauv kev los ntawm txhua qhov ntawm lawv - Kev ntxhov siab.
Pab pawg ntawm Chav Txaus Siab Pom Zoo pom zoo, hais tias:
“Kev nyuaj siab thiab pw tsis tsaug zog yog cov phooj ywg nyob ruaj khov, ntau npaum li ntawd cov kws tshaj lij pw tsaug zog muaj lub npe rau hom kev tsaug zog no. Paub tias yog pw tsis tsaug zog ntev lossis hloov kho kom tsis tsaug zog, cov teeb meem pw tsaug zog tiv thaiv peb lub hlwb los ntawm kev ua cov txheej txheem tseem ceeb uas thaum kawg ua rau kho tau zoo. Tsis muaj REM pw tsaug zog, peb tsis ua peb txoj kev xav kom raug. Thiab tsis muaj kev pw tsaug zog feem ntau, peb lub davhlau lossis kev sib ntaus sib tua ua haujlwm ntau teev, thiab cortisol ntau lawm tseem siab dua es tsis txhob poob”.
Cov lus teb ntsig txog kev pw tsaug zog no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj. Raws li nws tshwm sim, nrhiav kev daws teeb meem tuaj yeem pab ua kom ntshav siab tswj hwm, tiv thaiv qhov hnyav los ntawm kev nce siab, thiab ua kom muaj kev ntxhov siab los ntawm qhov tsis zoo.
Yuav ua li cas txog insomnia thaum sib cais thiab sib nrauj?
Muaj ntau txoj hauv kev los daws kev pw tsaug zog thaum thiab tom qab sib nrauj lossis sib cais. Cov neeg feem coob pom tias kev sib koom ua ke ntawm cov txheej txheem uas ua rau pw tsaug zog zoo thiab nyob rau lub sijhawm, cov qauv kev pw tsaug zog rov zoo li lub neej coj mus rau qhov qub ib txwm muaj.
Nov yog qee qhov sim-thiab-qhov tseeb txoj hauv kev rau tshem tawm insomnia-
1. Mus ntsib kws kho mob
Txawm hais tias muaj ntau qhov sib npaug ntawm lub tswv yim ntawm kev mus ntsib kws tshaj lij rau kev paub txog tus cwj pwm kev kho tus kheej, muaj tus neeg tsis tuaj koom nrog mloog yam tsis muaj kev txiav txim siab tuaj yeem ua haujlwm zoo rau koj lub siab ntawm lub sijhawm no hnub tsis yooj yim.
Kev paub coj tus cwj pwm qhia qhia koj paub txog kev xav thiab tus cwj pwm uas ua rau koj pw tsis zoo thiab hloov cov kev xav thiab tus cwj pwm no nrog rau lwm qhov, muaj txiaj ntsig ntau dua.
Qee tus kws kho mob tseem ua haujlwm tshwj xeeb hauv biofeedback, kev so kom txaus, thiab lwm txoj hauv kev los daws teeb meem ncaj qha nrog kev pw tsis tsaug zog.
Duab los ntawm Vladislav Muslakov ntawm Unsplash
2. Txheeb ob zaug kom tsis txhob pw
Thaum nws zoo li tag nrho lub ntiaj teb tab tom tawg, peb feem ntau tig mus rau kev nplij siab cov zaub mov, dej cawv, thiab lossis saib yeeb yaj kiab TV (tu siab, lom zem ua si lom zem) kom muaj kev nyab xeeb.
Hmoov tsis zoo, yam xws li kas fes, nicotine, khoom qab zib, thiab cawv tuaj yeem txwv qhov kev pw tsaug zog ib txwm muaj, tiv thaiv peb kom tsis txhob tsaug zog lossis tsa peb sawv ntawm 2 lossis 3 teev sawv ntxov kom peb tuaj yeem rov pib dua cov kev xav phem uas coj peb mus rau chav ua noj lossis bar hauv thawj qhov chaw.
Lub TV, koj lub khoos phis tawj, thiab txawm tias koj lub xov tooj smartphone yuav raug liam tias ua rau lub teeb xiav cuam tshuam, uas tseem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog. Tshwj tsis yog tias koj muaj lub teeb xiav thaiv cov apps, teeb tsa hmo ntuj, lossis tsom iav tshwj xeeb los thaiv lub teeb xiav, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj lub vijtsam tag nrho li ntawm ib teev ntawm kev mus pw.
Yog tias nws tsis yooj yim rau koj kom tsis txhob saib TV, saib kom txaus ntshai lossis ua phem qhia thiab sim tsis txhob saib cov xov xwm lig. Mus rau ib yam dab tsi soothing lossis txawm boring. Cov xwm txheej qhia tau zoo tagnrho raws li lawv nyiam ua kom pom cov duab zoo nkauj, muaj kev thaj yeeb nyab xeeb uas tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab me ntsis, lossis vim li cas ho tsis hloov qee lub suab paj nruag so.
Yog tias koj txaus siab tso lub sijhawm tshuaj ntsuam thiab da dej sov, so cov roj yam tseem ceeb, thiab lwm yam kev coj ua thaum pw tsis txaus los ua kom tsaug zog ntawm ntug hiav txwv, phau ntawv qub zoo yuav txaus los cuam tshuam koj ntawm koj qhov kev txhawj xeeb thiab pab koj so kom koj tsaug zog sai dua.
Xaiv qee yam uas tsis ntxim nyiam, thiab nco ntsoov tias koj tsis txaus siab rau qhov kev lom zem zaum kawg ua ntej yuav mus pw. Thaum koj nyeem hauv qhov sov, lub teeb daj, txhawb koj txhais taw kom xis nyob, thiab tej zaum hnia nrog daim pam zoo, phau ntawv raug tuaj yeem txav koj mus rau kev tsaug zog sai.
3. Sim tshuaj ntsuab thiab tshuaj tsaug zog ntuj
Qhov ntawv sau tshuaj lossis OTC cov tshuaj pw tsaug zog tuaj yeem ua rau koj hnov tsis zoo thiab tsis zoo ib hnub tom qab koj noj lawv, ntau yam tshuaj ntsuab pab koj tsaug zog zoo thiab ua rau koj tsaug zog.
Muaj ntau cov qauv zoo heev hauv khw.
Teas xws li chamomile lossis kev sib xyaw ua ke pw tsaug zog pab koj tag nrho lub cev thiab lub siab kom so los ntawm kev kho koj kom sov, so kom muaj ntxhiab thiab so kom txaus. Nrhiav kev sib xyaw uas muaj valerian, hops, catnip, chamomile, thiab passionflower. Qee qhov muaj lavender thiab mint ib yam.
Yog tias koj xav tias koj xav tau qee yam muaj zog dua, koj yuav xav txog tshuaj ntsuab tsaug zog ntxiv. Melatonin yog nrov, thiab yog li valerian, hops, chamomile, thiab cov tswv lag luam sib xyaw uas ua rau siv ntau yam tshuaj ntsuab.
Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob txog cov no yog tias koj noj tshuaj yuav tshuaj txhua yam. Thaum cov kev kho no yog ib txwm muaj, lawv tuaj yeem muaj zog - thiab qee qhov tau paub txog kev cuam tshuam nrog tshuaj.
Aromatherapy tuaj yeem pab koj tsaug zog ib yam nkaus.
Nws tsis yooj yim los ua ke nrog lwm txoj hauv kev rau kev ntaus insomnia tom qab sib nrauj lossis sib cais. Cov roj yam tseem ceeb ua haujlwm ncaj qha rau koj cov kab ke limbic, thiab qee qhov muab cov ntaub ntawv teev cia kom zoo, ua rau ntau tus neeg uas siv lawv tau qhia kom tsis txhob tsav tsheb lossis ua lwm yam haujlwm tseem ceeb thaum txaus siab rau lawv.
Cov roj tseem ceeb ntawm lavender yog cov classic, thiab cov ntxhiab xws li clary sage thiab chamomile kuj zoo heev thiab. Ntxiv ob peb tee ntawm qhov koj nyiam rau lub tshuab ntxhua khaub ncaws, qhib nws, thiab cia cov ntxhiab tsw ntxhiab ua rau koj lub siab thiab lub cev.
Yog tias koj nyiam, koj tuaj yeem siv tshuaj ntxhua khaub ncaws da dej thiab khoom hauv lub cev ib yam. Tsuas yog nco ntsoov kom tsis txhob hnov qab cov ntxhiab tsw zoo li txiv qaub, rosemary, thiab txiv kab ntxwv thaum pw.
Kuj saib: 7 Vim Li Cas Feem Ntau Li Kev Sib Nrauj
4. Txheeb xyuas koj qhov chaw pw
Lub txaj yooj yim thiab cov tog hauv ncoo zoo yog qhov pib xwb. Nco ntsoov tias koj tau pw hauv chav tsaus ntuj ntawm qhov kub zoo. Rau cov neeg feem coob, qhov kub zoo tshaj rau pw yog 60 txog 67 degrees.
Tsiv nco txog koj kev sib raug zoo mus rau lwm chav yog tias koj tuaj yeem ua tau. Thaum qhov no yuav nyuaj heev, tshem tawm cov kev xav pom no tuaj yeem pab koj txhob txwm hloov koj lub hom phiaj mus rau qhov tshiab, yam zoo uas koj tab tom nrhiav rau tom ntej rau lub hlis tom ntej, hli, thiab xyoo.
Nrog lub sijhawm thiab qee qhov kev pab kho mob, kho mob, thiab txawm tias xav li cas, koj kev ntxhov siab yuav ploj zuj zus thiab koj qhov kev pw tsaug zog yuav dhau los ua qhov nco qab.
Thaum koj lub neej pom qhov tshiab ib txwm muaj, koj tus qauv pw tsaug zog yuav rov qab los rau hauv ib txwm ua tau ib yam nkaus.